Kızlar meraklı insanlardır ve her zaman, figürlerini mükemmel hale getirmek ve güzel bir basın hakkında hayal kurmak için kolay bir yol ararlar. Ancak, bu rüya sizin realiteniz olabilir. Bunun için pahalı spor kulüplerine katılmak gerekli değildir. Evde güzel bir basın alabilirsiniz. Sadece arzu, azim ve coşku önemlidir. Bir ev basını kızını, zaman ve enerji harcamadan nasıl pompalayacağına bakalım.
Basını evde pompalamak zor bir mesele değil, düzenlilik gerektiriyor. Bu nedenle, sonuca ulaşmak için dersler alışkanlığınıza girmelidir. Henüz sabah uyandığınızda basını sallamak şart değil. Sınıfı kaçırmamak için günde 30 dakika kendiniz için rahat bir zaman seçin.
Ayrıca yemeklere de dikkat etmelisiniz. İyi bir sonuç elde etmek için, düşük miktarda zararlı yağ içeren bir diyete uymalısınız.
Basını evde döndürmek
Ev basını doğru şekilde nasıl pompalayacağınızı düşünün. Bir ısınma ile derslere başlayın. Presin kasları, gövdenin dönmesi, ayakta durma pozisyonunda bükülmesi ve gövdenin farklı düzlemlerde kullanılması ile ısıtılabilir. Kasları ısındıktan sonra, evde basın için egzersizlere başlayabilirsiniz.
- 1 numara egzersiz - büküm. Tüm okul çocuklarının bildiği basın için en basit egzersiz. Karın düz kaslarını eğitir. Sırt üstü sırtüstü pozisyonda, başın arkasında eller, dirsekler seyreltilmiş, bacaklar dizleri bükülmüş, sabitlenmiştir. Vücudunu, basının kasları ile kaldırmadan, alttan arkaya doğru yırmadan kaldırıyoruz. Yeni başlayanlar için, bu egzersiz ellerinizi önünüzde tutarak kolaylaştırabilir. Daha deneyimli kişiler için, bacaklarınızı kucağınızda düzleştirebilirsiniz, bu da baskı üzerindeki baskıyı arttırır.
- 2 numaralı egzersiz. Bu alıştırma, öncekinin bir varyasyondur. Aynı başlangıç pozisyonundan yürütülür. Büküm başlarken, sağ el dirseğiyle, sol dizine, başlangıç pozisyonuna geri dönün, sonra sol elin dirseği ile sağ dizine dokunun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz iyi oblik karın kaslarını sallar.
- 3 numaralı egzersiz. Yüzüstü pozisyonda, bacakları düz olarak, başın arkasında eller. Bacaklarımızı 45 derecelik bir açıyla kaldırıyoruz ve aşağı indiriyoruz. Yeni başlayanlar, basitlik için ellerinizi gövde boyunca yerleştirebilirsiniz.
- Egzersiz 4. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda da gerçekleştirilir, bacaklar dizlerde bükülür, eller vücutta uzanır. Pelvisi yukarı kaldırmanız için gereken yerden bıçakları koparmayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Evde alt basmanın nasıl pompalanacağına özel önem vermek istiyorum. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:
Derslerinin başlangıcında, egzersizler yavaş yavaş düzleştirerek, dizleri bükülerek gerçekleştirilir, bu da basına kademeli olarak baskı yapmasına izin verecektir. Daha fazla yüke ihtiyacınız varsa, yükü bacaklara bağlayabilirsiniz.
Evde egzersiz
Daha önce de belirtildiği gibi, basın için eğitim sürecindeki ana şey düzenliliktir.
Evde kendiniz için bir program yapabilirsiniz. Çok iyi, senin
Basının evde eğitimini önemli ölçüde kolaylaştırmak için, basına yönelik bir ev simülatörü olarak bir spor tezgahı satın alabilirsiniz. O zaman artık neyin takılacağını aramak zorunda kalmazsınız, böylece sınıfınız boyunca ayaklarınız hareketsiz kalır. Tezgahta bu durumda uygun silindirler sağlanmıştır. Bu gibi banklar düz ve kavislidir. Kavisli banklar, eğitim sırasında sırtın gerginliğini hafifletmek için özel olarak tasarlanmıştır, çünkü zeminde bunu yapmak neredeyse kaçınılmazdır.
Tüm önerileri yerine getirirken, evde ideal bir baskı yaratamazsınız.