Aerobiklerin anlamı genellikle insanlar tarafından yanlış anlaşılmıştır. Oldukça az bir kısmı fiziksel mükemmelliğin hızlı bir yolunu düşünür, sınıfların bedeninizi başkalarının taklit edilmesi ve tartışılması için bir modele dönüştürmeye yardımcı olacağını düşünür. Ama bu durumdan uzak. Bu sonuç için bir aerobik yeterli olmayacaktır.
Modern aerobiklerin, kardiyovasküler sistem üzerinde ve tüm organizma üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ideal bir vücut için önemli bir araç olduğu konusunda hemfikir değiliz.
Bunu kanıtlamak için, bu tür eğitimin ana olumlu niteliklerini dikkate alacağız.
Aerobik kilo vermenize yardımcı olur mu?
İlk olarak, her tür aerobik aşırı yağ yakımını harekete geçiren metabolizmayı (metabolizmayı) hızlandırır, çünkü çeşitli aerobik egzersizler yaparak vücudumuz yağdan alınan çok miktarda kalori tüketir. Dolayısıyla, bir ders için, en az 20 g yağ kolaylıkla yakılır, bu da örneğin bir patates kızartması porsiyonuna eşdeğerdir. Ayrıca bir süredir antrenmandan sonra, heyecanlı organizma metabolizmayı yavaşlatmaz, bu da ona daha fazla yağ yakma fırsatı verir.
Kilo kaybı için aerobik, aynı zamanda, yağ yakıldığı hücresel rezervuarlar olan mitokondrilerin boyut ve miktarındaki artışa ve yağ yakma sürecini hızlandıran kimyasal katalizörler olan aerobik enzimlere de katkıda bulunur. Aerobik egzersiz sürecinde ortaya çıkan yukarıdaki özellikler, belirli bir vücut ağırlığını düzeltmeye yardımcı olur.
İkinci olarak, tüm aerobik alanları kas dayanıklılığını arttırmayı hedeflemektedir. Aerobik egzersizler kılcal damar ağını (vücuda oksijen ve besinler sağlayan küçük kan damarları) uzatır. Böyle bir ağın artışı, kasların daha hızlı iyileşmesine, güç ve dayanıklılığın artmasına imkan veren besinleri emmeye yardımcı olur. Kılcal damarların bir başka işlevi, besinlerin yanması sırasında biriken atıkların vücuttan uzaklaştırılmasıdır, bu da besinlerin vücut tarafından daha aktif emilmesini artırır.
Bu olumlu aerobik nitelikleri, kardiyovasküler sistemi iyileştirmeyi mümkün kılar. Ek olarak, aerobik, egzersizin şık ve ince bir figür oluşturmasına yardımcı olan fiziksel egzersizlere mükemmel bir ektir.
Kilo kaybı için aerobik
Kilo kaybı için aerobik dersleri, tabii ki, aşırı kilo kurtulmak yardımcı olacaktır, ancak diyetinizi normalize eğer. Proteinli yiyecekler dışında herhangi bir şey aldıktan sonra 1,5-2 saat yememeye çalışın ve diyetinizi tekrar gözden geçirin. Az yağlı protein kökenli ürünler (düşük yağlı peynir, sığır eti, tavuk göğsü, balık), sebze ve meyveler hakim olmalıdır. Çörekler ve diğer tatlıları ortadan kaldırın, meyveleriyle değiştirin, siyah çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. Su (çay, gazsız içecekler) günde en az 1.5-2 litre su içmeyi unutmayın. Egzersiz sırasında içebilir miyim? Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi yaşarsanız - su vermeniz veya çok az yudum almanız ve birazcık tüketmeniz önerilir.
Aerobikte ısınma da çok önemlidir, bu yüzden göz ardı etmeyin, yaralanmamak için bir sonraki alıştırmadan önce kaslarınızı düzgün bir şekilde ısıtmanız gerekir.
Aşağıda, "Yeni Başlayanlar için Aerobik" video dersi, kilo kaybı için ilk sınıflarınızı yetkin bir şekilde oluşturmanıza ve eğitimin özünü anlamanıza olanak sağlayacak.