Kalçalardan yağ nasıl alınır?

Her adil cinsiyetin yaşamında, yüzde yüz gibi görünmesi gereken anlar vardır. Ancak, maalesef, herkes doğadan ideal bir figüre sahip değildir ve çoğu zaman savaşmak zorundadır. Ve bir kadının vücudundaki en sorunlu yerlerden biri kalçalarıdır.

“Neden yağlar kalçalarda saklanıyor?” Ve “kalçalarımdan nasıl yağ kaybedebilirim?” Sorularına verilen cevaplar, bugünkü yayında bulacaksınız.

Şişman, uyluğun içinde ve dışında neden ortaya çıkar?

Gerçek şu ki, fizyolojik olarak kadın, bu yerde yağlı yatak biriktirecek şekilde düzenlenmiştir. Bu tür "rezervler" genellikle hamilelik sırasında bir kadının vücudunu hasat eder. Doğumdan sonra, emzirme sırasında, bu tür birikimler kendi başlarına gitmelidir. Ancak pratikte bu her zaman gerçekleşmez. Kadının endokrin sistemi, kalıtsal faktörleri, yaşam tarzını ve beslenmeyi engeller. Bütün bunlar agregada vücudun kendi kalçalarında bağımsız olarak yağ yakmasına izin vermez. Bu durumda ne yapmalıyım? Cevabı basittir, entegre bir yaklaşım uygulayarak, günlük çalışmanız, yani güzel ve ince kalçalara gitmek için zor bir iştir.

Bir diyet ile uyluktan yağ nasıl sürülür?

Açıkçası, kalçalarda yağ yakmak için diyet, diğer diyetlerden çok farklı değildir. Temel ilkeler aynıdır: tüketilen kalori miktarını azaltın, çok fazla sıvı içmeyin, kendinizi yağlı ve kızartılmış yiyeceklerle sınırlayın. Sık yiyin ama küçük porsiyonlarda. Kendini un ve tatlıyla sınırlandırmalısın. Et ve balık az yağlı çeşitler olmalı ve sadece buğulanmış veya haşlanmış olarak yenebilir. Suya gelince, miktarı günde 1.5-2 litreyi geçmemelidir (ilk yemekler ve çaylar dahil). Hala maden suyuna tercih vermek daha iyidir. İşte gün boyunca yemeklerinizi nasıl organize edeceğinize dair bir örnek.

Kahvaltı: Bir yumurta (sert kaynatılmış veya yumuşak haşlanmış, kızarmış değil) ve giyinme olmadan sebze salatası. Sebzeler kesinlikle alabilir.

Öğle yemeği: herhangi bir meyve. Elma, portakal, şeftali, ne istersen, ama sadece bir şey.

Öğle yemeği: sebze çorbası, az yağlı haşlanmış et veya balık (yaklaşık 100 gram), bir parça ekmek, bir bardak meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık: giyinmeden sebze ya da meyve salatası.

Akşam yemeği: garnitür ile haşlanmış sebze. Bir garnitür olarak, haşlanmış patates, karabuğday, pirinç alabilir, ancak bölüm küçük olmalıdır.

Uyluk ile yağları hızlı bir şekilde egzersiz ile nasıl kaldırabilirsiniz?

İstenen sonuca ulaşmak için bir diyet çok zordur. Bu nedenle, kalçalarda yağdan kurtulmak için özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu tür egzersizler, kalçanızın dışından ve içeriden yağ almanıza yardımcı olacaktır.

Alıştırma 1. Sağ tarafa yatırın, sağ kol başın altında, solda bir yerde zeminde duruyor. Bacaklar 90 derecelik açıda bükülür. Sol ayağı, diz bükmeden yaklaşık 20-30 cm yüksekliğe kadar kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye boyunca durun ve bacağınızı indirin. 5 kez tekrarlayın ve daha sonra sağ ayak için egzersiz yapın.

Alıştırma 2. Yere oturun, arka ayakları ellere, sol ayağın ayağını sağın dizine yatar. Sol kalçadaki arka kasların gerginliğini hissedene kadar sağ bacağınızı dizde bükün. Bu konumda 5 saniye gecikmeli ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 5 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacak için egzersiz yapın.

Egzersiz 3. Dört ayak üzerinde durun, dizleri hafifçe birbirinden ayırın, ayaklar birbirine bağlanır. Kalçalarınızı "oturacak" olana kadar geriye doğru uzatın. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun ve orijinaline geri dönün. 7-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4. Dört ayak üzerinde durun, kollar dirseklerde bükün ve onlara yaslanın. Sağa ve sol ayağınız geriye doğru, salıncak başına 10 salıncak ile gerçekleştirin.