Son zamanlarda, sosyal ağlarda, büyük zorluklar, İngilizceden “zorlama” olarak geçen farklı Zorluklar tarafından beğenilmektedir. Yıldızların katıldığı en popüler eylemlerden biri, dökme buzlu su anlamına geliyordu. Son zamanlarda, ciro Yoga-Zorluyor, ama birkaçı bunun ne anlama geldiğini hala biliyor.
Bu Yoga Mücadelesi Nedir?
Bu terim, bir poz veya egzersiz yapmak için görevleri olan bir yoga maratonu anlamına gelir. Her gün verilir. Şimdi insanların aktif olarak başarılarına ait fotoğraf raporlarını yüklediği Instagram'a yayılıyor. Yoga dolgusunun ne olduğunu açıklamak, 2'den 10'a kadar olabilen belirli organizatörlere (ev sahibi) sahip olduklarını belirtmekte fayda var. Her gün, ev sahibi biri, onun sayfa fotoğraflarını, ayrıntılı bir açıklama ve uygulanmasıyla ilgili tavsiyeleriyle ortaya koyuyor. Katılımcıların görevi, tekrar etmeli ve bir sonraki gün aynı ve bir hashtag ile foto-onayı koymaktır.
Yoga-Challenging sadece eğlence ya da sporun popülerleşmesi değildir, çünkü birkaç gün içinde, çoğu durumda, kazanan, görevi en iyi şekilde gerçekleştiren ya da şaşırmış bir şey olarak seçilir. Sponsorlardan, örneğin bir eğitim veya kitap formu gibi ödüller alır. Çoğu Zorluğun başlangıç amacının, organizatörlerin ve sponsorların sosyal sayfalarının geliştirilmesi olduğu açıktır, ancak katılımcılar için katılımın avantajları vardır:
- egzersiz yapmak için yararlı ipuçları;
- eğitim için seçenekler;
- her gün uğraşma alışkanlığının geliştirilmesi;
- asanalar ve yaratıcı yaklaşımın gelişimi;
- ilginç insanlarla tanışmak.
Yoga Challengage - Fayda ve Zarar
Zorlukların artıları çoktan söylenmişti, ama bir tanesi yoga'nın yararlarını dışlayamıyor.
- Esnekliği artırır ve kasları elastikleştirir.
- Yoga Zorluğunun faydaları kilo verme yeteneğidir.
- Güzel bir duruş oluşturur ve omurganın eğriliğini hafifletir.
- Stres hormonlarının üretimini kontrol eder.
- Vücudunuzu nasıl hissedeceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğretir.
- Güç verir ve kötü ruh halinden kurtulur.
- Çift Yoga Mücadelesi, insanlara daha yakınlaşmaya ve birbirlerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.
Yoga Zorlu - Kontrendikasyonlar
Bazı durumlarda fiziksel yük yasaktır ve bu çağrı yapılmadan önce dikkate alınmalıdır. Yoga kontrendikasyonları hakkında bir liste var:
- iç organların inflamatuar hastalıkları;
- kanla ilgili problemler;
- kalbin işindeki bozukluklar ve damarların durumu;
- onkolojik hastalıklar;
- ameliyattan sonraki dönem ve ciddi hastalıklar;
- artan basınç ve sıcaklık;
- sırt problemleri ve çeşitli yaralanmalar;
- ARVI, grip ve anjina;
- Hamilelik üç aydan fazladır.
Yoga teşvikine nasıl katılırım?
Bu tür zorluklara katılmak için, fiziksel eğitim almış veya yaralanmamak için hafif görevleri seçen kişiler olmalıdır. Yoga teşvikine katılım, bu tür etkinliklerin yapıldığı sosyal ağlarda kayıt gerektirir. Kilim ve spor üniforması olması tavsiye edilir, böylece hiçbir şey engellenmez ve asana'nın doğru şekilde yapıldığını görebilirsiniz. Eşleştirilmiş egzersizler için bir ortağa ihtiyacınız var. Ayrıca, yüksek kaliteli fotoğraf veya video çekmek için teknik bir fırsat olmalıdır.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Yarışması
Eğer bir kişi yoga öğrenmeye yeni başladıysa, o zaman bu tür zorluklara katılmaya değmez, çünkü hazırlıksız insanlar için bu tehlikeli bir meslek olabilir. Kolay bir yoga mücadelesi bulabilirseniz, buna katılmayı deneyebilirsiniz. Yeni başlayanlar için aynı zamanda, bu tür çağrılar yararlı olacaktır çünkü çok sayıda yeni şey öğrenebilirsiniz, çünkü ana bilgisayarlar detaylı açıklamalar ve yararlı öneriler sunar.
Yoga Zorlukları - Pozisyonlar
Asanaları yaparken dikkat edilmesi gereken belirli kurallar vardır.
- Yoga, iki, üç ve tek eğitim için kalabalık için duruşlar ani hareketler olmadan alır. Her hareketi en az üç nefes / son kullanma tarihi için kaydedin.
- Her harekete özen gösterin ve kendi vücudunuzu dinleyin. Tüm yabancı düşünceleri dışlamak ve kaslarınızı hissetmek önemlidir.
- Duruşların kas gerginliğine neden olmaması gerektiğini unutmayın, bu nedenle zevkle egzersiz yapın.
