Ev simülatörlerimiz kullanılabilirlik, kompaktlık ve ucuzluk açısından caziptir. Konukların gelmeden önce yatağın altında saklanmaları kolaydır ve karmaşık olmayan bir hareket mekanizması üzerinde çalışmak kolaydır. Bütün bunlar sağlık sistemi üzerinde pratik yapmanın yararlarını mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlar. Bu simülatör, derin Sovyet zamanlarından beri birçok kişi tarafından bilinmektedir. Onda annelerimiz ve büyükannelerimiz dönüyor ve kilo veriyorlardı. Evinizde tozlu bir sağlık diski (ya da "lütuf") bulduğunuzda, yukarıda bir işaret olabilir ve kesinlikle kilonuza dikkat etmelisiniz.
Beklentiler ve hayal kırıklıkları
Açıkçası, sağlık diski üzerinde kilo vermek için yapılan egzersizler tam olarak ne olsun. 15 dakikalık bir egzersizde, bir sonraki atıştırmayı yenilemek için sadece 100 kcal yakarsınız.
Gerçek şu ki, kilo kaybı için disk üzerinde çalışırken, basın kasları, kalçalar , kalçalar - kadınların sorunlu bölgeleri işlenir, ancak bu 15 dakika sadece onlara kolay bir ses vermek için yeterlidir ve bastırma sorunlarından tamamen kurtulmaz.
Kendi yağınızın faydasını gerçekten hissetmek için, sağlık diskleri üzerinde en az 40 dakika boyunca bir dizi egzersiz yapılmalıdır, çünkü kardiyovasküler etkilerin ancak 15-20 dakika sonra sürekli yüksek yoğunluklu mesleklerden sonra ve yağ yakılmasının başladığını biliyoruz.
Bu durumda, 40 dakika kısa olacak. Ciddi kilo vermek istiyorsanız, ek olarak, basının kasları üzerinde bir güç yükü ve yoga ve pilates gibi bir şey sağlamanız gerekir.
İlk antrenman için küçük bir başlangıç yapmanız gerekiyor - ilk egzersiz için sadece 10 dakika. Ancak, günlük ya da haftada en az beş kez egzersiz yapmalısınız. Ve haftalık 5 dakikalık ders sürelerini artırın.
Ellerinizi döndürmeyi unutmayın! Eller bacaklardan ters yönde hareket etmeli, bu da büküm için faydalıdır. Bu tür egzersizler sadece bel için değil, bağırsakların peristalsis için yararlı olacaktır, çünkü sindirim sisteminin iç organlarının uzun bir masajı vardır.
Kontrendikasyonlar
Masumiyetin aksine, sağlık disipliniyle ilgili kontrendikasyonlar var. Çıkıntı, fıtık, osteokondrozis gibi insanlar, bu tür bir eğitimi sağlığa kavuşturmaz, aksine, omurganın hareketliliğini arttırır (gevşetir). Sağlıklı bir insan, üzerinde keskin hareketler yapmamaya çalışmalı.
egzersizleri
- Koltuğu önünüze koyup, kendinize geri döndükten sonra sağlık diskine biniyoruz. Sandalyeye doğru eğildik, sırtımızı aşağı ve yukarı uzattık. Her zamanki kıvrımlarımızı disk üzerinde gerçekleştirerek sandalyeye tutuyoruz. 2-3 dakika yapıyoruz. Bu alıştırmada öncelikle oblik karın kaslarının yanı sıra sırt kasları da yer alır.
- Sandalyeyi kaldırıyoruz. Diskte dururken oturduk. Dizler yarı bükülmeli, arkada hafif eğimli olmalıdır. Taraftan yana doğru çalışmaya başlıyoruz - ayağımızı disk üzerinde döndürüyoruz, eller hareketi hızlandırmak için salıncak yapıyor. Baş ileriye bakmalıdır. Bu durumda, eller bir yöne, diğerinde dizlere gitmelidir. Bu kollar ve bacakların kasları ile mükemmel bir kardiyoadload. 2-3 dakika yapıyoruz.
- Sağlık kalçasının diskine oturduk, eller arkadan zemine yaslanacak, parmaklar ileriye bakacak. Bacaklar bükülür, yerden koparılır ve dik açıyla kaldırılır. Bacakları bir tarafa çeviriyoruz, topuğun topuklarına dokunuyoruz ve üst kısımdan bacaklarımızı diğer tarafa doğru hareket ettiriyoruz. Karın düz kasının her zaman çalıştığı gerçeğine ek olarak, eğimli kısım da söz konusudur. Eller dönmeye yardım ediyor, karın kaslarını zorluyoruz, ayağa kalkmıyoruz. 2-3 dakika yapıyoruz.
- Dört parmağımıza diz çöküyor, diskin önünde dizler var. "Kuyruk" u döndür, dizlerin altındaki bacaklar, yerden yırtılmış olmalı. 2-3 dakika yapıyoruz.
- Bir sonraki egzersiz partnerle yapılmalıdır. Bizler yüz yüze duruyoruz (diskin üzerinde duruyoruz), el ele tutuşuyoruz, rotasyona başlıyoruz - ellerinizi bir yönde, diğerinde bacaklar.