Plank, iyi bir sonuç elde ederken, gerçekleştirmek çok kolay olan popüler bir egzersiz. Statik, yani vücut sürekli aynı pozisyonda. Birçoğu, egzersiz çubuğunun zarar verebileceği ve uygulanmasında herhangi bir kısıtlama olup olmadığı ile ilgilenmektedir. Hemen, sonucun, rafın doğru şekilde yürütülüp yürütülmediğine bağlı olduğunu söylemek istedim.
Egzersiz askısı - kontrendikasyonlar
Uygulama kolaylığına ve büyük faydaya rağmen, bu alıştırmanın bilmesi ve dikkate alması gereken kendi kontrendikasyonları vardır.
Kontrendikasyonlar keser:
- Doğumdan sonra ve her şeyden önce, sezaryen yapılmışsa, bu egzersiz ilk altı ay boyunca gerçekleştirilemez, ancak periyod artabilir, çünkü her şey belirli duruma bağlıdır.
- Ellerin, dirseklerin, omuzların ve ayakların eklemleri ile ilgili problemler. Kontrendikasyonlar artan kan basıncını içerir.
- Kontraendikasyon ve sırt için bir egzersiz çubuğu vardır, bu nedenle bir tanı yapıldığında (bir vertebral fıtık) bunu yapmak yasaktır. Omurganın başka herhangi bir yaralanma ile yapılamaz.
- Mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi ile, eğitim ile beklemek için zaman değer.
Egzersiz sırasında rahatsızlık olması durumunda derhal durup doktora başvurmalısınız. Alıştırmanın yanlış yapılması durumunda hoş olmayan hislerin ortaya çıkabileceği de belirtilmelidir.
Şimdi hadi iyilik hakkında konuşalım, yani, çubuğun faydaları. Statik bir egzersizin, diğer komplekslerde kullanıldığında tam olarak kullanılmayan derin kasların çalışmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Düzenli yürütme ile
Bir başka ilginç gerçek - Kolombiyalı bilim adamları, yan barın etkisini bir başarısızlıkla ve skolyozda olmadan oluşturmak için deneyler yaptılar. Bu egzersizi altı ay boyunca düzenli olarak yapan kişilerin ağrıyı% 35 oranında azaltabileceğini kanıtladılar. Bu nedenle uzmanlar, bu egzersizi gerçekleştirmek için duruşunu düzeltmek isteyen herkese öneride bulunuyor.
Düzenli eğitimin osteoporoz riskini ve omurga ile ilgili diğer problemleri önemli ölçüde azaltabileceği kanıtlanmıştır.