Hamileler için fiziksel egzersizlerin kompleksi
Kasları bir tonda tutmak ve her zaman iyi durumda olmak için, günlük bir ısınma yapmanız gerekir .
- Yapmadan önce, rahat kıyafetler giyin ve rahatlayın. Dört ayak üzerinde duran ve baş aşağı, alternatif olarak zıt kolu ve bacağını olabildiğince yukarı kaldırın.
- Aynı pozda, eğilir ve omurganın bu kısmını rahatlatmak için alt arkada maksimum genlikle eğiliriz.
- Ayakta dururken, bir bacağı öne doğru eğerek, onu bir dizde bükürüz. Böylece, uyluk ve perinenin iç tarafındaki kaslar iyi gerilir ve güçlendirilir.
- Belinizi duvara yaslayarak, pürüzsüzce aşağıya inin ve sonra tekrar tırmanın.
- Topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınız üzerinde durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Düz bir sırt ile bir sandalyede otururken, ellerimizi yanlara alıyoruz. Işık halter kullanmak mümkündür.
- Sandalyenin kenarında otururken, geriye doğru eğilmelisiniz. Bu durumda ellerin arkasında, geri atılması gereken kafa vardır.
- Kollarını, açık avuçlarıyla yaymak, onları yukarı kaldır ve indir.
- Mahi'yi elimizde, bizde dambıl alarak yapıyoruz.
- Ve sonuç olarak, dirseklerimizi kollarımıza büküyoruz, onları önümüzdeki dambıllardan tutuyoruz.
Hamilelik sırasında rahatlatıcı egzersizler kompleksi
Bu egzersizler, hamile bir kadının bel, boyun ve bacaklarının gergin kaslarıyla yorulma hissini hafifletmek için yararlıdır.
- Yumuşak halıdaki dizlerle ayakta dururken, zemine bakarken, sağa ve sola uzuvları sırayla yükseltin. Egzersiz, yükü arkadan rahatlatır.
- Bağırıyoruz, diz çöküyoruz.
- Ayakta durduğumuzdan ileriye ve geriye doğru akciğeriz.
