Çoğu insan bunun hakkında konuşmaz. Üzerinde şakalar yapar ve anekdotlar oluşturur. Ancak, böyle şeyler olduğunda, her nasılsa gülümsemeye değildir. Yüzlerce insanın istatistiklerine göre, üçte biri hemoroidlerden muzdariptir. Bütün bunlara rağmen, olası sonuçları düşünmeden bu sorunu ihmalkar bir şekilde ele alıyoruz. Durumu kötüleştirmemek, bu hastalığın gelişmesini önlemek ve önlemek için, hemoroid için bir dizi egzersiz hazırladık.
Hareketsiz çalışma ile alıştırmalar
Hareketsiz çalışma olan insanlar, hemoroid gibi nahoş bir hastalığa daha yatkındırlar. Öyleyse hala çok fazla oturmanız gereken bir yerde çalışıyorsanız, önleyici tedbirler almadan bunu yapamazsınız. En önemli şey oturduğunuz sandalyedir - çok yumuşak olmamalıdır. Kendinize bir "kahve zamanı" yapmaya çalışın daha sık, gereksiz hareket asla müdahale etmez. Mola işe yaramazsa, kalçalarınızı zorlamaya çalışın. Ve önleme ve sonunda güzel formlar.
Kabızlık için alıştırmalar
Kabızlık için birçok neden var. Bu stres ve dengesiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Ancak günlük egzersizlerinizde kendinize fiziksel egzersizler yaparak vücudunuzu normal çalışma moduna döndürebilirsiniz. Yani, başlayalım:
- Sırtında yatmak, ellerini yanlara doğru yaymak, bükmek (teneffüs etmek), aynı anda anüsten çekmek. Başlangıç pozisyonuna geri dönüş (ekshalasyon). 2-3 kez tekrarlayın.
- Ayrıca yatakta uzanarak ayaklarımızla hareketler yaparız. 6-7 tekrarlar için farklı yönlere doğru bükebilir, birleştirebilir ve döndürebilirsiniz.
- Şimdi yapabilirsin ve olabilirsin. Alternatif olarak - başlangıçta, sadece yürüme, sonra - dizlerinizi yüksek kaldırma. Bu hareket beş dakikaya kadar olabilir.
- Ayakta, bacaklar birlikte, belden eller. Dirseklerinizi geri alın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve göğsünüzü (nefes) dışarıda tutun. Eşzamanlı olarak anüste çizin. Başlangıç pozisyonuna geri dönüş (ekshalasyon). 2-3 kez tekrarlayın.
- Bir aksama olarak, derin sakin nefes kullanabilirsiniz. Tam olarak durmak için çok önemlidir.
Hemoroidlerin önlenmesi için egzersizler
Hemoroid ile fiziksel egzersizler de çok önemlidir. Her şeyden önce, pelvik ve rektal bölgede normal kan dolaşımını düzeltmeye çalışmalısınız. Bunun için düzenli olarak karın ve kalça kaslarını eğitmeniz gerekir.
Hemoroid tedavisi için egzersizler çeşitlidir. En aktif olanları inceleyeceğiz. Yani, örneğin, her zamanki "huş".
Hiçbir şey karmaşık değildir, ancak hemoroidlerin tedavisinde en etkili egzersizdir. Pelvisi kaldırırken kendinizi belden tuttuğunuzdan emin olun. Bacakları kaldırmayı zor bulursanız, her seferinde bir tane yapabilirsiniz. Daha çok egzersiz gibi.
Daha karmaşık bir "köprü" nin semblance. Sırtında yatarken, bacaklarına ve ellerine vurgu yaparak, pelvisi kaldırın. Aynı anda yüksek yükseltmek gerekli değildir. Mesele pelvisi yükseltilmiş halde düzeltmektir. Bu egzersiz en az 12 kez tekrarlanmalıdır.
Ayrıca, arkada değil, "yüz aşağı" yapılan hemoroidlere karşı egzersizler de vardır. Bunu yapmak için, kalçalar yere değene kadar dirsek-dirsek sehpasını tek tek bükmeniz gerekir. En az on beş kez tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizlerin sizin için yeterli olmadığını düşünüyorsanız ve gücünüz ve dayanıklılığınız daha ağır bir yük ile başa çıkabilir - yogaya giden yoldasınız. Hemoroid ile birlikte, elbette, bazı asanaslar terk edilmek zorunda kalacaklar, ancak bunların çoğu muazzam bir etki bırakabilir.