Fiziksel egzersizler yaparken kendi kendini kontrol etmek sadece aşırıya kaçmamak için gereklidir, vücudunuzu yorgunluğa sokmayın. Ve bu sadece hedefin belirlenmesi, eğitimin görevleri, yükün yoğunluğu ve egzersiz için bir plan hazırlamaktan ibaret değildir.
Öz-kontrol egzersiz ve spor
Bu kendi kendini kontrol etmelidir, her şeyden önce, şartlı olarak eğitim ve eğitimsiz olarak adlandırılabilecek iki gösterge grubundan başlayarak, düzgün bir şekilde uygulanmalıdır.
- Eğitim göstergeleri . Tam olarak egzersiz yaptığınız anda ortaya çıkıyorlar. Neyse ki, bugün neredeyse tüm simülatörler , egzersizlerin güvenli performans tekniğini gözlemleyip izlemediğinizi size gösteren elektronik kontrol sistemleri ile donatılmıştır. Nefes alma, nabız, kalp atışı sıklığını kontrol etmekle ilgili. Göğüs bölgesinde antrenman sırasında baş dönmesi veya rahatsızlık hissettiğiniz an, hemen egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sonuçta, çoğu durumda, bu belirtiler yanlış seçilen bir yükün belirtisidir.
- Staj . Fiziksel egzersizler sırasında kontrol, kas ağrısını, sürekli yorgunluk hissini önlemeye ve dengeli bir diyetin doğru rejimini yeniden kazanmaya yardımcı olur. Ayrıca, genel refahınızı hem antrenman sırasında hem de tamamlanmasından sonra antrenman egzersizlerine göndermelisiniz. Yanlış seçilen bir program genellikle egzersiz sırasında yaralanmaya yol açar. Bundan kaçınmak için, size bireysel bir program oluşturacak kişisel bir eğitmen yardım almak daha iyidir. Kendi kendini izlemenin etkilediğine dikkat etmek önemlidir
rüya. Uykusuzluk sadece sağlığa zarar verir. Dengeli bir diyete dikkat etmek önemlidir. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda ( kesirli yiyecekler ) yemeye çalışın.
Egzersiz yaparken kendini kontrol ilkeleri
Kuvvet antrenmanında eklemlerde ve kaslarda akut ağrıdan kaçının. Otomatizmden önce tekniği çalışmayı deneyin. Dizlerinizi öne “bükmeyin”, leğen kemiği tıklaması için “döndürülmüş” olmadığından emin olun. Spor salonuna kaydolmadan önce tembel olmayın, katılmayı planladığınız kulübün bir kardiyoloğuna veya spor doktoruna danışın.