Beslenme uzmanları, aşırı kilodan kurtulmanın ve sağlığın güçlendirilmesine yardımcı olan bir kurallar listesi geliştirdiler. Sonuçlara ulaşmak için mevcut problemi karmaşık bir şekilde çözmek, yani beslenmeyi değiştirmek, spor yapmaya başlamak ve kozmetik prosedürleri kullanmak önemlidir.
Kilo kaybı için diyet kuralları
Beslenme uzmanları, şekildeki kusurları düzeltmeden, diyetlerinde değişiklik yapmanın zor olduğunu iddia ediyorlar. Güç kaynağının sonucu yaklaşık% 70'e bağlıdır. İlk olarak, günlük menünün kalori içeriğini yaklaşık 1200 kcal'e azaltmanız gerekir, ancak özel formülleri kullanarak bireysel bir hesaplama yapmak daha iyidir. Bir sonraki aşama buzdolabının, yağ, tuzlu, füme, tatlı, hamur işi ve diğer zararlı ürünlerin giderilmesi için gerekli revizyonudur. Ayrıca, kilo vermenin temel kurallarını da göz önünde bulundurun:
- Küçük porsiyonlarda küçük yemekler yiyin. Bu, metabolik hızı korumak, mide hacmini korumak ve besinlerin emilimini artırmak için önemlidir.
- Bir sonraki kural sabah öğününün zorunlu olması ve menünün karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin gıdalara (toplamın% 50'si) dayalı olması gerektiğidir. Hala proteinler olmalı.
- Son yemek, yatmadan önce en geç üç saat içinde yapılmalıdır. Doğru karar, örneğin, mükemmel kombinasyon - sebze ve protein gibi hafif bir akşam yemeğidir. Bir süre sonra açlık hissedilirse, bir bardak kefir içmesine izin verilir.
- Kilo verme kuralları, lif bakımından zengin gıdaların kullanımı anlamına gelir: sebzeler, meyveler ve tahıllar.
- Diyet, bozulma riskini ve zararlı ürünlerin kullanımını azaltacak şekilde çeşitlendirilmelidir.
- Yemek pişirmek için pişirmek, daha yumuşak pişirme yöntemleri seçmek yasaktır.
- Başka bir kural - sindirim sürecini iyileştirecek ve metabolizmayı hızlandıracak olan, aynı zamanda yemek yiyen belirli bir rejime uyulması tavsiye edilir.
- Yatağa gitmeden önce gerçekten yemek istiyorsanız, bir bardak az yağlı kefir içmeniz tavsiye edilir.
Sağlığa zarar vermeden nasıl düzgün kilo verilir?
Sağlık durumunu daha da kötüleştirmek için BIO'nun doğru oranını gözlemleyin. Bu, sağlığın korunması ve kilo verme işlemlerinin başlatılması için önemlidir. Menüyü yaparken, toplam kalorinin% 30'unun protein olması gerektiğini unutmayın, bu nedenle 1 kg ağırlığında 1.5 g olmalıdır.Diyetin çoğu karbonhidrattır -% 60. Bu miktarın çoğu karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Yağları tamamen reddetmek mümkün değildir ve miktarları% 10'u geçmemelidir. Yararlı gıda, uygun beslenme ve zararlı gıdaların reddedilmesi, kilo vermek isteyen kişilerin başarısının anahtarıdır.
Kilo kaybı için plaka kuralı
Birçok kişi diyetetik kompleksinin temel prensiplerini düşünür, bu nedenle basitleştirilmiş bir program önerilmiştir - bir tabağın bir diyetidir. İlk önce, 20-25 cm çapa sahip olması gereken, düz bir levha satın alın ve mağazaya gidin İlk yemekler için aynı boyutlarda derin bir kap kullanabilirsiniz. Diyet "kilo kaybı için plaka" basit ve hiçbir katı sınırlamalar vardır, ana şey - tek bir bölüm ne kadar kapasite karıştırılıyor daha fazla olmamalıdır.
Kurala göre, yemeği dört eşit sektöre bölün, burada protein ve karbonhidratlı yiyecekler, sebzeler ve meyveler yer alıyor. Yiyecekler için düşük kalorili içerikli diyet gıdaları seçmek gerekir. Az yağlı et ve balık türlerini ve ayrıca kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun. Başka bir kural - ekşi sütlü ürünlerin tedariğinden hariç tutulmaz, ancak 2 çorba kaşığı fazla içemezsiniz. Küçük fraksiyonlarda yiyecek kullanın.
Kilo kaybı için içme rejimi
İnsan hayatı ve sağlığı için su şarttır. Su dengesini korumazsanız, metabolik süreçler ve vücudun saflaştırılması için önemli olduğundan, doğru kilo kaybına güvenmemelisiniz. Kurallara göre günlük sıvı normu 2-2,5 litredir. Toplam hacim eşit parçalara bölünmeli ve günlük olarak dağıtılmalıdır. Gazsız ya da çözülmeden saf maden suyu seçmelisiniz. Kilo kaybı için su rejimi 1 çorba kaşığı kullanımını ima eder. Sabahları aç karnına ve ayrıca ana yemeklerden yarım saat önce sıvı.
Diyetisyen tavsiyesi - nasıl doğru kilo vermek?
Yukarıda tartışılan tavsiyelere ek olarak, iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacak çeşitli kurallar vardır. İlk aşamada, menüyü boyadığınız ve sonuçları izlediğiniz bir günlük alın. Öldürme kuralı - konuşma ya da televizyonda yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın, çünkü genellikle daha fazla nasıl yeneceğine göz atamazsınız. Her parçayı mümkün olduğunca uzun süre çiğnemeye çalışmak önemlidir.
Doygunluk hissinin 20 dakika sonra ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. ilk yenen parçadan sonra. Kilo kaybı kuralları, alkollü içeceklerden ve özellikle farklı kokteyllerden ve likörlerden vazgeçmeniz gerektiğini söylüyor. Alkol sadece kalori değil, aynı zamanda şişmeye de neden olur. Markette gereksiz yere ve iyi bir ruh halinde satın almamak için listeye gitmelisiniz. Çok fazla baharat kullanılması tavsiye edilmez, çünkü iştah açarlar.
Diyet yapmadan kilo vermenin temel kuralları
Yiyecekleri ciddi olarak değiştirmek istemiyorsanız, birkaç ipucu alın. Kalori tüketimini sağlamak için spor yapmalı ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmalısın. Kilo kaybı kuralları, kozmetik prosedürlerin, örneğin, sarar ve masajların kullanımını içerir. Düzenli tutulmalıdırlar. Yiyeceği azaltmak için yemek için küçük bir çanak kullanın. Büyük önem taşıyan kilo kaybı için uykudır, bu yüzden bir kişi günde en az sekiz saat uyumalıdır. Uyku eksikliği durumunda, iştah artar ve bu zaten aşırı yeme için doğrudan bir yoldur.