Ekaterina Belova aktif çalışma yapan bir diyetisyen. Kişisel Diyetetik Merkezi "Yemek Paleti" nin baş hekimidir. Onun yardımıyla, çok sayıda insan aşırı kilolardan kurtulabilir ve ayrıca diğer beslenme uzmanlarını da öğretir. Catherine'in tavsiyesi, herkes tarafından kullanılabilir, çünkü bunlar diyetetik kurallarına dayanır.
Beslenme uzmanı Ekaterina Belova'nın önerilerine nasıl ağırlık verilir?
Yiyeceklerdeki kısa süreli kısıtlamalar, uzun bir süre devam edecek olan iyi bir sonuç elde etme fırsatı vermez. Bu yüzden uzun bir zamana ihtiyacın var. Beslenme uzmanı Ekaterina Belova doğru beslenme olmadığını ve tek doğru kararın yeme alışkanlıklarınızı tamamen yeniden gözden geçirip doğru yemeye başladığını söyledi. Bu sayede, ağırlığın asla geri dönmeyeceğine güvenebilirsiniz.
Diyetisyen Catherine Belova'nın Danışmanı:
- Vücudun kalori içeriğinin izlenmesi tavsiye edilir, çünkü vücudun harcadığından daha az alması gerekir. Her insanın kendisi için gerekli olan kalori alımını hesaplamasına izin verecek çeşitli formüller vardır.
- Her gün, taze meyve ve sebzeler tüketmek önemlidir, miktarı 0,5 ila 1 kg arasında olmalıdır. Menüde, örneğin tahıllar veya tahıl ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar eklemek önemlidir. Şekle zarar vermeden açlıktan kurtulmak için uzun bir süre izin verirler. Bir başka önemli bileşen, öncelikle kas dokusu için gerekli olan proteinlerdir.
- Büyük önem taşıyan içme rejimi, çünkü su olmadan vücut normal ve hatta daha kötü işlev göremez. Her kilogram için 30 ml su veya şekersiz çay olmalıdır. Çok fazla yememeye ve metabolizmayı korumanıza izin veren su.
- Kilo verme başarısının temeli kesirli bir besindir. Günlük menü beş öğünden oluşmalı, yani her 3-4 saatte bir yemek yemeli, böyle bir plan açlık hissetmeyecek ve yüksek düzeyde bir metabolizmaya sahip olmayacaktır.
- Fiziksel aktivite olmaksızın normal kiloda kalmak imkansızdır. Her gün yaklaşık 10 bin adım yapmak yeterlidir. Sporda kendiniz için ideal olanı bulabileceğiniz çok sayıda yön var. Sporun zevk getirmesi çok önemlidir.
Bu kurallara bağlı kalarak, ağırlığın yavaş yavaş ama emin adımlarla devam edeceğine güvenebilirsiniz.