1 kişi için Yoga Challenge
Tek bir yoga kendini daha fazla zorlama olarak algılanır, çünkü kişinin kendi kendine disiplin, sorumluluk ve iş için ciddi bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. 1 üzerinde Yoga Challenge, yeni başlayanlar için uygundur ve deneyimli sporcular için asıl konu uygun asanaların seçilmesidir.
- Urdhva Padmasan . Lotus'un klasik pozu kolayca verilirse, bu asana'yı deneyebilirsiniz. Diz ve boyun problemleri olan kişilere yapılması tavsiye edilmez. Otur, lotus pozisyonunu al ve sırtına yaslan. Vücudu yukarı doğru kaldırın, ellerinizle destekleyin. Diz eklemlerinin yakınında bel veya kalça üzerine yerleştirilebilirler.
- Bhekasana . Yeni başlayanlar için Yoga Challenge, bu karmaşık kurbağa duruşunu içermez, çünkü güç ve esneklik gerektirir. Karnınıza oturun, bacaklarınızı hafifçe bükün, kucağınıza bükün. Teneffüs edin, ayağınızın üst kısmını ellerinizle kavrayın. Fırçalar, bilekler geriye dönük ve parmaklar ileriye dönük olacak şekilde yerleştirilmelidir. Ayaklar yere paralel bir düzlemde olmalıdır. Dizlerin en iyi şekilde bükülmesini sağlamak ve bağları korumak için, buzağıları hafif çekmeye yarar. Exhaling, ayaklarınızın üst kısmını aşağı doğru çekerek parmaklarınızı kalçalarınıza doğru çekiyor. Bu sırada alt sırtın üst kısmını kaldırarak bir sapma yapın.
İki için Yoga Challenge
Birlikte çalışabilirsiniz, ancak ortağınızla güvenilir bir ilişkiniz olması önemlidir. Asanaların ortak performansları bir araya getirir ve sadece bedeninizle değil, aynı zamanda ilişkilerde de uyum sağlamaya yardımcı olur. Yoga Challenge 2'de akroyoga ve güven-yoga denir.
- Çift lotus pozisyonunda sırtlarıyla birbirlerine oturur. Birkaç dakika için insanlar, partnerinin nefesini dinleyerek ayarlanmalıdır. Daha sonra sol omuzunuzu soluyarak ve soldan sağa sola dönerken, sol elinizi partnerinizin sağ dizine ve sağ elinizi sol dizinize yerleştirerek birlikte germeniz gerekir. Ortak aynı şeyi tekrarlar.
- Öne doğru eğin. Katılımcılar arkalarında birbirleriyle durmalı ve ileriye doğru yumuşak bir eğim yapmalıdır. Kollarınızı önünüze çekin ve partnerinizi omuzlarına sarın. Bu pozisyonda birkaç dakika kalmanız gerekiyor.
- Tekne. Yoga toplantısında sıklıkla görülebilen Asana, Navasana olarak da anılır. Ortaklar birbirlerinin karşısında oturmalı, bacaklarını öne doğru çekmeli ve ayaklarını bağlayarak yükseltmelidir. Ayrıca, eller önüne çekilmeli ve bir eşle bağlantı kurmalıdır. Sırt düz pozisyonda olmalıdır.
Üç için Yoga Challenge
Üç kişinin aynı anda katılabileceği Asanalar, yüksek seviyede fiziksel uygunluk ve güven gerektirir, aksi halde hiçbir şey çıkmayacaktır. Yoga Challenge on 3 - aile için ideal bir seçenek. Bu tür asanas ile eğitime başlayabilirsiniz:
- İlk poz ayakta dururken yapılır ve katılımcılar şekilde gösterildiği gibi ya da başka bir şekilde üst üste durmalıdır, gerçekten önemli değildir. Ellerini kaldır ve birbirlerine tutun. Bundan sonra, vücut ağırlığı bir bacağına aktarılmalı ve ikincisi dizde bükülmeli ve tarafa alınmalıdır. İkinci ayağın uyluğunun iç yüzeyine bakmayı bırakın. Sakin nefesinizi unutmamak için dengeni koru.
- Bir sonraki poz, üç kişi için yoga paylaşımında çok popüler. İlk katılımcı elleri ve ayak parmakları ile yere yaslanmalıdır (topuk yere atılmalıdır). Kalçalar yukarı doğru bakar, böylece vücut dik açı oluşturur. İkinci kişi de elleriyle zemine oturmaktadır, ancak aynı zamanda bacaklarını zaten poz veren bir eşe atmaktadır. Ayakları alt sırtına yaslanmalıdır. Vücudun doğru açı oluşturması önemlidir. Üçüncü katılımcı, aynı hareketi vücutta doğru açıyı koruyarak tekrar eder.
Çocuklar İçin Yoga Yarışması
Birçok ebeveyn, çocukları küçük yaşlardan itibaren spora çeker. Çocuklar için iki ya da bir çocuk için bu gibi hedeflerin peşinde koşan Yoga Zorlukları: Ailenin tek bir hedef etrafında toplanmasına yardımcı olur, vücudun sağlığını ve esnekliğini olumlu yönde etkiler ve çocuğun sosyalleşmesini teşvik eder. Yoga Zorlukları bir oyun olarak sunulmalıdır, örneğin hayvanların pozlarını betimleyebilir veya nesnelerin imajını tekrarlayabilirsiniz. Basit egzersizler alırsanız, üç yaşına kadar olan çocuklar bile bu eyleme katılabilirler.