Kilo kaybı sırasında kilo kesilirse, bu panik yapmanın bir nedeni değildir. Sadece sürecin yavaşlama nedenini tanımlamanız ve ortadan kaldırmanız gerekir.
Kilo kaybı neden durdu?
Birçok beslenme uzmanı, vücudun yeni rejime alıştırması nedeniyle, “diyet platosunun” başarılması nedeniyle kilo kaybındaki ağırlığın durduğunu söylüyor. Ama bu kelimelerin tam olarak ne arkasında yatıyor - birçok insan kod çözme işlemine ihtiyaç duyuyor.
- Kalori varış ve tüketim arasındaki mükemmel denge. Harcadığınız kadar kalori tüketmeye başlarsanız, kilo doğal olarak azalmayacaktır.
- Günde az miktarda yemek - bir sonraki atıştırmalık için kalori harcamak için zamanınız yok.
- Uygun olmayan içme rejimi, fazla miktarda içecek, tuzlu yiyeceklerin tüketimi, yanlış içecek seçimi ile birlikte.
- Diyet değiştirmeden fiziksel aktiviteye odaklanın.
- Yetersiz sayıda kardiyo yükü.
Kilo verdiğiniz zaman kilo ne zaman durdu?
Yukarıdaki nedenlerden yola çıkarak, daha fazla kilo kaybı için müdahaleci faktörleri ortadan kaldırmak için gerekli olan oldukça doğal bir sonuca varmak gerekir.
- Ne yediğinizi takip edin, günlüğünüzdeki tüm öğünleri yazmaya başlayın, yanmış kaloriler hakkında yorumlarınızla birlikte onlara eşlik edin. Böylece, dengeyi kilo verme yönünde nasıl değiştireceğinizi anlayacaksınız.
- Fraksiyonel sisteme gidin: günde 5-6-7 kez yiyin, her porsiyon yumruğunuzun büyüklüğü olmalı, daha fazla değil.
- Su-tuz dengesini koruyun: temiz su ve maden suyu, meyve suları ve yoğurt içmek - bu yiyecek, içecek değil. Tuz ve tuz ürünlerini özenle kullanın.
- Fiziksel antrenmanınızı düzgün bir şekilde inşa edin, çoğu güç olmamalı, ancak kardiyo egzersizleri: koşma, zıplama, aerobik , hatta uzun süren nabızlar.