Gitmek için gitmeyen insanlar bile, bir ila on kilometre arasında bir gün sürerler. Bir kişi, uzun bir mesafenin günden güne nasıl geçtiğini bile fark etmez. Tabii ki, bu rakamlar her yerde özel otomobille gidip daha çok toplu taşıma araçlarını kullanan ya da kullanan kişiler için daha azdır.
Yürümenin faydaları
Yürüyüş, bir insan için en doğal hareket türüdür. Çok fazla yürüyen insanlar (elbette rahat, sağ ayakkabılarda) sıkı bir vücuda sahipler, kasları destekliyorlar, bağışıklıklarını güçlendiriyorlar - ve tüm bunlar çok çaba gerektirmeden!
Düzenli yürüyüş, solunum ve kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi ve hatta merkezi sinir sistemi çalışmalarını geliştirmenize ve düzenlemenize izin verir.
Kilo kaybı için yürümeyi kullanmak için günde en az 1-2 saat yürümek gerekir. Tabii ki, ormanda bir yürüyüş olsa daha iyidir, ancak, aşırı durumlarda, şehir parkları ve sokaklarda yürüyebilir ve yürüyebilirsiniz. Bol vejetasyonlu bir yere sahip olmak daha iyidir, böylece güzel ve temiz bir hava alırsınız.
Yürürken kaç kalori harcanıyor?
Yürüme türüne bağlı olarak, bu meslekte çok farklı bir kalori yakabilirsiniz. Sahada yürümek, asfalt üzerinde normal yürüme ile neredeyse aynı sonuçları verir ve işgal yoğun ise, kalori biraz daha yakılabilir.
Yürüme sırasında kalorilerin harcaması çok yavaştır. Yani, birkaç saat ölçülen bir yürüyüş için sadece 150-200 kalori yakacaksınız. Parkta veya ormanda doğal zeminde yürürseniz ve sürekli olarak küçük yükselişlerin ve inişlerin üstesinden gelirseniz, bu rakam daha büyük olacaktır. Benzer şekilde, bir koşu bandı üzerinde çalışmak çalışır. Eğimi en az% 5 olarak ayarlarsanız, yükü çok belirgin bir şekilde artırırsınız ve yakında sonucu görürsünüz.
Spor yürüyüşü yapıyorsanız, sonuçlarınız çok daha iyi olacaktır: bu yoğun eğitimin her yarım saati için 200-300 kalori yakabilirsiniz. Bu yürüyüş, düz bir bacak öne sürmeniz, her zaman ayaklarınızla zemine dokunmanız, maksimum hızı geliştirmeniz ve aynı zamanda ellerinizle yoğun bir şekilde çalışmanız gerektiğinden farklıdır.
Kurşun merdivenlerden yukarı çıkıyor - eğer çok hızlı bir hızda yarım saatte ve merdivenlerden iniyorsanız, yaklaşık 350 kalori yakabilirsiniz.
Kilo vermek için mi koşuyorsun?
Tabii ki koşma daha hızlı sonuç verir, ancak herkes yoğun bir tempoda koşuşturamaz (görme ve eklemlerle ilgili problemleri olan insanlar, kontrendike olabilir). Ancak yürüyüş neredeyse herkese gösterilmektedir - bununla birlikte, daha fazla zaman alacaktır. Herkes sağlığına ve hedeflerine göre bir ders seçmelidir.
Yürürken nabız
Yürürken nabzınızın nasıl olması gerektiğini hesaplamak için basit formülü kullanın:
(220-yaşınız) X 0.65 = optimal nabız.
Yani, eğer 20 yaşındaysanız, (220-20) * Dakikada 0,65 = 130 atım.
Kilo kaybı için hızlı yürüyüş
Kilo vermek için nasıl gidiyor? Her şeyden önce, aşağıdaki kuralları kullanın:
- Rahat kıyafetler ve ayakkabılarla yürümeniz gerekir;
- kilo kaybı için hızlı bir tempo seçmek en uygunudur;
- En iyi sonuçlar, aç karnına sabah yürüyüşleri ile verilir;
- Bir yürüyüşten önce şeker ve krema olmadan bir fincan kahveye sahip olmak iyidir;
- maksimum etki için, protein gıdalarından başka bir şey yemeden en az 1-1.5 saat önce ve sonra yemeyin;
- kilo vermek için ana şey düzenlilik: haftada en az 4-5 kez yürümeniz gerekir.
Bu kadar basit prensipleri takiben, figürünüzü hafif bir şekilde kolayca düzeltebilirsiniz.