Hoop - daha sonra unutulmuş, unutulmuş ve yine de güzel, ince bir bel oluşturmak için etkili bir araç olan inanılmaz bir spor ekipmanı. Anatomiye karşı, elbette, yapılacak hiç bir şey yok, ve hiç bu yerde açıkça telaffuz edilmiyor. Ancak, düzenli eğitim ile mümkün olan en iyi etkiyi elde etmek için kısa sürede yapılabilir. Ana şey, bir çember ile düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmaktır.
Çemberdeki alıştırmalar ne yapar?
Kasnağı döndürdüğünüzde, karın kaslarınızı germelisiniz. Bu sayede güçlenir ve kaslarınız sert ve sıkı olur ve bel hacmi azalır. Bu arada, sadece özel değil, aynı zamanda başka bir kasnağı da veren masaj etkisi nedeniyle, kan akışı meydana gelir ve yağ hücreleri en yoğun şekilde yarılır.
Bel için bir çember ile alıştırmalar: Bir çember seçin
Bu arada, hangi kasnağın kilo vermek için daha iyi olduğu hakkında konuşursak, bazı durumlarda farklılıklar gerçekten harika:
- Hafif çemberler . Sıfır beden eğitimi olanların ilk adımı budur. Çok uzun bir süre bükmediğiniz sürece, bir bel işe yaramaz.
- Katlanabilir çemberler . Şimdi bu tür modeller moda, ancak, genellikle kısa ömürlü ve düzenli kullanım sonucu ayrı düşüyorlar. Tek artı - eğer istersen, onu bir şeyle doldurabilirsin ve bu sayede antrenmanı ilk etapta ve takip ederek kullanabilirsiniz.
- Masaj çemberleri . Bir masaj kasnağı ile alıştırmalar yeni başlayanlar için uygun değildir, ancak basına zaten alışılagelmiş olanlar için, onunla başa çıkmak oldukça kolaydır. Kilo vermenin topları konusunda özel bir rol oynamamaktadır.
- Ağırlıklı çemberler . Bu çemberler zaten iyi bir baskıya sahip olanlar için yaratıldı ve bunlar en etkili olanlardır. Böyle bir çember ile yapılan her eğitim zaman içinde geri kalanlardan daha kısadır, ancak daha etkilidir. İlk başta zor olacak, ancak küçük bir zamandan başlarsanız, sonuçlar mükemmel olacaktır.
- Esnek çemberler (ağırlıklı veya hafif). Aslında, bu bir çember bile değil, bir kural olarak, olası bir alıştırmaları olan bir diskin de bir çember yardımıyla bağlandığı bütün bir simülatördür. Bel için antrenmana ihtiyacınız varsa ve kasnağı bükmeye karar verdiyseniz, o zaman bir çember simülatörüyle yapılan egzersizlerin tamamını içeren böyle bir model satın almanız gerekmez.
İdeal olarak, basına yönelik bir çemberli alıştırmalar başlangıçta klasik versiyon ile gerçekleştirilmeli ve daha sonra ağırlıklandırılmalı veya masaj yapılmalıdır. En hızlı etki 2,5-3 kilogram çember ile verilir.
Kilo kaybı için çember ile alıştırmalar
Kural olarak, karın ağırlık kaybı için bir çember ile egzersizleri kullanın, ancak bu egzersizler, herhangi bir spor eğitimi gibi, vücudun aktif kalori yakmak için neden olur, bu kilo kaybı vücudun her yerinde gerçekleşecek anlamına gelir. Ve eğer ona doğru yemeği eklerseniz, o zaman kilo yakında tam olarak istediğiniz gibi olacaktır.
Kasnağın bükümü çok basit:
- Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde, yanlara doğru çorap.
- Kasnağı bele koyun, baskıyı gerdirin ve dairesel hareketler yapın. Vücut dizlerinden boynuna kadar çalışır.
- Burç, tempo yönünü değiştirin ve kasnağı oldukça güvenli bir şekilde döndürdüğünüzde poz verin.
Sabah ve akşam saatlerinde 1 - 1 dakika ağırlığında, 5 dakika sıradan bir çemberle başlamalısınız. Yavaş yavaş dakika sayısını artırın. Basit bir çemberle başa çıkmak için günde 30-40 dakikaya ihtiyaç duyarsınız (tercihen bir yaklaşım). Bunu günde iki kez yapabilirsin. Kasnak daha ağırsa, 15-20 dakika yeterlidir. Etkisini arttırmak için günde iki kez yapılması önerilir.
Görevi zorlaştırmak için, iki topuzu aynı anda bükebilirsiniz - ancak bu kişi çok kolay olduğunda ileri sporcular içindir.