Jimnastik Haykuna oldukça yakın bir zamanda geliştirildi, ancak etkinliğini zaten kanıtladı. Bu egzersiz dizisi, omurga ile ilişkili hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için tasarlanmıştır. Şifacı Abai Emshi tarafından geliştirildi ve dağıtıldı. Eğitim, evde özel bir simülatör ve başka ekipman gerektirmediği için yapılabilir.
Omurga için Aikune'ye jimnastik uygulamak
Basit egzersizler sırtın sadece dış, fakat derin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Kompleks, kas tonusunu iyileştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca skolyoz, osteokondroz ve fıtık gelişimi için mükemmel bir profilaksidir. Kazak jimnastik Haykun bu tür hastalıklar için tavsiye edilir:
- intervertebral herni;
- stres ve depresyon;
- bronşiyal astım;
- obezite;
- ensefalopati, vb.
Düzenli eğitim ile, yaralanma ve esneklikten sonra genel durumu iyileştirebilir, postürü düzeltebilir ve genel olarak bağışıklığı güçlendirebilirsiniz.
Haykun'da jimnastik alıştırmaları kompleksi
Pratik yapmak için sıradan bir sandalye almalısınız. Eğitimi yürütmek için başka şart yoktur.
- İlk egzersiz "Janos" omurga çalışmasını ayarlar. Bir sandalyeye oturun, omuzlar birbirine paralel ayaklar. Dizler ve ayaklar arasındaki mesafe aynı olmalıdır. Arka düz ve ellerini dizlerinin üzerine koy. Şimdi lomber omurga ağrısını maksimuma çıkartın ve bu pozisyonda en az 3 dakika bekletin, ama en iyi 10 dakika.
- Omurga için Haykuna için bir sonraki jimnastik egzersiz "Kerey" denir. İlk pozisyon da, sadece şimdi sadece belde değil, aynı zamanda torasik bölümde de bükülmelidir. İlk seçenek kadar sırtınızı koruyun. Bu alıştırmayı yaparak büyümede bir artış görebilirsiniz.
- Bu jimnastik Aikune egzersiz "Genete meşe" denir. Durum tekrar değişmiyor. Bend de, lomber ve torasik bölgeye ihtiyacınız var ve buna ek olarak, mideyi geri çekin. Bu egzersizin bir temizleme etkisi vardır ve ayrıca belin azaltılmasına yardımcı olur.
- Bir sonraki alıştırma Kıpçak. İlk durum da, ama şimdi sadece rahatla. Şimdi omuz bıçaklarını tutmaya çalışın ve bu pozisyonda kalın. Bu egzersiz ile nefes almak zor olacaktır.
Bu temel kompleksin başka bir kişinin gözetiminde yapılması önemlidir, böylece hataları gösterebilir, örneğin bacağınızı hareket ettirdiyseniz, başınızı eğerseniz, vb. Çünkü etki sadece doğru yapıldığında elde edilir.