"Sadece koşarak" başlarsanız, ilk hafta boyunca bu asil işgalden vazgeçme olasılığınız yüksektir. Jogging için bile, yeni başlayanlara özel bir sorumlulukla yaklaşılmalıdır - sonuçta, sadece eğitimin etkisine değil, aynı zamanda genellikle 5 dakikadan daha uzun bir süredir koşabilmenize de bağlıdır.
kurallar
Yeni başlayanlar için çalışan program, dayanıklılıktan, zevkten ve koşudan faydalanmanızı sağlayan birkaç temel kuralla uyumlu olmalıdır.
- İlk eğitim en zor olanıdır. Şu anda birçok "zaten terk ediyor". Şiddetli tembelliğe karşı durmak ve alışkanlık haline koşma sürecini getirmek önemlidir.
- Hızlı koşmayın - saatteki bu ok daha hızlı hareket etmeye başlamaz. Şimdi asıl şey hız değil, kararlaştırılan zamanın içinden geçiyor. Zamana gelince, ne kadar koşmanız gerektiğine dair bir tablo var. Genel olarak, ilk aşamalarda, koşucuların olabildiğince yavaş koşması önerilir. Kendinizi bile kontrol edebilirsiniz - eğer yarış sırasında yavaşlama fırsatınız varsa, daha önce çok yüksek bir tempo aldınız.
- Bir çok insana yeni başlayanlar için ilham veren aşağıdaki kurallar yardımı ile ilham verilir. Bunu yapmak için profesyonel sporcuları izleyiniz. Ne kadar güzel koştuklarını görün - siz de yapabilirsiniz! Bacaklarını nasıl büktüklerini, nasıl ileriye doğru attığını, topuk, ayak parmağını nasıl indirdiklerini hatırlamaya çalışın ... Sizin koşarken hareketlerini taklit etmeye çalışın - bu sadece sürecin estetiğini arttırmayacak, aynı zamanda ne kadar yorgun olduğunuzu da unutmayacak!
- Profesyonellerin size nasıl baktığından korkmayın, stadyumun komşu yollarında koşun. İnan bana, yürürken koşarken koşarken alternatif olarak kimsenin umurunda değil, bolca nefes alıp bolca ter atın ve aynı zamanda gerçek bir "su ısıtıcısı" gibi görünün. Dahası, stadyumda, hiçbir profesyonel "koşucu" figürünüzün kusuruna / çekiciliğine bakmayacaktır - hepsi aynıdır, sadece koşmak önemlidir!
Tabii ki koşmak için doğru spor ayakkabılarını seçmek çok önemlidir. Özel bir mağazaya giderseniz, gelişmiş bir satıcı size hiç bir şey bilmediğinizi kanıtlamak için acele eder. Asfalt veya zemin üzerinde koşmak için kalın, düz ayaklı, "kulüp ayaklı" için spor ayakkabısı , sadece ayak üzerinde "yalan" modelini seçin ve gelecek için mükemmeliyetçilik bırakın.