Daha önce hiç spor yapmadıysanız ve nihayet başlamaya karar verdiyseniz, yeni başlayanlar için bir eğitim programı seçmeniz gerekir. Temel olarak, kas, plastik ve vücut rahatlama geliştirmeye yardımcı olacak temel egzersizler içerir.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
- Aynı kompleksi sürekli olarak gerçekleştirmeyin, çünkü vücut hızla alışır ve eğitimin etkinliği en aza indirilir.
- Yükün kademeli olarak artması gerektiğini unutmayın. Sadece bu şekilde vücudu eğitmek için eğitebilirsin.
- Vücudun dinlenmesini sağlayın, bunun için haftada 3-4 kez egzersiz yapmayın.
- Eğitim süresi yaklaşık 1.5 saat olmalıdır.
- Her egzersizi gerçekleştirme tekniğini izlemek çok önemlidir, aksi takdirde ciddi bir yaralanma olabilir. Ayrıca, bu tür bir eğitim hiçbir sonuç getirmeyecektir.
- Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalın.
Yeni başlayanlar için evde eğitim programı
Aerobik antrenmanla başlamak en iyisidir, örneğin koşu, spor, yüzme, vb. Gibi. Bu etabın süresi yaklaşık bir aydır.
Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için eğitim programı, en fazla 10 dakika süren bir ısınma ile başlamalıdır. Bu size kalp hızını artırma, kan dolaşımını artırma ve tüm vücudun tonunu yükseltme fırsatı verecektir. Her egzersiz 3 tekrar 10 tekrarda yapılmalıdır. Yaklaşımın süresi bir dakikadan fazla değil.
Yeni başlayanlar için Crossfit eğitim programı
Bu istihdam biçiminde, bir kişinin doğal hareketlerine benzer alıştırmalar kullanmak gelenekseldir.
Örnek program:
1. Isınma - 10 dakika:
- yerinde çalışan - 3 dk.
- şınav - 10 kez;
- ağız kavgası - 10 kez.
2. Güç bölümü - 15 dk.
- tepede zaprygivanie - 10 kez;
- ip atlama - 30 kez;
- Küçük bir ağırlıkla ağız kavgası - 10 kez.
3. Hitching - 5 dk.
- yavaşlamak
- gerilmesi;
- solunum egzersizleri.