Yoga, insanın evrenle birleşmesi hakkında bir tür bilimdir. Bize şu anda "burada ve şimdi" olmayı, dikkatimizi şu an üzerinde yoğunlaştırmayı, gevşemeyi ya da tam tersine, kuvvetlerimizi harekete geçirmemizi öğretir. Yoga kadınlar, erkekler, çiftler ve hatta çocuklar arasında çok popülerdir. Tabii ki, bu, elbette, yararlı bir çalışma, hamile kadınları geçemezdi.
Gebelikte Yoga'nın Faydaları
İlk üç aylık dönemde, hamile kadınlar için yoga hamilelikten önce geleneksel eğitimden az farklıdır. Göbeğiniz henüz büyümüş değil, sırtınız yüklenmiyor, bacaklarınız şişmiyor. Yani, bu hassas bir durumda sağlığınızı iyileştirmek için ideal bir zamandır.
Birkaç kelimeyi hamile kadınlar için yoga yararını tanımlamak çok zordur. İlk olarak, psikolojik yönünü belirtmeliyiz. Birçok kadın doğumdan korkar, acıdan korkar ve çocuğun doğumundan sonra hayatları ne olur. Bazı kadınlar hamile kalmaktan önce, değişimden korkuyorlar, hatta düşünmeyi bile düşünmekten korkuyorlar. Bütün bunlar - psikolojik sorunlar, tam göğüste nefes almamıza izin veren korkular. Bu tür kadınlar için, eğitimin en önemli kısmı meditasyon ve nefes egzersizleri olacaktır . Meditasyon sırasında, huzursuz zihninizi rahatlatabilir ve nefes alıştırması, sakinleşmenize ve yeniden düşünmenize olanak tanır.
İkincisi, hamile kadınlar için yoga duruşları omurganın giderek artan gerginliğini ortadan kaldırmayı ve ayrıca doğumdan sonra ortaya çıkan omurga hastalıklarını ve duruş bozukluklarını önlemeyi mümkün kılar.
İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar için yoga yaparken, toksemi, şişme, streç işaretleri ve aşırı kilodan kaçınacaksınız. Tabii ki, vücut ağırlığı da fizyolojik olarak gerekli olduğu kadar büyüyecektir.
Yoga sadece hamile kadınlar için değil, aynı zamanda çocuk için de yararlıdır. Fetüs, oksijenli kan alır, rahminde doğru pozisyonu almasına yardımcı olur, bu da onun doğumunun daha kolay ve daha hızlı olacağı anlamına gelir.
egzersizleri
- Rahat bir pozisyona giriyoruz, bacaklar omuz genişliğinde, nefes alıyoruz ve ellerinizle ellerinizi kaldırıyoruz. Uzanıp başımızı geri fırlatıyoruz. Solunduğumuzda ellerimizi ve çenenizi göğsümüze bırakırız.
- Solunum, boyun ısınması ile kombine edilebilir - sol tarafa doğru solunduğumuzda, sol tarafa soluk verirken soluk alçalırız. 10 ila 12 döngü yaparız.
- Soluk alıp uzatıyoruz, burnumuza uzun bir soluk veriyoruz, ellerimizi ve çöğüzleri, sanki havanızı sıkıyormuşuz gibi düşürüyoruz.
- Solunduğumuzda hafif bir sapmaya uzanırız, kollar boşanır ve üst sırttan gerilir, bel hafifçe bükülür, pelvis ileriye doğru. Ekshalasyonda ilk önce ileriye doğru bırakılır, pelvisi PI'ye geri döndürürüz, sonra dirsek kilidi ile yere kadar eğiliriz. Birkaç yaklaşımı tamamladıktan sonra, sırtınızı rahatlatmak için kilit altında kilitli ellerinizi asabilirsiniz.
- İlham alın, sağ kolunuzu yukarı kaldırın, koksiksini biraz ileriye uzatırız, ekshalasyonla birlikte lateral eğime gireriz. Göğüs açık, uzanmış kollara doğru bakıyoruz. 5 - 7 döngü yaparız ve taraf değiştiririz.
- Elleri başın üstünden birbirine bağlarız, ekshalasyon ile omurganın doğrudan uzantısına bıraktığımızdan, yere paralel olarak öne doğru eğiliriz.
- Solunduğumuz inhalasyonda, nefes verin - sağ elimizi geri çekiyoruz ve ön eliyle çapraz olarak geriliyoruz. Elimizi yükseltir ve değiştiririz.
- Solunduğumuzda, ellerimizi birbirine bağlarız, dizleri büküyoruz ve hafifçe öne doğru eğim yaptığımız bir ekshalasyonda, bir lobda mağara alıyoruz.
- Hafif kıvrımlar - önceki asanadan, sağ elinizi merkezdeki zemine, bacaklarınızın biraz önüne ve vücudunuzu bükerek sol kolunuzu yukarı doğru yatırın. Elimize bakarız. Solunduğumuzda sol elimizi indiririz ve kendimizi yukarı doğru sağ elimizle sürükleriz. Solunduğumuzda sağ elimizi indiririz, yukarı doğru yükseldiğimiz ilham, eller aşağıya doğru iner.