Fitness programları çeşitliliği ile hayretler - sırayla figürü getirmek için yardımcı olacak birçok ilginç egzersizler var. Birçoğu oldukça erişilebilir ve evde kendi başlarına yapılabilir. Aynı zamanda, her kız sadece faydaları değil, aynı zamanda zevkleri de getirmek için eğitim istiyor. O zaman neden çocuk eğlencesini hatırlamıyorsunuz - bir çember? Kilo vermek için kasnağı doğru bir şekilde bükmek, bu makalede anlatırız.
Kasnak doğru bir şekilde nasıl bükülür: soruların cevapları
Kasnağı döndürerek kilo verebilir miyim?
Tabii ki evet. Bu en keyifli antrenmanlardan biridir, çünkü çemberi döndürüp en sevdiğiniz programı aynı anda izleyebilirsiniz, bu yüzden egzersizlerin monotonluğu sıkılmanıza izin vermez. Dahası, burulma kanı hızlandırır ve dolaşımını destekler ve ayrıca iç organlar üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir - bu gerçek bir masajdır.
Kasnağı ve ne sıklıkta sarmak ne kadar sürer?
5 dakika ile başlayın ve eğitim süresini kademeli olarak artırın. Kasnağı 30 dakikadan fazla bükmeniz tavsiye edilmez. Eğitim her gün tekrarlanabilir, ancak haftada en az 3 kez.
Kasnağı düzgün bir şekilde bükmek için: metal, demir veya masajı seçin.
Yeni başlayanlar için hafif metal çemberler seçmek daha iyidir. Plastik, bir kural olarak, çok hafif ve yeni gelenler için zordur. Masaj kasnağı büyük bir yük sağlar, bu nedenle eğitimin sonraki aşamalarında seçmeye değer. Böyle bir kasnak bağımlılık gerektirir, ancak yağ ile mücadelede daha etkilidir.
İnce bir bel için kasnağı düzgün bir şekilde nasıl kıvırın?
Kasnak, yağları mükemmel bir şekilde dağıtır ve bel titremesini yapar. Ayaklarını birleştir. Kalça ve göğsü bağlamamaya çalışarak belin sakin, ritmik, dairesel hareketlerini gerçekleştirin. Kasnağı ileri geri bükmeyin, yanlış. Hareketlerinizin genliği büyük olmamalıdır. Kasnağı döndürürken, nefes almayı unutmayınız - sakin ve sakin olmalıdır. Tüm egzersiz boyunca basının kaslarını bir tonda tutun. Solunduğunda, karın ve bel ve ekshalasyon üzerinde, aksine, gerginlik rahatlayın.
Kalça üzerindeki çember nasıl kıvrılır?
Böyle bir egzersiz selülit birikimlerine karşı çok etkilidir - aynı anda problem alanlarının bir masajı ve kanın dağılması söz konusudur. Bacaklar üzerindeki kasnağı bükmeden önce bacaklara bir selülit önleyici krem koymaya değer. Bu egzersiz genellikle çemberin burçlanmasından daha ağır olarak verilir, çünkü çemberi tutmak daha zordur, ama aynı zamanda kemikleri de acı bir şekilde vurur. Çemberinizi kalçalarına çevirmeye karar verirseniz, ayaklarınızı birbirine yakın tutmaya çalışın. Yine de, eğer işe yaramazsa, bacaklarınızı biraz yaymaya izin verilir. Oryantal danslarda olduğu gibi, küçük bir genliğe sahip kalça hareketleriyle dairesel hareketler yapın.
Bir çember ile egzersiz çeşitlendirmek için nasıl?
Herhangi bir monoton hareket yakında çok sıkıcı hale geliyor - bu yüzden egzersizlerinizi bir çember kullanarak yeni egzersizlerle seyreltin.
- İp atlama: Çocuklukta olduğu gibi, kasnaktan atlamak mümkündür - elbette, çapta yeterince açık ve geniş olmalıdır. Alternatif olarak iki ayakla 30 kez zıplayın, sadece sağa, sadece sola ve her birine dönüş.
- Sırtında uzan. Çemberi sağ bacağına kancalayın ve mümkün olduğu kadar çok çizin. Diğer bacaktaki egzersizi tekrarlayın. Bu germe egzersizleri antremanınızda harika bir aksaklık olacak.
- Her iki elinizle çemberleri döndürün - bu ellerinizi sarkmadan koruyacak mükemmel bir masajdır. Sadece çok ağır çemberler kullanarak taşınmayın - çürükler almayı riske atıyorsunuz. Sadece elinizle dinamik dairesel hareketler gerçekleştirin.
Kasnağı bükmemek daha iyi olduğunda: kontrendikasyonlar
Kasnak, iç organların ve özellikle de bağırsakların hastalıklarından mustarip kişiler için tavsiye edilmez - antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayın ilk günlerinde bir çember ile egzersizlerden de kaçınmalısınız. Ve sonra en hafif çemberi alabilirsin.