Geçiş yaşı , vücutta çeşitli istenmeyen değişikliklerin meydana gelebileceği hormonal uyum periyodudur. Çoğunlukla 12-17 yaş arası çocuklarda, kilo önemli ölçüde artar. Bir çocuk bunu fark ettiğinde, özellikle akran kelimelerini akranlarından duyduğunda, problem artar. Hızlı ve yan etkileri olmadan kilo vermeyi öğreniriz.
Gençler neden şişmanlanıyor?
Orada keskin bir ağırlık kümesi olan nadir genetik hastalıklar vardır, ancak bu sadece ergenlerin% 1'inden daha azında geçerlidir. Çoğu durumda, neden ailede kabul edilen yemek kültüründe yatmaktadır. Evde beslenmenin sürekli olarak yağlı ve kızartılmış yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, tatlılar, diyete saygı gösterilmemesi, herhangi bir kısıtlama olmaması, çocuğun bunu norm olarak algılaması ve gelecekte yetişkin yaşamında bu şekilde beslenme yoluyla yönlendirilebilmesi.
Durum cips, kraker, şeker ve tatlı soda ile okul değişiklikleri aperatifler tarafından ağırlaştırılır. Artı, birçok ergen, bir bilgisayar veya TV ekranında gündüz ve akşam oturma için okul masasında sabah kalmak yerine, sedanter bir yaşam tarzı var. Yiyecekle tüketilen kaloriler basitçe kullanılmaz ve bir gencin ağırlığı artar.
Genç kızlar neden daha iyi oluyor?
Adölesan kızlarda aşırı kilonun ilk görünümü olduğunda, provoke edici faktör genellikle kadın hormonu östrojenin aktif yumurtalık üretimidir. Metabolik süreçleri etkileyen bu madde, yağların bir "yakıt" olarak kullanılmasını engeller ve vücudun stratejik rezervlerinin yenilenmesine katkıda bulunur. Ek olarak, östrojen, dokularda sıvı tutmayı arttırır, bu da kilo alımına neden olur.
Çocuklar neden şişmanlanıyor?
Genç bir çocukta aşırı kilo, kalıtsal yatkınlığa bağlı olabilir. Ebeveynlerden birinin aşırı kilodan muzdarip olduğu vakaların yaklaşık% 30'unda, çocuk yoğun bir fiziği miras alır ve her iki ebeveyn de şişman ise, olasılık% 60'a çıkar. Erkek hormonları aktive edildiğinde, kasların gelişmesi ve ikincil cinsel özelliklerin gelişmesi, egzersiz ve doğru beslenme önemlidir. Aksi halde, sadece obezite ile değil, aynı zamanda genital bölgede problemlerle dolup taşan testosteron hormonunun seviyesi azalır.
Gençken nasıl kilo verebilirim?
Soruyu sorarak, bir gence kilo vermenin ne kadar hızlı olduğunu, gelişimdeki olası sapmaları tanımlamaya yardımcı olacak bir çocuk doktoru ve bir endokrinologa danışmanız tavsiye edilir. Provoke edici faktörleri açıklığa kavuşturmak için kendinize bir takım önemli konuları analiz etmeniz ve yanıtlamanız gerekir:
- Genç spor yapmak için ne kadar zaman ayırıyor, aktif açık hava rekreasyon?
- Gıda düzgün organize mi?
- Çocuk stres yaşıyor mu?
- Rüyası tamamlandı mı?
Fazla vücut ağırlığından muzdarip çocukların ebeveynleri, sorumlulukların kendilerine ait olduğunu ve fizyolojik problemlerin psikolojik olduğunu unutmayınız. Sadece kişisel bir örnekle, doğru beslenmenin organizasyonu, günün rejimi, çocuğunuz için boş zaman geçirme, bir gence nasıl kilo verileceğine karar vermede bir sonuç elde edebilir. Çocuğa anlayışla davranmanın, ailede olumlu bir psikolojik iklim yaratmanın, bakımla onu çevrelemesi aynı derecede önemlidir.
Diyet yapmadan kilo nasıl verilir?
Birçok insan yaz boyunca bir gencin kilo vermesiyle ilgilenir ve bu problemi çözmek için doğru bir yaklaşımdır. Yaz mevsiminde, okul faaliyeti olmadığında, güzel havalar mevcuttur, çok çeşitli bitkisel yiyecekler mevcuttur, yaşam tarzını ve diyetini ayarlamak daha kolaydır. Birkaç basit kural bu konuda yardımcı olacaktır:
- Geceleri, en az 8 saat uyumaya ve uyumaya ve tercihen aynı anda kalkmalıdır.
- Gün boyunca, ana yemekler arasında, meyve, sebze, çilek, fındık ile küçük atıştırmalıklara izin verilir.
- Çocuğun sevdiği spor türüne katılmak, haftada üç kez yoğun bir eğitim vermek ve her gün en az bir saat orta egzersiz yapmak (ideal olarak - açık havada).
- Olumsuz duygular, stresler en aza indirilmeli, ki bu aile içinde normal bir atmosfer, hobiler, akranlarla iletişim nedeniyle elde edilir.
