Her birimiz, genellikle kullanılmayan bir geçici rezerv vardır. Uyanmayı tercih ettiğimiz sabah saatiyle ilgili. Yatakta 15 dakika daha lüks olmak yerine, bir çaba sarfetin ve buna pişman olmayacaksınız - sabahleyin Daria Lisichkina ile sabah egzersizlerini ikna edersiniz.
İnan bana, gün boyunca kendinize ait olmak için daha fazla zamanınız yok. Her zaman birileri için bir şeyimiz var ve sabah, bazen, Daria Lisichkina ile egzersiz yapmak için tek zaman.
Sabah egzersizleri Darya Lisichkina prensibi basittir - banal "okul" egzersizleri yapıyoruz, ama en önemlisi sağlığımız için bir şeyler yapıyoruz.
Daria Lisichkina'yı şarj etmek hem sabah hem de akşam eğitimi için ideal bir seçenektir. Sabahlardaki avantajı, lastik yapmaması, sadece canlandırması ve akşamları bir güç eğitiminden önce ısınmanın harika bir yoludur.
Darya Lisichkina sabah egzersizi: alıştırmalar
- Bacaklar omuzların genişliğinde, ellerini katlanmış, tavana doğru uzatılmıştır. Solunduğumuzda uzanır, inhalasyonu azaltırız. Tekrarlayın - kez.
- Her iki elinizi, bağlanmadan yukarı doğru kaldırıyoruz. Vücudun sağ tarafını uzatın, sağ elinizle yukarı doğru çekin - interkostal kaslarınızın gerginliğini hissedin. Vücudun sol tarafını uzatın - sol elimizi uzatıyoruz. Gerçekleştirin - 8 kez.
- Her iki elimizi yukarı kaldırıyoruz, uzuyoruz, sonra sağ tarafta bir eğim yapıyoruz ve vücut tarafından rahat dairesel hareketler ve sol bacağına doğru eller. Eğimi sol tarafa tekrarlayın, ardından değiştirin. 4 kez gerçekleştirin.
- Eller yanlara doğru, omuzların seviyesine yükselt. Vücudun dönüşünü yapıyoruz - sağ elinizle yukarı çekiyoruz, geri çekiliyoruz, sonra tam tersi. Gerçekleştirin - 8 kez.
- Bacaklar omuzların genişliğinde, bel üzerinde eller - biz ayak bileği yoğurun. Ayak parmakları üzerinde yükselir ve topuklara düşeriz. Gerçekleştirin - 8 kez.
- Sağdan sola, ayakların "kaburgalarına" biniyoruz - sağ ayağın dış kenarı ve iç sol, sonra dış sol ve iç sağ.
- Bacaklar birlikte - dizlerimizi yoğururuz. Dizler üzerinde eller, bacaklar yarı bükülmüş - dizler daha sonra bükülüp, ardından dairesel dönüşler yapılırken birleştirilir.
- Omuzların genişliğinde bacaklar, dizleri bük, eller belden. Sağ dizinizi düzeltin, sol dizinizi bükün - kalçayı sağa doğru kaldırın, sonra sağ dizinizi düzeltin, sol dizini bükün - kalçayı sola doğru kaldırın. 16 kez gerçekleştiriyoruz.
- Bacaklar düz, vücudun üst kısmı sabit, bacaklar rahatlamış. Üst ve omuzlar hareket etmez, kalçalar bacakları sola, sonra sağa doğru sallanır. 8 kez gerçekleştiriyoruz.
- Kalçalarımızı geriye doğru sallıyoruz, sonra çoraplara, sonra topuklara geçiyoruz.
- Kalçalarla dairesel rotasyon yapıyoruz, aynı zamanda omuz ve baş ile çalışmamaya çalışıyoruz. Taraf başına 8 kez gerçekleştiriyoruz.
- Bacaklar düz, yalın, kollar vücuttan sonra gerilir. Sırtımızı düz tutmaya çalışıyoruz, bacaklarımızı bükmüyoruz.
- Omuz bıçaklarını bir araya getiriyoruz - göğsü ileriye doğru çekiyoruz, sonra arkaya doğru yuvarlıyoruz - göğsü içeride yıkıyor.