Tüm spor beslenme proteinleri belki de en ünlü ve popülerdir. Ancak, bu herkes için gerekli olduğu anlamına gelmez. Kadın bedeni birçok açıdan erkek organizmadan farklıdır ve seçiminde çok dikkatli ve ihtiyatlı olmaya değerdir.
Spor beslenme: protein
Protein, o - protein, bir kural olarak, soya, balık, et üretir. En çok enerji çubukları veya kokteyller için bir karışım şeklinde üretilir. Bildiğiniz gibi, kaslar için yapı malzemesi olan protein, bu yüzden kasların kütlesini hedefleyen spor beslenmesine ihtiyacınız varsa, bu kesinlikle sizin seçiminizdir.
Antrenmandan sonra alınan spor beslenmesinin sizi hemen sallayacağını düşünmeyin. İnsan vücudunun kas dokusu vardır ve yağlıdır. Daha fazla kas dokusu - egzersiz sırasında daha fazla yağ tüketir. Ve eğer şişman sorunlu alanlarda bir kenara çirkin bir şeyse, o zaman kaslar güzel, iyi bakılmış bir arazinin temelidir.
İdeal olarak, önce aşırı yağlardan kurtularak ve sadece proteini aldıktan sonra kilo vermelisiniz, böylece egzersizler kas kazancı verecektir. Sıklıkla, bu aşamalar birleştirilir, böylece kas dokusu yavaş yavaş yağın yerini alır. Özel bir protein diyeti sonuçları iyileştirmenizi sağlar.
Güçlendirmek için spor beslenme
Proteinlerin kas gelişimi için spor beslenme olarak kendilerini kanıtlamış olmasına rağmen, bu kokteyl ve barların alınması güç ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. Asıl mesele, bu tür takviyeleri doğru dozajda almaktır.
Bu arada, protein hoş bir yan etkiye sahiptir. Protein, osteoporoz gelişimine müdahale eder, böbrek fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur ve meme kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türleriyle savaşmaya yardımcı olur. Protein alımı, kardiyovasküler hastalık, obezite ile başa çıkmanıza ve hatta performansı iyileştirmenize izin veren östrojen seviyesini artırır.
Spor beslenme: hangisi daha iyi
Günümüzde spor beslenme pazarı, yumurta, süt veya soya bazlı saf protein ve vitaminler ile amino asitler dahil çeşitli kombinasyon seçeneklerini sunmaktadır. Genellikle bireysel toleransa bağlı olarak ve ayrıca tat duyumları temelinde seçim yapın. Seçim yardımcı olabilir ve ileri koç.
Ama unutmayın ki, her zaman protein kokteylleri yerine diyetinizde doğal protein miktarını arttırmak gibi bir seçenek var. Bunun için her gün balık, et, kümes hayvanları, fasulye, soya, süzme peynir, süt ürünleri, fındık, tofu, yumurta yemelisiniz.