Sonsuza kadar kilogramdan fazla kilo vermek için, yiyecekle birlikte tüketilen kalori miktarını dikkatle izlemelisiniz. Her yemeğin enerji değerini saymak için zaman kaybetmemek için, diyet menüsünün hazır yemek tariflerini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Bu tür beslenme planlarında, kural olarak, öğünlerin kalori içeriği zaten hesaba katılmaktadır ve bir kişi ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat kullandığını her zaman bilecektir.
Uygun diyet yemekleri - menü bir hafta için neler içeriyor?
Yeni başlayanlar için, diyetisyenlerin ve doktorların "mucizevi" valiz ve kokteyl satın almayı önermedikleri bir rezervasyon yapalım. Genellikle vücudun normal çalışması için gerekli olan vitamin ve maddeleri içermezler. Tarifler kullanmak ve yemek pişirmek daha iyi olacaktır. Böylece onların tazelik ve güvenliğinden emin olabilirsiniz.
Ayrıca beslenme planında çorbalar dahil edilmesi tavsiye edilir. Bu besleyici, yararlı ve çok yüksek kalorili olmayan yemek, eğer yağlı etin üzerine değil, aynı zamanda harika bir tada sahip olan sebze ya da balık suyunda pişirirseniz.
Haftanın diyet menüsü mutlaka sayılan kalori ile birlikte olmalıdır. Eğer bir kişi sporla aktif olarak ilgilenirse, o zaman belirli bir miktar protein tüketmesi gerekir, bu yüzden daha fazla enerji değeri ve protein tabakası içeren bir plan seçmek daha iyidir. Kalori alımı hesaplanmazsa, diğer seçenekleri aramak daha iyidir.
Bir hafta boyunca diyet menüleri örnekleri
Bir günlük yemek planı şöyle görünebilir:
- Kahvaltı - Proteinli omlet veya bal ve fındık ile suda yulaf ezmesi, ya da haşlanmış yumurta ile sebze krep.
- İkinci kahvaltı az yağlı yoğurt veya meyve porsiyonudur.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, sebzeli beyaz et veya balık filetosu veya şekersiz sütlaç .
- Aperatif - sebze salatası veya meyve, ya da yoğurt veya bir kaşık bal ile bir bardak kıvrılmış süt.
- Akşam yemeği - fasulye ya da beyaz et, sebze salatası veya salsa ile buğulama ile yağsız balık filetosu.
Gördüğünüz gibi, her öğünde birkaç yemek var. Hafta boyunca, farklı yemekler yiyebilir ve böylece lezzetli ve çeşitli yemek yiyebilirsiniz. Böylece haftada bir diyet menüsü hazırlayın. Bir yemek planı hazırlayabilirsin, ama sadece tarifleri almalısın.
Diyet yemekleri - yemek tarifleri ile hafta için menü seçenekleri
Yukarıda zaten gün boyunca yemek yemek için yaklaşık bir plan.
Kilo kaybı için bir hafta boyunca diyet menüsü, bir örnek olarak, makalede verilen örnek olarak, bağımsız olarak derlenebilir. Yemek planından yemekler pişirmek kolaydır. Et ve balıklar buğulanmış olmalı ve salatalarda sosu eklemeyin ya da sosu hazırlamak için limon ve zeytinyağı kullanın. Bu sizi aşırı kaloriden koruyacaktır.
Diyet menüsü için sebze çorbası
maddeler:
- Bulgar biberi, taze domates, kereviz, beyaz lahana - her bileşenin 100 gramı;
- havuç - 1 adet;
- soğan-1 adet;
- yeşillik - tadı.
hazırlık
Sebzeler yıkanır, yıkanır ve her zamanki gibi kesilir, bir tencereye 3 litre su dökülür ve kaynatılır. Suda, aşağıdaki sırayla sebzeleri ekleyin - önce biber ve kereviz koyun, 3-5 dakika sonra, lahana, havuç, soğan ve domates ekleyin. Sebzeler hazır olana kadar pişirin ve tuz ve baharat ekleyin. Yeşiller ince kıyılmış ve bir kaseye konur.
Çorbada patates ekleyemezsiniz, ancak diğer nişastalı sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Bu, yemeğin kalori içeriğini hafifçe artırır, ancak tadı büyük ölçüde değiştirebilir.
| | | |
| | | |
| | | |
