Sadece kötüsünü görüyorsun, insanların seni nasıl daha çok vuracağını düşünürsün, kendini hiçbir şeyden aciz hissediyor musun? Tebrikler, artan endişe ve aşırı şüpheciliğin var. Onlardan nasıl kurtulacağını biliyor musun? Eğer evet ise, ne bekliyorsunuz, bu nitelikler hayatınızı zehirliyor! Ve değilse, o zaman, şüpheli durumun üstesinden gelmek için gereken bilgiler, kullanışlı olacaksınız.
Aşırı şüphenin nedenleri
Şüphelinin üstesinden nasıl gelinir? İlk önce "bacakların nerede büyüdüğünü" öğrenmelisiniz, bu kalite doğal değildir. Çoğu psikolog, şüphenin iki sebebini tanımlar. İlk - uygun olmayan eğitim, anne-baba çocuğa yapmadan yapamayacağı görevleri yapmaz, her zaman onu suçlu yapar, olmasa bile, başarısızlığa işaret eder, övmeyi unutur. Sonuç olarak, kişi benlik saygısı düşük, şüpheci, güvensiz ve öz saygısı büyüdü. İkinci sebep, bir kişinin olumsuz deneyimidir - birisi onu kızdırdı, ona ihanet etti ve şimdi kimseye inanmıyor, insanlarda sadece kötü insanları görüyor ve kendini bir başarısızlık olarak görüyor.
Şüpheli durumdan nasıl kurtulur - ilk girişim
Farklı yöntemlerle şüphe ile savaşabilirsiniz. İşte şüpheyle başa çıkmanın ilk yolu.
Kendinizi rahatsız hissettiğinizde tüm durumları ölçmek gerekir. Bak, gerçekten canını acıtmak istediğinde ve kendine ait şikayetlerinizi düşündüğünüzde. Son davalar daha doğru değil mi? Aslında, insanlar sizin kötülük istememenizi istemektedir, ancak onlar sizi sorun çıkarmak için problemleriyle çok meşguller.
Unutmayın ki güçlü bir insansınız ve kimsenin istemediğiniz sürece kimse size zarar veremez. Biriyle görüşmekten memnun değilseniz, bunun hakkında bir şey söyleyin, kendinize kızgınlık katmayın.
Şüphelinin üstesinden nasıl gelinir - ikinci yol
Eğer yansımalar bir şeye yol açmazsa, muhtemelen şüphelilik sizin alışkanlığınız haline gelmiştir. Sonra bir düştü, kolay olmayacak, bu yüzden hedefe doğru küçük adımlar atacağız.
- Olumlu tarafları takdir edin, çoğu tarafın düşünülmesinden dolayı kötü taraflarda döngülere girmeyin.
- Olumlu yönlerinizi, özellikle de geçmişte sorun durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olanları geliştirin.
- Arkadaşlarına güven, korkularını onlarla paylaşmaktan çekinme. İyi arkadaşlar size yardımcı olacaktır.
- Bir şakada bile, kendiniz hakkında konuşmak ya da kötü düşünmeyin. Kendinize sürekli talihsiz bir ezik diyorsanız, bu durum için bilinçaltında çaba göstereceksiniz.
- Bazı alışkanlıklarınızı değiştirin, kıyafet tarzınızı değiştirin. Küçük değişiklikler, daha derin bir değişime yol açabilir; bu, elde etmeye çalıştığımız şeydir.
- Bir günlük tutun ve şüpheli olduğundan ortaya çıkan tüm sorunlarınızı not edin. Ve ayrıca bunu yaparken hissettiklerinizi belirtin. Kayıtlar durumu hatırlamanıza yardımcı olacak ve bu gibi durumlarda kaybolmayacaktır.
- Korkularınıza gülün, çünkü birçoğu gerçekten komik. Korkularınızı sayfalara yazın ve onlarla dalga geçin. Örneğin, "İnsanlarla konuşmaktan korkuyorum." Şimdi şaka yapıyorum "Eh, evet, insanlar çok korkutucu, hemen acele ediyorlar."
- Kaygılarınızı çizin, tercihen gülünç ve gülünç. Korkularınızın gerçekten nasıl göründüğünü periyodik olarak hatırlatmak için onları göze çarpan bir yerde bırakın.
- Estetik aromaterapi tedavisini deneyin. Bir mendile uygulanan vanilya ya da biberiye esansiyel yağı birkaç damla, utangaçlık ve utangaçlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- Bu kadar korktuğunuz durumu modelleyin, olabilecek tüm detayları hayal edin. Sadece sonuna kadar, kendini mutlu et.
- Bir hobi ara, ilginç bir ders sadece aklınızdan gelen kötü düşünceleri çıkaracak.
- Otomatik eğitimi kullanın, kendinizi her gün tekrarlayın
sadece pozitif ayarlar. - Çoğu zaman kötü düşünceler akşamları bizi ziyaret eder, uykuyu önler ve kötü bir rüya sadece durumu kötüleştirir. Seninle böyle bir şey olmadı, iyi, hayal, fanteziyle ilgili yatağa gitmeden önce düşün.
Eğer ne denli zor olursa olsun, şüpheli olmaktan kurtulmak çıkmazsa, pes etmeyin, bir uzmanla görüşün. Psikolog, probleminizin kökenini bulmaya ve şüpheli durumunuzu nasıl tedavi edeceğinize yardımcı olacaktır. Sonuç kesinlikle sizi memnun edecektir - mutluluk ve pasifikleşme sevinemez ama sevinir.