Çeşitli diyetler ve fazla kilo atma yolları hakkında çok şey söylendi, ancak iyileşmenin ne kadar çabuk kolay olmadığı hakkında bilgi bulmak için, ancak kilo almanıza yardımcı olacak birçok kanıtlanmış yöntem var.
Diyetimi değiştirerek nasıl hızlı bir şekilde iyileşebilirim?
Derhal, kişinin amacının sadece şişman olmak değil, sağlığın kazancına zarar vermeksizin, “herşeyi yiyorum” stratejisini terk etmesi gerektiğine açıklık getirmeye değer. Kilo almak için yapılacak ilk şey, örneğin tavuk, hindi, karabuğday, süt ürünleri gibi mümkün olduğunca proteinli yiyecekler ekleyerek diyetin değiştirilmesidir. Protein kas kütlesi için gereklidir, bu yüzden toplam günlük diyetin yaklaşık% 55-65'i olmalıdır.
Daha sonra, yemek saatini ve günde atıştırmalık sayısını gözden geçirmelisiniz . İdeal olarak, kişi uyanmadan 20-30 dakika sonra, bir atıştırmalık yaptıktan bir buçuk saat sonra, daha sonra 2-2,5 saat sonra öğle yemeğinizin olması gerekir. Öğle ve akşam yemeği arasında, öğleden sonra atıştırmalıkları olarak adlandırılan bir başka yemek daha yapmalı ve yatmadan önce bir bardak süt veya kefir içmelisiniz.
Şimdi bir örnek menüden bahsedelim, yapabildiğiniz yere bağlı kalarak, ne kadar çabuk iyileşir ve güvenli bir şekilde kilo alırsınız. Örneğin, günlük diyet şöyle görünebilir:
- Kahvaltı - bal, meyve ve fındık, çay ya da kahve ile süzme peynir, peynirli ya da doğal jambonlu bir tahıllı ekmek, bir muz.
- Aperatif - bir bardak süt ve ballı, tahıllı bir tost.
- Öğle yemeği - herhangi bir çorbanın bir kısmı, haşlanmış pirinç, zeytinyağlı sos ile sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü bir kısmı, çay veya kahve gibi bir tatlı, örneğin, dondurma.
- Aperatif - bir milkshake veya yoğurt, meyve.
- Akşam yemeği - türkiye ve sebze salatası veya haşlanmış patates ile haşlanmış patates ile buğday.
- Yatmadan önce bir bardak süt veya kefir.
Hem bir kadın hem de bir erkeğin hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayan ürünler ve yemekler oldukça fazladır, örneğin, bir atıştırmalık olarak, herhangi bir süt ürünlerini, garnitürü, mercimekleri, fasulyeleri veya sebze ürünlerini kullanabilirsiniz. Bu nedenle, menü oldukça farklı olacak ve bu beslenme planına bağlı kalarak acı çekmeyeceksiniz.
İnce insanlarla ne kadar çabuk iyileşir, spor yapar?
Uyumlu bir kas kütlesi seti için, kuvvet antremanına katılabilirsiniz. Evde, hem kadın hem de erkek güç egzersizlerinden hızlı bir şekilde kurtulacaktır. Erkekler push-up, crossbarda pull-up, halter ve triceps geliştirmek için egzersizleri, mekik yapmak için teşvik edilir.
Kızlar, Denise Austin, Gillian Michaels gibi yazarların çeşitli video kurslarını kullanmaya çalışabilirler. Bu tür aktiviteler evde kolayca yapılabilir, sadece kilo kaybı için değil, güzel bir silueti şekillendirmeyi amaçlayan kursları seçin, örneğin, Denise Austin harika bir "Eğitim Kampı" kompleksine sahiptir, ikinci kısmı tamamen bu problemi çözmek için ayrılacaktır.
Eğer video dersleri kullanmak mümkün değilse, bağımsız olarak, yüzüstü pozisyondan, şınav, dambıllı ağızdan vücut kaldırma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Her egzersiz için yaklaşım sayısı en az 2 olmalı, ancak 4'ten fazla olmamalıdır ve tekrar sayısı fiziksel durumunuza bağlıdır, 5 - 10 ile başlayıp, onların sayısını aşamalı olarak artırabilirsiniz. Uzatmayı unutmayın, bu yüzden kaslar hızlı bir şekilde güzel şekiller bulacaktır. Her 3-4 günde bir 30-40 dakika eğitim vermek yeterlidir, bu yüzden çok yoğun bir kız bile derslere zaman ayırabilir.