Sabah saatleri, tüm gün için kendinize bir ücret verdiğiniz zamandır. Bugün ne olacak, organizatörünüzde sabah yogalarının müsaitliğine birçok açıdan bağlı.
egzersizleri
Sabah yoga kompleksi kahvaltıdan 15 dakika önce yapılmalıdır.
- Omuzların altındaki basamaklar, kollarınızı enine çek, ellerini başının üstüne koy, nefes al. Sabah egzersiz yoga her zaman nefes ile başlamalıdır.
- Boyunu sağa ve sola doğru dairesel hareketlerle ısıtıyoruz.
- Omuzları dairesel rotasyonlarla ısıtıyoruz.
- Düz bir yüzey üzerinde durun, ayakların genişliğine paralel ayaklar. Teneffüs etme, kollarınızı zemine paralel olarak kaldırın ve uzatın, karnınıza doğru çekin, göğsünüzü açın ve başınızı gökyüzüne doğru uzatın. Kuyruk sokumu aşağıya doğru işaret ediyor. Uzanmış bir koltuğa havlu çekerek hafif bir versiyon yapın. Havlu ters yönde çekilir. Kollarını yukarı kaldır, omuzlarını kaldırmayın.
- Ellerinizi aşağıya doğru bastırın, nefes verin, ellerinizi yukarı kaldırın ve kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızda çömelin, vücudu 45⁰'ye yatırın. Omuzlarda aşırı gerginlik varsa, bir havlu alın ve biraz daha genişletin. Baş omurga ile aynı çizgide. Solunduğunda, ellerinizi yere koyun, arkanızı yuvarlayın, yukarı çıkın.
- Sabah jimnastiğinde bir sonraki egzersiz yogadan. Nefes alın, eller uzar, uzatılmış bir sırt ile eğilir, bacaklarda dizleri bükülür. Arka zemine paraleldir, eğim 90⁰'dir. Ellerinizdeki gerginlikle kollarınızı daha geniş bir alana yayıp bir havlu alın. Üst öne doğru uzanır, geri kuyruk sokumu. Omurga uzatın.
- El ekshalasyonu ile yere indiririz, sırtımızı yuvarlarsak yukarı doğru yükseliriz. Teneffüs, eller uzar, ekshalasyon ile çömeliriz. Kuyruk sokumu omuzlardan biraz daha yüksek olmalı, dizler bükülmüş olmalıdır. Elleri yuvarlak halde tutun.
- Biz omurların arkasında bir omurga geliştiririz, nefesin kenarlarından geçerek, bir ekshalasyonla, avuç içi avuç içine, yarım yüzlü, daha önceki egzersize göre vücudu öne doğru indiririz, fakat çorapların üzerinde dururuz.
- Sırtını dönüyoruz, dönüyoruz, nefes alıyoruz, nefes alıyoruz - ileri uzatıyoruz, ellerimizi yere indiriyoruz, topuklara, kalçalar, boyun ve başın kaburgalarına geçiyoruz - omurganın devamı.
- Durumu terk ediyoruz ve hemen çubuğun postürüne geçiyoruz, kalçalar, gergin presler, ayakları ve avuç içi arasındaki ağırlığı dağıtıyoruz. Daha hafif bir seçenek, dizlerin yere indirilmesidir.
- Çocuğun pozuna otururuz, topuklarda topukların üzerinde otururuz, eller uzar.
- Buradan modayla aşağıya doğru köpeğin pozuna geçiyoruz, leğen kemiği yukarı doğru uzanıyor, eller, sırt ve boyun bir düz çizgi oluşturuyor. Bu, sabah yogadaki en enerjik egzersizlerden biridir, çünkü bu asana, yarı uykuya sahip organizmaya kadar çok güçlü bir tonik etkiye sahiptir. Kolları büküyoruz ve topukları yere indiriyoruz. Hafif versiyon: bükülmüş diz ve yırtık topuklu.
- Yere oturun, ayakların genişliğini birbirinden ayırın, arkadan ellerinizi, parmaklarınızı topukluğa doğru işaretleyin. Pelvisi, kolları, bacakları, gövdeyi ve zemini bir dikdörtgen şeklinde teneffüs edin ve kaldırın, başı tutun ve geriye atmayın.
- Yere yatıyoruz, alt sırtını yere doğru bastırıyoruz, başları yırtıyoruz, zeminden omuzları, kollar bacakları boyunca uzanıyor, bacakları yerden yırtıyoruz ve zemine göre 25⁰ seviyesine yükseltiyoruz. Ayaklar eller için sıkıdır. Lite seçeneği: eller aşağı.
- Yere uzanın, ellerinizi uzanın üzerine uzatın, parmaklarınızı kendinize çekin, bacaklarınız yere indirilir, topuklarınız mesafe içine uzanır.
- Ellerini öne doğru çekerek oturma pozisyonuna yükseliriz.