Kendini almaya ve kilo vermeye karar vermiş olan her kadın, bir yöntem seçme ihtiyacıyla karşı karşıyadır. Birçoğu var - bunlar farklı diyetler, beslenme sistemleri ve egzersiz kompleksleri. İkincisi çok - Çin, Japon, kilo kaybı, klasik Sovyet seçenekleri ve daha fazlası için Tay jimnastik. Statik ya da tekrarlara dayanan egzersizlere ek olarak, kilo kaybı için bir nefes jimnastiği de vardır - bodyflex , oxysize ve diğerleri. Bazı varyantları düşünelim.
Kilo kaybı için Tibet jimnastiği "Oko canlanma"
Kilo vermek için bu tür jimnastik ilk nesil insanlara yardım etmez. Çok uzun zaman önce Avrupa'ya getirildi ve zaten popülerlik kazandı. Kompleks 15 dakika için tasarlanmıştır, sadece 5 egzersiz vardır. Tibet rahipleri teorisine göre, insan bedeninde 19 enerji noktası vardır - enerji merkezleri (7 ana çakra ve 12 ek çakra). Enerjinin içlerinde hızla dolaştığından emin olmak önemlidir.
- Başlangıç pozisyonu duruyor, eller omuz seviyesinde yanlara geriliyor. Işık baş dönmesine kadar ekseni etrafında soldan sağa çevirin. Yeni başlayanlar 3-5 tur ile sınırlandırılabilir. Maksimum devir sayısı 21'den fazla değildir.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü uzanırken, gövde boyunca eller, yere sıkıca bağlanmış parmaklarla avuç içi, baş kaldırılır, çene göğse bastırılır. Pelvisi yerden kaldırmadan düz bacakları yukarı kaldırın. Sonra yavaşça baş ve bacakları yere indirin. Baştan itibaren tekrarlayın.
- Başlama pozisyonu dizlerin üzerinde, kalçaların arka kısmındaki avuç içleri, kalçaların altında. Kafanı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Baş desteğini devirme, göğsü yukarı kaldır ve omurgayu geriye doğru bükün, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Baştan itibaren tekrarlayın.
- Düz bir sırt ile zemin üzerinde oturan, önünde düz bacaklar uzatın, ayaklar omuzların genişliğinde yaklaşık olarak bulunur. Ellerinizi kalçalarınızın kenarlarına yerleştirin, parmaklarınız ileriye bakacak. Kafanı alçaltın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Kafanızı eğin ve ardından gövdeyi yatay konuma kaldırın. Sonunda kalça ve vücut bir yatay düzlemde yer almalıdır. Birkaç saniye için çıkın ve başlangıç konumuna geri dönün.
- Başlangıç pozisyonu - ön ayaklar düzleşti, ayak parmakları ve avuçlardaki vurgu omuzlardan daha genişti, dizler ve zeminin pelvisi birbirine temas etmiyor, ellerin parmakları ileriye bakıyor. Önce kafanı olabildiğince uzağa eğ. Daha sonra vücudun yukarı doğru yönlendirilmiş bir akut açı gibi göründüğü bir pozisyon alın, çeneye göğse bastırın. Aynı zamanda çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Düzgün nefes almak önemlidir. Derin ekshalasyon ile başlayın ve derin bir nefes alın. Nefesinizi izleyin, düşürmeyin ya da geciktirmeyin.
Kilo kaybı için Çince jimnastik
Çin jimnastiği, oldukça basit egzersizlerin küçük bir kompleksini içerir. Bu kompleksin sabahları günlük yapılması önerilir.
"Bütün" Egzersiz
Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, bacaklar birlikte, yere paralel 90 derecelik bir açıda bükülmüş. Mide çekerken, yavaşça nefes verin. Nefesini tut. Exhaling, yavaş yavaş mideyi şişirir. 30-60 kez tekrarlayın. Aç karnına veya açlık hissi ile optimal egzersiz. Geçecek ve bir süreliğine yiyeceklerden uzak durmaya değer.
Egzersiz "Büyük Panda"
Başlangıç pozisyonu - yerde otururken, mide çekilir, göğsün yanında bacaklar, ellerinde sıkılır. Geriye yaslan, dengeyi koru. Sırt kodu, bir hareketle, yere yakın olacak, dizleri elinizden çıkarmadan, başlangıç pozisyonuna geri dönecektir. 5-6 kez tekrarlayın. Sonra aynısını yapın, ancak ilk önce sola, sonra sağa. Altı kez tekrarlayın.