Hayatımızda bir şeyin varlığından ya da yokluğundan dolayı, neşe, mutluluk , hayal kırıklığı, öfke, yaşadığımız için üzülüyoruz. Ancak terapist Albert Ellis, kızgın olmadığımızı, çünkü birinin bize çığlık attığını, ancak bu gerçeği nasıl algıladığımızı kanıtladığını kanıtladı.
Rasyonel psikoterapinin yaratıcısı Albert Ellis. Bu, yetersiz insan tepkilerini araştıran ve ortadan kaldıran bilişsel psikoterapinin bir kesitidir. Ellis'in dediği gibi, bir kişi herhangi bir şeye direk, gelişmiş tepkiler göstermez, onun tepkisi sadece durumun kendisini nasıl algıladığına bağlıdır.
ABC teorisi
Rasyonel-duygusal psikoterapi de ABC teorisi olarak adlandırılır. A'nın olaylar, durumlar, gerçekler, eylemler, B'nin yaşam, din, görüşler, yargılar ve C sonuçları, yani tepkiler üzerindeki görüşleri. Tramvayda yürüyerek adım atan kişi, beklenmedik şekilde tepki verebilir - bir skandal toplayabilir, ağlayabilir, dövüşebilir veya sessiz kalabilir. Davranışlarını tahmin etmek için, sadece "B" yi öğrenebilirsiniz - hayat, görüşler, inançlar, yargılar, ruh hali, karakter , "bir tramvaydaki ayağın" tarihçesi.
Rasyonel-duygusal psikoterapi, insan davranışında irrasyonel ve yetersiz reaksiyonların araştırılması ile ilgilidir. Bu tür reaksiyonlar, ruhsallığın duygusal bozukluklarına neden olur ve bu nedenle de ABC teorisi sadece ders çalışmakla kalmaz, aynı zamanda irrasyonel olmayanı da ortadan kaldırır.
terapi
İrrasyonel reaksiyonlar psikoterapi yardımı ile tedavi edilir. Alıştırmalarda, psikoterapistler, bir insanın yaşam durumunu anlatma ve ABC zinciri oluşturma konusunda yetersiz tepki göstermesini ister. Durumun kendisini adlandırmalı, tarih öncesini (A'nın olduğu durum) ve sonucu (C) belirtmelidir. Bundan sonra, diğer seçenekleri düşünmeye teklif edilir - durum aynıdır, fakat B farklıdır, o zaman C ne olacak?
Bu alıştırma, kendi başınıza, kendinizin ve önemsiz yaşam ve tipik yaşam durumlarına karşı yetersiz tepkilerin arttığını fark ettiğinizde yapılabilir.