Uyku, bedenin zihinsel ve fiziksel güçlerini yeniden canlandırmanın benzersiz bir yoludur. Günümüz dünyasında, kariyer yapmak ve para kazanmak için, bir kişi uyku süresini önemli ölçüde azaltmaya zorlanır ve kronik uyku eksikliği yaygın bir şey haline gelmiştir. İnsanlarda dinlenmeye duyulan ihtiyaç farklıdır, fakat bir norm vardır - yedi ila sekiz saat uykudan, daha kısa bir süre uyku eksikliğidir.
Uyku eksikliğinin nedenleri iki tipe ayrılabilir:
- kasıtlı (kişinin kendisi gece saatlerini seçerek uyku saatlerini kısaltır);
- kasıtsız (stres, hastalık, analık, ilaç vb. nedenlerle uyku eksikliği).
Uyku eksikliği belirtileri
- Uyanmak için bir alarm saatine ihtiyacınız var;
- Sabah yataktan kalkmak zor;
- Sabah alarm saatini hareket ettirmek zorunda;
- öğleden sonra uyuşuk hissetmek;
- toplantılarda, konferanslarda, ısıtmalı odalarda uykunuz var;
- ulaşımda ve ağır yemeklerden sonra uykulu hissetmek;
- güne kadar beklemek için gün içinde kestirmeniz gerekir;
- televizyon programı veya akşam dinlenme sırasında uyuyun.
Birçoğu neyin yol açtığını ve uykusuzluğun tehlikesini bilmiyor. Bu konuda yanlış bir şey yok gibi görünebilir, ancak uyku yetersizliği her zamanki gündüz uyuşukluğun ötesine geçen çok çeşitli olumsuz sonuçlara sahiptir.
Sürekli uyku eksikliğini tehdit eden nedir?
- motivasyon eksikliği, genel yorgunluk, uyuşukluk;
- mizah anlayışı kayboluyor;
- sinirlilik kaprisligi;
- baş ağrıları, uykusuzluktan baş dönmesi;
- hafıza ve konsantrasyon bozukluğu;
- gözlerde ağrı, görme keskinliği azalmıştır;
- vücut metabolizmasında yavaşlama;
- kilo alımı;
- Sürekli uyku eksikliği erken yaşlanmaya neden olur;
- yaratıcı yeteneklerin azaltılması;
- aynı şeyle izolasyon ve takıntı;
- halüsinasyonlar ve gerçeklikten kopuş hissi;
- stresle baş edememe;
- problemleri çözmede ve karar vermede zorluklar;
- azalmış reaksiyonlar.
Kronik uyku eksikliği hipertansiyon ve narkolepsi ile sonuçlanabilir. Uyku yetersizliğinden kaynaklanan büyük zarar, bağışıklık sisteminin tehdit altında olması, gerekli dinlenmeyi almamasıdır. Bu da kalp hastalığı ve diyabet dahil her türlü hastalığın olasılığını arttırır. Sürekli uyku eksikliğinin bir kişinin yaşamını azalttığı bilinmektedir.
Kadınların uyku yetersizliğinin erkeklere göre olumsuz sonuçlarına daha yatkın olduğu düşüncesi vardır.
Uyku eksikliği ile nasıl başa çıkılır?
- Uykuya dalmanın ritüelini yaratın (yatmadan önce tekrarlayan bir dizi eylem yaratın, yatağa gideceğiniz zamanı seçin ve gözlemleyin).
- Gün boyunca en azından minimum fiziksel aktiviteyi girin.
- Yatmadan önce beş saat önce kafein içeren içecekler içmeyin.
- Akşam yemeği yatmadan önce en az 3 saat olmalıdır.
- Yatmadan önce sıvı alımını azaltın.
- Yavaş yavaş akşam aktivitenizi azaltın.
- Geceleri gündüz uykuya dalmak ve uyumakta zorluk çekiyorsanız, gece uykularını iyileştirmek için gündüz uykusunu hariç tutmanız gerekir.
- Akşamları alkol içmeyin.
- Strese izin vermeyin.
- Bütün gün, uyuyanı, samimi yaşam ve uyku dışındaki amaçlarla mümkün olduğunca kullanmayın.
- Saat 23.00'e kadar kalmaya çalış.
- Kendiniz için rahat ortamlar yaratın - odayı iyice havalandırın, ışığı ve diğer elektrikli cihazları kapatın, alerji kokusu almanız gerekmiyorsa aromatik yöntemler kullanabilirsiniz.
- Eğer uzanırsan, ama uzun bir süre uyuyamazsan, kalkmak, bir şeyler yapmalısın, bir süre sonra uyumak isteyeceksin.
Kendinize ve sağlığınıza daha fazla kendinizi ciddiye alın - dinlenmeye zaman ayırın ve bu gün boyunca fırsatlarınızı büyük ölçüde artıracaktır. Sana iyi uykular!