Hangi yiyecek emziren anne olabilir?
Doğum yaptıktan sonra, bir kadın hamilelikten önce aldığı yaklaşık 500-600 kaloriye daha fazla ihtiyaç duyacaktır. Ayrıca günde yaklaşık 5 kez küçük porsiyonlar yemek önerilir. İçme konusunda kendinizi sınırlamayın, vücudun gerektirdiği kadar içmelisiniz.
Bazıları, emziren bir kadının sert bir diyete oturmaya zorlandığını düşünür . Aslında, bir bakım anne için yetkili yemek listesi oldukça kapsamlı ve lezzetli, sağlıklı yemekler hazırlamanıza olanak sağlar. Kadının hem proteinleri hem de yağları ve karbonhidratları aldığını izlemek gereklidir. Genç mumyanın menüsüne dahil edilmesi istenen ürünlerin yaklaşık bir listesini verebilirsiniz:
- fermente süt ürünleri, örneğin kefir, süzme peynir;
- az yağlı domuz eti, dana eti, tavuk, tavşan;
- balık, ancak kırmızıyı sınırlandırmalı;
- tahıllar;
- tereyağı;
- ekmek, ama taze yemeyin;
- sebzeler, meyveler;
- ayçiçeği, zeytin, keten tohumu da dahil olmak üzere bitkisel yağ;
- yumurta;
- Tatlı olarak bisküvi, marmelat, marshmallow olabilir.
Ancak, birçok sebze ve meyvenin çocukta istenmeyen reaksiyona neden olabileceği düşünülmelidir, örneğin, mide alerjileri veya ağrıları. Buna ek olarak, meyve pişmiş veya pişirilmiş olarak yemek daha iyidir.
Emziren anneler için yiyecek: neyin var?
Emzirme dönemi için hangi gıdaların diyetlerinden çıkarılması gerektiğini önceden bilmek de gereklidir:
- deniz ürünleri, güçlü bir alerjendir;
- Narenciye meyveleri aynı sebepten dolayı diyetten çıkarılmalıdır;
- soğan, sarımsak süt tadı bozabilir;
- konserve yiyecekler, füme et;
- soda;
yağlı et, yağ; - güçlü çay, kahve.
Genel olarak, güçlü alerjen olan tüm gıdaların kullanımını azaltmalısınız .
Emziren annenin yiyeceği aylara göre değişecektir. En katı yiyecekler ilk ayda olacak. Daha sonra diyetinizi genişletebilir, daha fazla yeni ürün denemeyi deneyebilir, tepkisini dikkatli bir şekilde izleyerek onları parçalayabilirsiniz. Yarım yıl sonra zaten denemek gerekiyor çikolata ve birçok taze meyve.