Dergilerde, televizyon ekranlarında - ince güzellik her yerde yanıp söner ve pek çok kişi nasıl bu kadar muhteşem görüneceğini ve fazla kilo almamalarını merak ediyor. Her kadının kendi sırları vardır, bunların bir kısmı şimdi açıklayacağız.
Bir hedef belirle ve ona git
Bir isteğin ekstra pounduna karşı mücadelede yeterli değildir, çünkü kilo vermeyi hayal edebilirsin, ama aynı zamanda televizyonun önünde oturup kremalı kekler yiyebilirsin. Kararsızlık ve tembellik yıllarca kilo verme sürecini geciktirebilir, bu yüzden bir hedef belirlememiz ve bir teşvik bulmamız gerekir. Örneğin, yeni bir aşk, yaz aylarında tesise bir gezi, sağlık sorunları, vb. Olabilir. Buzdolabında ve aynaya yakın durmaları gereken ince kızların fotoğrafları ile kendinizi şımartın. Görev kümesi sayesinde kilo vermeniz daha kolay olacaktır, çünkü her kayıp kilogram sizi hedefe yaklaştırır.
Psikolojik tutumunuzu değiştirin
Zevkte kilo vermeniz gerekir, bu yüzden bir kez ve herkes için kötü ruh halinden kurtulmanız gerekir. Stresi mümkün olduğunca dışarıda tutmaya çalışın, depresyondan kurtulun, iyimser olun. Bu sorunu çözmek için seyahat, hobiler ve sadece aktif bir tatil yardımcı olacaktır.
Doğru beslenmeyi yap
Ağırlığı% 80 oranında kaybetme süreci doğru beslenmeye bağlıdır. Her kişi aynı ürüne farklı tepki verebilir. Fazla kilodan kurtulmak için, zayıf sindirilen ve vücudunuzda sindirilmeyen menü ürünlerinizden çıkarmanız gerekir. Bu bilgiyi öğrenmek için bir doktora gitmeli ve testleri almalısınız.
Birçok beslenme uzmanına "besin piramidi" denen, tavsiye edilir:
- Diyetinizin% 45'i meyve ve sebze olmalı, en az 5 türden farklıysa;
- Tam tahıl ekmeği dahil olmak üzere% 30'luk tahıllar ve tahıllar olmalı;
- Günlük diyetin% 20'si protein, et, balık, süt ürünleri, yumurta, fındık , kümes hayvanları ve baklagillerden oluşabilir;
- Toplam ürün miktarının% 5'i un ve tatlıdır.
Bu oranları gözlemlerseniz, o zaman vücut tüm gerekli vitaminleri, mineralleri, lifleri ve diğer yararlı maddeleri alır. Bu bölüm sayesinde ekstra kilolardan kurtulabilirsiniz.
Beslenme uzmanları günde en az 5 kez yemek yemeyi ve porsiyon boyutunu kontrol etmeyi önerir. Ne kadar az yerseniz, yiyecekler daha hızlı vücutta sindirilir, bu da ekstra kilolar için endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
Sudaki yiyeceklerin sindirimi gerçekleştiği için vücuttaki su dengesini izlemek çok önemlidir. Vücuttaki sıvı yeterli değilse, metabolizma yavaşlar ve ekstra kilogramlardan kaçınılamaz. Günlük en az 1.5 litre su içmek gerekir.
Yatağa gitmeden önce aşırı yutmayın ve sindirim daha az aktif hale geldikçe 6'dan sonra fazla yemeyin. Ama bu, aç karnına gitmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece bir bardak kefir içip taze sebze ve meyveler yiyin.
Spor için git
Doğru beslenme ve egzersizi bağlarsanız, sonuç mükemmel olacaktır. Buna ek olarak, egzersiz sırasında fazla kalori kaybedersiniz, metabolizma hızlanır ve yağlar çok daha hızlı yakılır. Örneğin, koşu, yüzme, fitness, yoga veya spor salonuna gitmek için herhangi bir spor yapabilirsiniz. Her şey, sağlığa ve almak istediğiniz sonuca bağlıdır. Eğitimin en az yarım saat sürdüğü ana şey.
sonuç
Birkaç ay içinde, daha iyi için gerçek değişiklikler göreceksiniz ve gelecekte böyle bir ritmi koruyacaksınız, parlaklığın güzelliklerine benzeyebilirsiniz.