Top Fitness cihazı, spor salonuna giremeyen insanlar için ideal bir çözümdür, ancak aynı zamanda ekstra kilo atmak ve vücudu tonusa getirmek isterler. Basit ve kompakt bir tasarım, bir platform, iki genişleme kolu içerir. Üzerinde 50'den fazla egzersiz yapabilirsiniz.
En İyi Fitness makinesi nasıl kullanılır?
Basit ve kompakt bir cihaz dambıl, fitball ve hatta bazı profesyonel ekipmanların yerini alabilir. En Uygun Ev için egzersiz ekipmanını kullanmadan önce dikkat edilmesi gereken birkaç öneri vardır.
- Öncelikle, talimatların okunması ve demetleri uzunluğunun ayarlanması, yapılması uygun olacak şekilde önemlidir. Bunu yapmak için, platformu çevirin ve istenen uzunluğu seçerek genişleticinin çıkıntılarından geçirin.
- Belirli bir süreden sonra, ilk sonuçlar elde edildiğinde, direnci arttırmak için akıntıları hareket ettirmek gerekir.
- Genişleticilerle birlikte evrensel simülatör Üst kısım, yapılması gereken önemli bir egzersiz yapmak için kullanılır, teknik gözlemlenir, aksi halde sonuç alınmaz.
Fitness Top Fitness
Eğitmenler etkili bir kompleks oluşturmak için basit ipuçları verir:
- İyi sonuçlar için, düzenli olarak, yani haftada en az üç kez egzersiz yapmanız gerekir.
- Simülatörde alıştırmalar Üst uyum, sürekli olarak yükü ve tekrar sayısını arttırmak suretiyle gerçekleştirilmelidir. Yeni başlayanlar 10-15 kez başlamalıdır. İdeal olarak 2-3 yaklaşımda 20-25 yapılması önerilir.
- Etkili eğitim en az yarım saat sürecekse etkili olacaktır.
Fitness Top Fitness - kilo kaybı egzersizleri
Kadının vücudunda en sık görülen sorun alanları kalça ve uyluktur. Evde Fitness Üst seviye, selüliti temizlemeye ve bu bölgeleri sıkı ve güzel hale getirmeye yardımcı olur.
- Platformda oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kolların üzerine koyarak çorapların yukarı doğru bakmasını sağlayın. Eller yere yatırılarak yere yatırılır. Bacakların düzleştirilmesini yapın, son noktadaki pozisyonu düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Alıştırma En uygun olan bu egzersiz için kullanılabilir: dört ayak üzerinde durun, dizlerinizi platforma koyun. Bir tutamağı bir kenara bırakın, diğeri bacağını geçirin. Bacağını geri taşıyın, mümkün olduğu kadar kaldırmaya çalışın. Bacağını indir ve göğsüne doğru çek. Gerekli sayıda tekrar yapın ve sonra diğer tarafta da aynısını yapın.
Egzersiz En İyi Fitness - basın için egzersizler
Güzel bir rahatlama ile düz bir karın olması için Rüya, daha sonra düzenli olarak pratik gereklidir. Basın için en uygun makinede egzersizleri nasıl yapacağınızı bilmek, birkaç hafta içinde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Dizler platformda durur ve yere konması gereken kolları tutar. Tekerleklerin pahasına, onları ileri doğru hareket ettirerek, gövdeyi aşağı doğru yatay pozisyona alarak indirir. Presin sürekli gerginlikte kalması önemlidir. Pozisyonu, basının kaslarını çekerek sabitledikten sonra, başlangıç pozisyonunu kabul ederek, silindirleri kendinize doğru çekin.
- Spor eğitmeni Üst kısım, basının lateral kaslarının gelişimi için kullanılabilir. Yanına otur ve platformu dizlerinin altına yerleştir. Bir kalem alıştırmaya katılmaz ve diğer kolu elinize alıp vücudun yanındaki yere yerleştirir. Tekerleği yan tarafa taşıyın, yatırın ve gövdeyi çekin. Konumu sabitledikten sonra, başlangıç konumuna geri dönün.
Egzersiz Üst Fitness - Sırt için Egzersizler
Basit bir cihazla, ağrılardan kurtulmak, postürü düzeltmek ve yağ kıvrımlarını gidermek için sırt kaslarını yükleyebilirsiniz. Bir ev fitness makinesine sahip olmak Üst fit, bel veya omurga egzersizleri her zaman yapılabilir.
- Yere oturmak, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ayaklarınızı simülatörün platformuna yerleştirin. Haçları tutar ve onları uzanmış kollarda tutar. Sırt düz olmalı.
- Kolları kendinize doğru çekin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve geri çekin. Bu sırada, vücudu biraz eğmeniz, omuz bıçaklarını çekmeniz ve göğsünüzü öne doğru hareket ettirmeniz gerekir. Vücudun alt kısmı hareketsiz kalır.
- Bitiş noktasında birkaç saniye tutulduğunda, yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönebilirsiniz.
En iyi fitness ekipmanları - kontrendikasyonlar
Tasarım basit olmasına rağmen, bu simülatör ile eğitimin kontra-endikasyonları vardır. Sırt yaralanmaları ya da eklem hastalıkları gibi ciddi sağlık problemleri yaşanmaz. Genişleticiler içeren bir simülatör Üst düzey uyumun, kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında insanlar tarafından kullanılmasına izin verilmez. Antrenmana başlamadan önce, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.