Geçen yüzyılın 40'ında, hamile kadınlar için özel Kegel egzersizleri geliştirildi. Dr. Arnold Kegel'in bu egzersizleri geliştirmesini gerektiren sorun, çocuk sahibi olma sırasında kontrolsüz idrara çıkma olan hastaların sık tedavisi olmuştur. O dönemde uygulanan cerrahi tedavi, her zaman olumlu bir sonuç vermedi ve Dr. Kegel, sorunu fetal basınç ve hormonal değişikliklerin etkisi altında ortaya çıkan kas tonusunun zayıflaması nedeni ile ortadan kaldırarak sorunu çözmeye çalıştı.
Böylece, Kegel hamile kadınlar için egzersizler geliştirildi, bu kısa sürede dünyanın birçok ülkesinde popülerlik kazandı. Alıştırmaların sonuçları tüm beklentileri aştı, çünkü ilk başta düşündüğünden çok daha fazla problem çözdüler. Kegel egzersizlerini hamilelik sırasında yapmak, küçük pelvisin kaslarını doğum için hazırlayabilir ve bir çocuğu doğum kanalından geçirirken doku rüptürünü önleyebilirsiniz. Ve doğumdan sonra egzersizlerin performansı, vücudun mümkün olan en kısa sürede yeniden kurulmasına yardımcı olur.
Ayrıca, zamanla Kegel egzersizlerinin sadece hamilelikte değil, aynı zamanda çeşitli genitoüriner hastalıklar ve cinsel bozukluklarda da etkili olduğu bulunmuştur. Bu keşif, metodolojinin popülerliğine büyük ölçüde katkıda bulunmuştur. Kegel egzersizlerini hamilelik sırasında ve doğumdan sonra yapan kadın sayısı arttıkça, kompleks zenginleştirildi ve çeşitli egzersiz çeşitleri ortaya çıktı. Örneğin, bazı egzersizler yoga ile birleştirilmeye başlandı. Kegel egzersizlerinin bu tür modifikasyonları, gebe kadınlar için video yoluyla veya bir eğitmenin gözetiminde, örneğin hamile kadınlar için kurslarda uzmanlaşmak mümkündür. Karmaşık egzersizlerin orijinal versiyonu yeterince basittir ve nasıl yapılacağını öğrenmek zor olmayacaktır. Ancak, Kegel egzersizinin hamilelik sırasında bazı sapma ve ihlalleri ile kontrendike olabileceğine dikkat etmek gerekir. Bu nedenle, bunları gerçekleştirmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.
Hamile Kadınlar için Kegel Egzersizleri
Kegel, hamilelik sırasında egzersiz yaparak, rahat bir ortamda, belki de dinlendirici bir müzik eşliğinde vücudunuzu dinlemenizi tavsiye eder. Egzersize aniden başlamayın, kaslar güçlendikçe yük yavaş yavaş arttırılmalıdır.
- Hamile kadınlar için ilk kegel egzersizi, pelvik tabanın kaslarının gevşetilmesini ve gevşemesini içerir. Bu kaslar üretra, vajina ve anusu çevreler. Kasların kasılması sırasında, vücut rahat ve hatta nefes almalıdır. Yaklaşık 10 saniye kaslarınızı sıkı bir durumda tutmanız gerekir, bundan sonra rahatça dinlenmelisiniz. 5 alıştırma ile başlamalısınız, zaman içinde tek bir yaklaşımla 10 egzersiz yapabiliyorsunuz, aynı zamanda yaklaşım sayısını da artırabilirsiniz. Zamanla, bu egzersizi kompanse etmek, kasları yavaşça sıkıştırmak, her defasında gerilimi 2-3 saniye tutmak için sıkıştırmayı güçlendirmek, daha sonra gerginliği güçlendirmek ve korumaktır. Kasların maksimum azaltılması, 2-3 saniye içinde yavaş yavaş küçük duraklamalar ile onları rahatlatmalısınız.
- İkinci egzersiz pelvik taban kaslarının ritmik kasılması ve gevşemesidir. Gerilim olmadan yapılır, nefes bile alınır, vücut rahatlar. Egzersizler ve yaklaşımların sayısını artırabileceğiniz 10 ritmik kesim, 2-3 yaklaşım ile egzersizlere başlayabilirsiniz.
- Vajinanın kaslarını çalıştırmak için üçüncü egzersiz gereklidir. Bu belirli bir ilgi yoğunluğunu gerektirecektir. Vajina kasları halkalardan oluşan bir tüp şeklinde temsil edilebilir. Alıştırma, bu halkaların azaltılmasını değiştirmekten oluşur ve her bir indirgemeden sonra, gerilimi 2-3 saniye tutmak, daha sonra yükselmek ve bir sonraki halkayı kesmek gerekir. Alıştırmanın görselleştirilmesi için uzmanlar, her katta durakları olan çok katlı bir binanın asansöründe asansör sunmayı teklif ediyorlar. Üst halkaya ulaştıktan sonra kaslarınızı rahatça gevşetmeli ve her bir halkayı duraklatmalısınız. "Kaldırma" ve "iniş" döngüsünü tamamladıktan sonra kaslar tamamen rahatlar.
- Dördüncü egzersiz, üretra, vajina ve anusu çevreleyen kasların dönüşümlü olarak büzülmesini içerir. Kasları kasıldıktan sonra, onları ters sırayla gevşetmelisiniz - önce anüs kaslarını, sonra vajinayı ve üretrayı gevşetin. Azaltma ve gevşeme pürüzsüz, dalgalı olmalıdır.
- Hamile kadınlar için bir sonraki Kegel egzersizi, emek sırasında emek periyodu için kasları hazırlamak için gereklidir. Bu egzersizi gerçekleştirme olasılığı, doktor ile ayrıca kararlaştırılmalıdır. Herhangi bir elverişli emeği benimsemiş olan kişi, pelvik taban kaslarını gevşetmeli ve az da olsa gerilememelidir.
kaslar. Egzersiz gereksiz gerginlik olmadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Kaslar hafifçe çıkıntı yapar ve bu pozisyonda yaklaşık 5 saniye tutulur. Bundan sonra kasların gevşemesi ve kasılması izler. İdrar kesildikten sonra günde bir kez egzersiz yapılır.
Gebelik sırasında Kegel egzersizleri kompleksi incelemek için uzmanların danışmaları içeren video yardımı ile olabilir. Ancak, egzersizlerin yaratıcısı işaret ettiği gibi, doğru uygulama için sadece önerilere uymakla kalmaz, ilk olarak kaslarınızı nasıl hissedeceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu, kasları pompalamaktan ve onları daha güçlü hale getirmekten çok daha önemlidir, çünkü egzersizlerin amacı kesinlikle vücudunuz üzerinde esneklik ve kontrol geliştirmektir.
Kegel egzersizlerini hamilelik sırasında gerçekleştirirken, doğum sırasında ve doğum sonrası iyileşme ile pek çok problemden kendinizi koruyabilir, küçük pelvis kaslarının esnekliğini koruyabilirsiniz. Modern geleneksel tıpta, bu komplikasyon genellikle gebelik öncesi ve sonrasında, birçok hastalık için profilaksi ve ek tedavi olarak reçete edilir.