Vücudun besin maddelerinin üç temsilcisine ihtiyacı vardır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar . "Şişman" kelimesi kilo vermeye çalışan insanları korkutur. Bununla birlikte, çok az insan, her insanın sağlığı için önemli olan sağlıklı yağların mevcudiyetini bilir.
Hangi yağlara sağlıklı denir?
Vücut tarafından bağımsız olarak üretilmeyen, ancak ürünlerin bölünmesinden kaynaklanan benzersiz çoklu doymamış bileşikler vardır. Bunlar karmaşık asitleri içerir: linoleik ve alfa-linolenik, onlar için daha yaygın bir isim Omega-6 ve Omega-3'dür. Haklı olarak yararlı olarak adlandırılan bu yağlardır.
Vücudun yararlı yağları vazgeçilmezdir, çünkü hücre zarlarının yapımına katılırlar, damar sistemine büyük bir katkıda bulunurlar: damar ve arter duvarlarına elastikiyet verir, trombeni çözer ve bütün olarak basıncı normalleştirir.
Kilo kaybı için sağlıklı yağlar kullanıldığında diyetin doğruluğunu gözlemlemek önemlidir. Diyet ürünleri çok Omega-3 kompleksi ile seçmek daha iyidir. Yeterli değilse ve Omega-6 fazla ise, ortaya çıkan dengesizlik metabolik süreçlerde bozulmaya ve ayrıca fazla ağırlığa yol açar.
Diyetin eylemi her zaman vücudun temizlenmesine yöneliktir, kolesterolü parçalamaya yardımcı olan Omega kompleksidür. Doğru gıdaları sağlıklı yağlarla seçerseniz, maksimum sağlık ve temizlik etkisini ve kilo vermeyi azaltabilirsiniz.
Sağlıklı yağların kompleksleri Omega, iyilik ve ruh halini destekler ve zayıflama için her zaman olumlu duygular ve iyimser ruh hali önemlidir.
Sağlıklı yağ içeren ürünler
Bizim tablonun hemen hemen tüm diyet farklı yağ asitleri ve lipitler içerir. Ancak yararlı yağlar sadece bazı ürünlerde bulunur.
- Alfa-linolenik asit, yaprakların karakteristik karanlık boyamasıyla tüm yenilebilir bitkilerde bulunur. Bu grup ceviz, soya fasulyesi ve keten tohumu içerir.
- Tüm bitkisel yağlar (mısır, zeytin, ayçiçeği, deniz topalak, vb.) Yararlı yağlar açısından zengindir.
Kullanışlı bileşenlerle birlikte daha az basit yağ içerenleri seçmeniz gerekir. Örneğin, zeytinyağı yemek için en iyisidir. - Deniz ürünleri çok miktarda yararlı yağ içerir, bu nedenle kilo kaybı için ançuez, ton balığı, somon yemek daha iyidir. Balık besleyici ve yararlıdır, çünkü balık proteini kolayca sindirilir, dolayısıyla kullanımı yağ birikintilerinin birikmesine yol açmaz. Deniz ürünlerinin bir parçası olan yağlar cildimiz için önemlidir, üzerinde tonunun bağlı olduğu D vitamini üretilmesine yardımcı olurlar.