Herhangi bir koç, bir proteinden bir protein hakkında farklı olanın sorusunu duyarsa, onun önünde - yeni başlayan birinin anlayacağını anlayacaktır. Birçok insan bunun neredeyse aynı olduğundan emindir, ancak tamamen farklı tipte spor beslemeleridir ve farklı amaçlar için kullanılırlar. Ayrıca, bir kız için uygundur ve diğeri tavsiye edilmez. Gainer ve protein arasındaki farkı anlamaya çalışacağız
a.Bir ağırlık göstergesi ve bir protein arasındaki fark
Protein , en popüler spor beslenme türüdür. Sporcular ve sporcuların kas kütlesini arttırmak için kullandıkları saf izole bir proteindir. Proteinler "hızlı" ve "yavaş" dır. İlk tip antrenmandan hemen sonra ve günde birkaç kez içilir, vücuda kasların hızlı bir şekilde iyileşmesi için gerekli olan maddeleri verir. Yavaş protein (veya kazein), kural olarak, geceleri alır. Birkaç saat boyunca emilir ve vücudun uyku sırasında kasları etkili bir şekilde beslemesi sağlanır.
Gainer , genellikle% 10-30 oranında protein ve% 70-80 oranında karbonhidrattan oluşan bir tür spor besidir . Eğitimde daha fazla çalışabilmek için bu tür sporların beslenmesi güç ve dayanıklılığı arttırmaya yöneliktir. Kas kütlesindeki artışa sadece kısmen katkıda bulunur. Yüksek kalorik içerikten dolayı, bu tür spor beslenmesi çoğu zaman bir erkekte bile yağ tabakasının ortaya çıkmasına neden olur, bu yüzden kızlar tavsiye edilmez. Metabolizmaları doğadan daha yavaştır ve geyner almak aşırı yağ kütlesinin görünümünü kışkırtır.
Protein ve geyner nasıl birleştirilir?
En iyi sonuçları elde etmek için birçok vücut geliştiricisi alır
- Başlangıç için ince bir yapıda, bir geynerin tip ağırlığa ve daha sonra bir proteine bağlanması gerekir. Yavaş yavaş, geyner atılmalıdır ve sadece proteinleri alarak, ele alınmalıdır.
- Kütle normal ise, düşük proteinli kilo vericisini ve normal proteinleri aynı oranlarda birleştirmeye değer, bu hem dayanıklılığı artırmaya hem de kas gelişimini sağlamaya olanak verecektir.
- Eğer kütle büyükse, proteinleri almak daha iyidir, ama kazançlılardan.
Tüm ara vakalar ayrı ayrı düşünülmelidir. Ana şey - doğal olarak doluluk için eğimli ise, kişi geyner almamalıdır!