Bir kişi spor faaliyetlerini kaydetmek istiyorsa, özel bir günlük tutması gerekir. Halihazırda, hem bir eğitim hem de beslenme günlüğü yapabileceğiniz çeşitli uygulamalar olduğu için kayıtları elektronik formda ve kağıt formda tutabilirsiniz. Ancak, spor yüklerini düzeltmek için, sadece yararlıdır, bir eğitim günlüğünü düzgün bir şekilde nasıl tutacağımızı ve el yazısıyla yazılan günlüğün klasik versiyonundaki kayıtlarda hangi parametrelerin kaydedileceğini öğrenelim.
Eğitim günlüğü nasıl tutulur?
Uzmanların aşağıdaki parametreleri not etmeleri önerilir:
- Örneğin, koşma, ip atlama , bükme vb.
- Dersin bir parçası olan egzersizlerin listesi. Örneğin, ağız kavgası kasları germe, büküm, büküm, bench press.
- Toplam eğitim süresi.
- Her egzersiz için yaklaşım ve tekrar sayısı.
Bu, düzeltilmesi gereken bir parametre listesidir. Spor aktiviteleri için bir plan oluştururken bir kişinin ne gibi hatalar yaptığını belirlemek için onları takip ediyor. Örneğin, birçok insan kendi kayıtlarına bakmanın bazı kas gruplarındaki yükün yetersiz olduğunu fark eder.
Ayrıca, uzmanlar mümkünse, günlüğün nabzını sabitlemek için (en azından başlangıçta, en sonunda ve en yoğun yükte) en az 3 kez ve kendi sağlık durumunuzda ölçülmelidir. Böylece, kendi kalp atış hızınızı tavsiye edilen kalp atış hızı ile karşılaştırarak ve kötü sağlığa, örneğin baş dönmesi veya zayıflığa neden olan egzersizlerin yerine geçerek egzersizlerinizin etkili olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
Kızlar için bir eğitim günlüğü nasıl tutulur?
Kadınlar, yukarıda açıklanan parametrelere ek olarak, adet döngüsünün günlerini işaretlemek için bir satır daha tutmalıdır. Uzmanlar, aylık iş yüklerinin başlamasından birkaç gün önce, kendi kayıtlarıyla yönlendirilmeleri gerektiğine inanıyorlar, bu ya da döngünün hangi gününde yapılmaması gerektiğini kendi iyilikleri ve önceki eğitim deneyimlerine odaklanarak anlayabilirler.