Kilo kaybı için evde fitness

Spor salonunda bir zam için zaman yoksa, o zaman fitness ve fitness için evde fitnes . Bu durumda, en önemli düşman - tembellik ile mücadeleye hazırlanmaya değer. Bu durumda, düzenli derslerle elde edilebilecek iyi bir sonuçla kendinizi uyarmak faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için kadınlar için spor programı

Sonuç almak istiyorsanız, 20-40 dakika boyunca bir gün almaya çalışın. Ev eğitimi yapmak için birkaç önemli kural vardır. İlk önce, yemekten 1-2 saat önce yapmayın. İkinci olarak, kasları ve eklemleri ısıtmak için her zaman ısınma ile başlayın. Üçüncü olarak, nefesi izleyin, maksimum yükte (kaldırma sırasında ekshalasyon) ve alçalırken ekshalasyon uygulayın. Dördüncüsü, tüm aksamı bitir, böylece kaslar ertesi gün hastalanmayacaklar. Ayrıca, ihtiyaçlarınız doğrultusunda, eğitim sırasında su içmeniz tavsiye edilir.

Evde kızlar için belirli bir grup kasın, örneğin kalçaların veya tüm vücudun çalışmasını amaçlayan çok sayıda fitness programı vardır. Prensip olarak, gerçekleştirmek istediğiniz egzersizleri kullanarak kendiniz için bir set oluşturabilirsin.

Evde fitness egzersizleri için bir örnek düşünün:

  1. Geniş ağızlar kalça ve baldırlarda iyi bir yük oluşturur. 3-4, 15-20 kez yaklaşır.
  2. Klasik ataklar güzel bacaklar için etkili bir egzersizdir. İlk alıştırmadaki gibi tekrar sayısı.
  3. Baldır kaslarını pompalamak için, bir tepede duran parmaklarınızın üzerinde yapın. Tekrar sayısı aynıdır.
  4. Dizlerinden yapılabilen şınav ile güzel eller yapın. 3 yaklaşımda mümkün olan maksimum tekrar sayısını yapın.
  5. Büküm, basın için en popüler egzersiz. Yine, 3 yaklaşımda maksimum tekrar sayısını yapın.

Egzersizleri bir daire içinde yapmak en iyisidir.