Vücudumuzun çalışmasında iyi bir uykunun önemli bir rol oynadığı uzun süredir kanıtlanmıştır. Gece istirahatı sırasında hasarlı hücreler ve dokular geri yüklenir, gün için alınan bilgiler işlenir, sonraki uyanıklık dönemi için enerji biriktirilir. Bununla birlikte, günümüzde insanlar uykusuzluk, huzursuzluk ve aralıklı uyku ile giderek daha fazla karşılaşıyor, bunun ardından yorgunluk ve halsizlik hissi var. Bu tür sorunları çözmek için yatmadan önce hipnoz yardımcı olur.
Uyku için hafif hipnoz nasıl yapılır?
Somnologlar ve psikologlar uzun zamandır uykuya dalma sürecini incelediler ve bilinçli olarak bir şeyler düşündüğümüzde, uykuya dalmanın ilk aşamasının düşündüğünü gördüler. Daha sonra, fark edilmeyen düşünceler dinlenmeyle ilişkilendirdiğiniz fantezilere dönüşür. Uyuşukluğun üçüncü aşamasında, hafif hipnoza benzer bir durumdayız ve mümkün olduğunca çeşitli önerilere açık hale geliriz. Çünkü bilinç yavaş yavaş bulanıklaşır ve bilinçaltı ön plana çıkar. Bu nedenle, düşündüğümüz düşünceler, görüntüler ve sesler, uykuya dalmadan önce bakıp dinlerken, uyku kalitesi ve genel olarak psikolojik durum üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sinirsel gerginlik, bir kişinin meditasyon aşamasında "sıkışmış" olmasına yol açar, bu normal uykuyu önler ve uyku aralıklı hale getirir. Bu problemle başa çıkmak, kendi kendine hipnoz seanslarına yardımcı olacaktır.
Uyuşukluk aşamasında vücut hafif bir hipnotik transa dönüştüğü için, uyumadan önce herhangi bir ayarı tekrarlamanız gerekir. Örneğin, aralıklı uykunuz varsa, aşağıdaki ifadeyi kendinize söyleyin: "Uykumda endişelenmeyeceğim. Hayalim sakin olacak ve bana tam bir iyileşme sağlayacaktır. " Bu yöntemin herhangi bir ortam yaratmak için kullanılabileceğine, düşüncelerinizin bilinçdışının bir parçası haline geleceğine ve herhangi bir eylemin, bir şekilde veya başka bir şekilde, verilen hedefin gerçekleştirilmesine yöneleceğine inanılmaktadır.
Uykuda hipnoz sadece olumlamaların tekrarında değil, uykuya dalarak hızlı uyumaya ve aynı zamanda da uykusuz bir şekilde uyumaya yatkındır. Bunu yapmak için, derin bir nefes alın, beşe kadar sayın, sonra yavaşça ve derin nefes verin, ona kadar sayın. Bu vakadaki olumlamalar, açık ve kısa ifadelerde formüle ederek, ekshalasyonlarda telaffuz edilmelidir. Böyle bir alıştırma biraz beceri gerektirir.
Yatmadan önce tahriş edici faktörleri ortadan kaldırmak çok önemlidir: odayı havalandırmak, ışığı karartmak, rahat kıyafetler giymek. Doğru şekilde ayar yapmak, uyku için özel hafif müziklere yardımcı olacak, hipnoz dinlerken en etkili olacak. Bu bileşimlerin, nefes almayı rahatlatmaya ve normalleştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
- Herb Ernst - Uyanış Yıldızları.
- Herb Ernst - Sıvı İndigo
- Nahuel Schajris - Birlik Nimet.
- Kenny G - Sen güzelsin.
- Karunesh - Unutma.
- Tiempo Libre - Bir G Sting üzerinde Hava.
Müzik yardımı ile kapsamlı bir hazırlık yapacaksınız - hipnoz ile uyku için rahatlama. Bağımsız hipnoz tekniğini uzmanlaşmak aşamalı olarak daha iyi olacaktır: Birincisi, yatmadan önce yatıştırıcı müziği dinleyin, sonra nasıl düzgün nefes almayı öğrenin, sonra da onaylamalarla telaffuz ya da düşünmeye başlayın.
Bir seferde tatmin edici bir sonuç almak her zaman mümkün değildir, birçoğu kendi kendine hipnoz seansından önce tamamen rahatlayamaz, ama eğer denemeye devam ederseniz, beden kendinizi ayarlamaya alışacaktır ve gelecekte hipnoz meyve alacaktır - sağlıklı ve sağlıklı bir uyku alacaksınız.