Yağ yakma

Bu makaleyi okuduğunuz için, muhtemelen kilo vermek istersiniz. Ancak, yağ yakma ve kilo kaybı kavramları arasında ne fark olduğunu anlayalım. Muhtemelen (gözlerinizi kapattığınız zaman bile görüyorsanız) bir kavisli bel, ince bacaklarınız, elastik kalçalarınız olduğunu düşünürsünüz, bu sadece etraflarındaki insanları görmelerini engelleyen bir şeydir - bunların altında saklandıkları yağ tabakası.

Yani, kilo vermek, belki de, örneğin, buğday ve kefir gibi bir diyete oturduğunuz sürece. Tahammül ve 3-4 gün acı çekiyor, sonra hasta hissetmeye başlıyorsunuz ve bu dünyanın tüm "ince" lerini lanetlediniz. Sonunda, düştükten sonra, elinizdeki herşeye atladınız ve sadece düşürdüğünüz şeyleri değil, daha önce orada olmayan kilogramları da alacaksınız. Ancak yağ yakımı, deri altındaki yağ birikimlerinin bilinçli ve bilinçli bir şekilde imha edilmesidir. Etkili yağ yakımı için sahip olmanız gerekir:

Motivasyon önemli ve uzun süreli bir şeyden oluşmalıdır. Örneğin, "podtravlivat" ın kendi idolünün (aktris, atlet, vb.) Bazılarının masaüstünün görüntüsünü mükemmel bir figürle belirtebilirsiniz. Başkasının mutluluğuna bakarsak, başka bir şekere sahip olmak istersiniz.

Plan size yağ yakmayı nasıl hızlandıracağınızı söyleyecektir, çünkü sadece niyetleri değil aynı zamanda başarıları da yazmalısınız. Planınız kalori yakmak, yağ yakmak,% 20'lik bir açıklık vermelidir. Yani, harcadığımızdan% 20 daha az yiyoruz. Daha spesifik olarak gıda ile ilgileneceğiz.

Güç kaynağı

Yiyecek, evde kendi başınıza yapmak zorunda kalacağınız yağ yakma programının bir parçasıdır. İlk olarak, metabolizmanın yavaşlamasına izin vermiyoruz. Bunun için kesirli yiyecekler kullanılır - 6-7 öğün. 7'de yediğiniz her şeyi bölün, sık ve küçük porsiyonlar alın.

İkincisi, yağ yakımı için (yani - kurutma) protein gereklidir. Eğer doğru miktarda tüketmezseniz, vücudunuz kalori eksikliği ile proteini kaslardan çıkarmaya başlar. Ve sonra yağ yakımı aleyhimize olacak. Her gün kilogram başına 4 g protein tüketin, bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Kızlar için yağ yakımı erkekten çok farklı değildir.

Fiziksel aktivite

Yağ yakma konusunda eğitime ihtiyacımız var. Kardiyo eğitimi ve kuvvet antrenmanından oluşurlar. Sabah aç karnına 30 dakika ya da daha uzun bir süre koşmalı ve kuvvet antrenmanından önce, ipi koşturun ya da atlayın. Böyle bir fırsatınız varsa, kardiyo yükü günde 3-4 kez yapılabilir. Tüm glikojeni yıkmaya yardımcı olacaklar (enerji içinde ertelenecek) ve sadece yağ yakıldıktan sonra başlayacaklar.

Ölçme parçası - ölçekler ve santimetre tarafından stoklanmalıdır. Tüm göstergelerinizi bir not defterine bir plan ile yazın. Bununla birlikte, bunu günde bir kez, hatta haftada bir kez, sonucu daha net görebilmek için daha sık yapmayın.

Hepimiz vücutta yağ yakma süreci ile ilgileniyoruz. Yukarıda belirtildiği gibi, vücut enerjisinde kas ve karaciğerde glikojen formunda birikmektedir. Enerjide ilk talepte, glikojenin bölünmesi başlar. Glycogen uyku sırasında ve yemekler arasında tüketilecektir Gıda ve kullanılmayan glikojen, zaten yağ biçiminde ertelenir. Uyanmadan hemen sonra çalışmak çok etkilidir, çünkü glikojen uyku sırasında tüketilir, bu da hemen yağ yakmaya başlayacağımız anlamına gelir. Ayrıca, yemekler arasındaki yükler, glikojenin yağ olarak birikmemesi için faydalıdır. Kuvvet antrenmanından sonra, kuvvetler göründüğü zaman, artık yok gibi görünür. Yük sırasında, tüm glikojen bölünmüş, kaslar güçlendi ve daha fazla yağ yakmak işe yarayacaktı.

Yağ yakma sürecinin sizin için artık son derece anlaşılabilir olmasını ve zamanınızı yağdan kurtulmanın en etkili yöntemine ayırabileceğinizi umuyoruz.