Çok hızlı kilo nasıl?

Yağlar, gelecekteki kullanım için sakladığı vücudun rezervleridir. Ne yazık ki, doğa, kadın bedeninin bu rezervleri daha fazla biriktirdiğini ve onları çok istenmeyen yerlerde depoladığını düşündü. Yağları çok çabuk doldurur ve onlardan seçilmesi zordur. Bunun için, çok çalışmak ve hatta aldatmaya başvurmak değerlidir. Vücudun karbonhidrat ve proteinleri çok kısa sürede atması ve hızlı kilo kaybının kasların kabarıklığı ve aşırı yorgunluk ile sonuçlanması, kilo vermeden ne kadar çabuk kilo verir? Bu durumda, bir diyet egzersiz ile birleştirmek gerekir. Tabii ki, bu amaçlar için, hızlı kilo kaybı için tabletleri kullanabilir ve kullanabilirsiniz. Ancak, vücudunuzda sahip olacakları etkiyi ve uzun vadede olup olmayacağını garanti edemezsiniz. Kanıtlanmış ve zararsız yöntemlere başvurmak daha iyidir.

Kilo kaybı için egzersizler

Uygun egzersizler olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek nasıl? Fiziksel aktivite, kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak sadece ılımlıdır. Sorun alanlarınızı tanımlamak ve doğrudan onlara etki etmek önemlidir, böylece kilo vermenin etkisi güçlendirilir ve kaslar güçlendirilmez, zayıflatılmaz.

Bir diyetle çok hızlı kilo vermek nasıl bir sorudur. Öte yandan, kasların nasıl sıkılacağı ve bu tür bir acil kilo kaybından sonra askıya alınmalarının engellenmesi bir başka sorundur. Bunun için jimnastik topu veya dambıl almak yeterlidir. Tabii basıyı sallayıp yere uzanabilir, bacaklarınızı kaldırabilir ve dolabın yanında durabilirsiniz. Ama sırayla her şey hakkında.

Karın kaslarını güçlendirmek, basının banal salınımına yardımcı olacaktır. Sadece yerde uzanarak yapılabilir. Bir jimnastik topunuz varsa, bu prosedürü büyük ölçüde kolaylaştıracak ve çeşitlendirecektir. Sadece yere uzan, ayaklarını fitball'a koy ve aynı hareketleri yap. Egzersizi yaparken, boyun ile değil, vücut ile germek için gereklidir.

Böyle bir egzersiz farklı varyasyonlarda da gerçekleştirilebilir. Dairenize herhangi bir dolap ya da rafla bakmanız yeterlidir ve bacağınızı dizde bükün ve geriye doğru sallayın. Bir spor salonu topu da kullanabilirsiniz. Bu durumda, karnına yaslanırsın ve vurgu ellerdedir. Kalçalar da sigh ve uyluk suşlarının arkası. Ve eğer kutularınızda dambıl varsa, egzersiz çok daha etkili olacaktır. Ellerinizi kalçalarınızdaki bir halterin üzerine koyup yere yatırıp, dizlerinizi bükerek kalçalarınızı yukarı kaldırmanız yeterlidir.

Bu egzersiz sırasında, jimnastik topu da yardımcı olacaktır. Onu önümüze koyacağız ve sıkıp sıkıp bırakacak ya da lotus pozisyonuna oturabilir ve önünüzdeki avuçlarınızı metodik olarak sıkıştırabilir, dirseklerinizi yanlara doğru dağıtabilirsiniz. Etki aynıdır - el ve göğüs kasları üzerindeki etki.

Egzersizler evde yapılabilir ve bir koç veya spor kulübünün hizmetlerine başvurabilirsiniz. Ancak, tüm gün boyunca kendinizi taciz etmenize ve normal beslenmekten mahrum kalmanıza gerek yoktur. “Hızlı kilo vermek” sorusunun cevabı özneldir. Bu önlemler, uygun şekilde takip edildiyse, on gün içinde 5 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, uzun vadeli sonuca odaklanmak önemlidir. Kilo vermek için çok hızlı bir yol bulmak zor değildir, ancak etkisini uzun süre korumak önemlidir.

Kilo kaybı için beslenme

Kadınlar neden hızlı bir şekilde kilo verme isteğine başvurmuyorlar: Kendinizi en sevdiğiniz tatlılardan mahrum bırakmaktan tam bir gıda reddine kadar. Yağların hızlı tahribatına geçmeden önce, iki önemli "but" un hatırlanmasına değer:

• Yetersiz beslenmeyle birlikte, yağlar geri dönecek ve arkadaşlarını onlarla birlikte alacak, böylece kilo verme arzusuna bakılmaksızın diyete uymak önemlidir;
• Katı diyetler kısa süreli bir etkiye sahiptir ve etkileri şekilden ziyade vitamin eksikliğini daha fazla etkileyecektir.

Bununla birlikte, bunu hatırlayarak, bazı basit beslenme kurallarını gözlemleyerek aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

1. Bütün yağlı, kızartılmış ve unlu diyetlerden uzak durmak gerekir. Ekmek bile yiyemezsin. Diyet ekmeği alabilir, ancak her öğünde birkaç kez örgülemenize gerek yoktur.
2. Yiyecek alımını çeşitli yaklaşımlara bölmek önemlidir. Küçük porsiyonlarda günde en az dört öğün yemelisiniz.
3. Porsiyonlar da dikkat çekmek gerekir. Kilo verme isteğinize göre azalmalıdırlar.
4. Alışkın olduğumuz atıştırmalıklar, peçenek ve kek gibi her türlü yağ ve karbonhidratın yerine, yararlı bir gıda - kurutulmuş meyve, meyve ve yoğurt ile değiştirilmelidir.
5. Genel olarak, diyetinizi dikkatlice gözden geçirmeniz gerekir. Ayrı yiyecekler çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kavrulmuş ve haşlanmış ile kavrulmuş yemeklerin değiştirilmesinin yanı sıra, yağlı et çeşitlerini terk etmek, patatesleri et, etli, et ve et ürünleri ile birleştirmek de önemlidir. Yani, kızarmış patates yerine, haşlanmış göğsü bir garnitür olarak makarna yerine pişmiş buğday yiyoruz, bezelye ve haşlanmış pirinç servis ediyoruz.
6. Çorbalar, et suları, köfteler faydalı olacaktır. Sadece et suyu değil et, sebze veya mantar tercih edilir. Tavuk suyu yiyebilir, zararlı olmayacaktır ve sindirime yardımcı olacaktır, ancak en az miktarda erişte ve patates içermelidir, Bulgar biberini ve domatesini eklemek daha iyidir.
7. Bu arada çaylar ve meyve suları da mümkün değil. Kök zencefil, nane, bal ve limon ilavesi ile kilo kaybı çay için bir içecek olarak son derece yararlıdır. Çok yararlı, St. John's wort, kekik, ıhlamur ve kekik bir karışımı bitkisel çaylar olacaktır. Sıcak bir bitkisel içecek, ani bir açlık hissiyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ancak kahve bu dönemlerde reddetmek daha iyidir.