Egzersiz bisikleti, kilo kaybı için mücadeledeki koşu bandının ana rakibi. Paradoksal olarak, bize bir yük veren bu iki simülatördür, bu prensipte, simülatörlere ihtiyaç yoktur, en yüksek popülerliğin tadını çıkarırlar. Sorular: neden sadece sabah koşturup bisikletle çalışmaya devam etmiyorlar (şimdiki) retorik kalsınlar.
Kilo vermek, egzersiz bisikletinin tam olarak sunduğu şeydir, en azından bu nedenle çoğu insan bu cihaza dönmektedir. Egzersiz bisikleti kalçaları, bacakları ve alt karneyi eğitir ve ayrıca bağları daha dayanıklı hale getirir ve eklemler - hareketli. Bir koşu bandının önündeki bir egzersiz bisikletinin bariz avantajı, normalden daha yüksek bir ağırlığa sahip insanlar için uygun olmasıdır. Sonuçta, obezite ile çalışan omurga ve eklemler üzerinde bir egzersiz bisikleti yapmaz felaket yükü verir. Ama şimdi bununla ilgili değil. Kilo kaybı için sabit bir bisiklet üzerinde sınıfların uygun şekilde inşası hakkında konuşalım.
Vücut pozisyonu
Dikey ve yatay bir egzersiz bisikleti var. Dikey üzerinde çalışırken, özellikle uzun bir süre meşgul iseniz, sırt daha yorgun ve değişmez "öbek". Yatay simülatör sırt için çok daha yararlıdır, bunun yanında gluteal kasları etkili kullanır.
Antrenmandan önce, koltuğun yüksekliğini, ellerin direksiyon simidine kolayca ulaşmasını ve bacakların pedallara ulaşmasını sağlayacak şekilde ayarlamanız gerekir.
nabız
Şaşırmayın, ama sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken nabız, kilo vermek için en önemli faktördür, çünkü nabzınız istenen seviyeden daha yüksek veya daha düşükse, uzun bir süre ve başarı olmadan pedal çevirebilirsiniz.
Yetişkinler için izin verilen maksimum kalp hızı yaşınız 220'dir. Örneğin: 220 - 20 = dakikada 200 vuruş. Bu numaradan kilo vermek için gerekli geri sayılacaktır.
Kilo vermek için en iyi darbe, yaşınız 20 yıl ise maksimum% 65 - 75, yani 120 - 140 atımdır. Nabız% 55 - 65 ise, terapötik çalışmalarda bulunursunuz: ısınma, oyalanma, terapötik jimnastik . Dayanıklılık konusunda çalışmak için, yükü maksimum kalp atış hızının% 80'ine çıkarmalısınız.
Banal kuralları
Sabit bisiklet üzerindeki egzersizlerin gerçekten fayda sağlaması için, banal okul fiziksel kültür kurallarına uymak gerekir:
- burun nefes al;
- düzenli olarak uygulama yapmak;
- egzersiz yapmadan önce ve bir aksamadan sonra, her durumda, kalbi sakinleştirmeden egzersizi kesmeyin;
- zayıflama egzersizleri yaklaşık 40 dakika sürmelidir;
- Kilo vermek istiyorsanız, diyete bağlı kalmanız gerekir.
Egzersiz bisikleti kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sadece dersten hemen sonra buzdolabında koşmamanız ve hatta evde egzersiz yapmanız koşuluyla, tüm eğitim kurallarını titizlikle gözlemleyeceksiniz.