Kilo genç nasıl - Egzersiz
Çoğunlukla, okul beden eğitimi, fiziksel aktivite normlarını sağlamak için yeterli değildir, bu nedenle, herhangi bir spor bölümünde (yüzme, dans, atletizm, dövüş sanatları vb.) Bir gencinin yazılması önerilir.Ayrıca, herhangi bir aktif spor oyunları, bisiklet ya da tekerlekli paten, Badminton, koşuyor, uzun yürüyüşler.
Daha hızlı kilo kaybı, haftada 3-6 kez, sabahları daha iyi yapılmalıdır kilo kaybı genç için egzersiz yardımcı olacaktır. En önemli aşamaların bu eğitimi içerdiğini düşünelim:
- Isınma (2-5 dakika): yerinde yürüme, uzuvların ve başın dönme hareketleri, mahi, kenarlara eğimler, ağırlıksız ağız kavgası.
- Ana ünite (20-30 dakika): koşma, ip atlama, şınav, ağırlıkla ağız kavgası, akciğerler, "bisiklet", "makas".
- Germe (5-10 dakika): sırt, boyun, omuz, bacak kaslarını germek için istatistiksel egzersizler.
Bir gencin diyet yapması mümkün mü?
Sıkı bir diyetin ardından yetişkin bir genç için bir seçenek değildir. Bu yaşta, bütün değerli gıda bileşenlerini elde etmek çok önemlidir. Ergenlere yapılan kilo kaybı için katı diyetler, sadece zarar vermenin yanı sıra, anoreksiye yol açan, daha da kötü bir "diyet kusması" yöntemine de neden olabilir. Çoğunlukla, yediğimiz güçlü bir gıda kısıtlaması sonrasında, vücut, orijinal ağırlığını aşan ağırlığını geri kazanır. Ayrıca beyin aktivitesini, sindirim sistemini, nörolojik sistemi, kas-iskelet sistemini, vb. Etkiler.
Gençler için etkili kilo kaybı için diyetler
Bir gencin evinde hızlı bir şekilde kilo vermenin sorusunu cevaplayan herhangi bir yetkili uzman, hızlı kilo kaybı için çaba göstermemesi gerektiğini söyleyecektir. Yavaş tempoda, ayda 2 kilodan kurtulmak daha iyidir. Aşırı kilo alan ergenlerin beslenme ile ilgili ana önerileri aşağıdaki gibidir:
- Gıda günde dört veya beş kez olmalı;
- Bir akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır;
- Kız günde 2500 kcal tüketmeli, erkek - 2700 ve protein / yağ / karbonhidrat oranı 1/1/4;
- tüm yemekler buharda pişirilerek, kaynatılarak, pişirilerek, söndürülmeli;
- yenecek kısmın büyüklüğü yaklaşık 300 g olmalıdır.
Gençler için kolay diyet
Bir genç olarak nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıktığında, ebeveynler mutlaka iyi bir örnek teşkil ederek oğulları veya kızlarıyla sağlıklı beslenme normlarına uymalıdır. Kilo vermek, cesaretlendirmek (tatlı değil) için çabalarda çocuğa övgüde bulunmak gerekir. Doğru beslenmenin her zaman fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Diyetle bir ay boyunca bir genç olarak kilo vermenin en kolay yolu, zararlı ve bedenin gelişimi için hiçbir değeri olmayan yiyeceklerin reddedilmesini içerir. Bu ürünler şunları içerir:
- şekerleme;
- fast food;
- yarı mamul ürünler;
- hamur;
- füme ürünler;
- sosis;
- cips;
- tuzlama.
Gençler için hızlı diyet
Bir haftada bir gencin kilo vermesi düşünüldüğünde, yarım kilogramdan fazla bir süre boyunca bırakma fikrinden vazgeçmeniz gerekir. Zararlı ürünleri ortadan kaldırmanın yanı sıra, protein, yağ ve karbonhidrat alımının normlarını dikkate alarak günlük menünün doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Basit kurallara uymak, sağlığa zarar vermeden, bir gence kilo vermenin, sadece belirli bir zaman diliminde bunu yapmak değil, aynı zamanda bu normları her zaman takip etmesi açısından da önemlidir.
Kilo vermek isteyen bir genç için her öğüne uygun yemeklerin bir listesiyle yaklaşık bir diyet düşünün:
- Kahvaltı: bal ve meyveler, sütlü yulaf lapası veya fındık, kuru üzüm, güveç, bisküvi, kakao veya yeşil çay içeren sulu süzme peynir.
- Öğle yemeği: ilk çorba veya az yağlı et suyunda çorba, ikinci - etli balık veya tahıl ya da sebze güveç, yanı sıra sebze salatası, tam tahıllı ekmek.
- Aperatif: meyveler, meyveler, fındık, kuru meyveler, komposto, kefir, fermente pişmiş süt.
- Akşam yemeği: yumurta, meyve ve sebze salataları, sert peynir, pirinç, patates yemekleri.