Çoğu zaman, kilo vermek, spor salonuna gitmek, insanlar bir koşu bandı eğitmeyi tercih eder. Sporda herhangi bir yön, sonuçları elde etmek mümkün olmayacak şekilde kendi özelliklerine sahiptir. Bu yüzden bir koşu bandına doğru şekilde nasıl takılacağını bilmek önemlidir, aksi halde eğitim saatleri bile boşa çıkabilir. Düzenli derslerle, tekniği gözlemleyerek, fazla kilolardan kurtulmak suretiyle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kilo vermek için koşu bandında nasıl antrenman yapılır?
Simülatöre binmeden önce, eğitim için kasları hazırlayacak bir ısınma yapmanız gerekir. Başka bir şey, yaralanmaları önleyecek germe egzersizleri yapmaktır.
Kilo vermek için bir koşu bandına nasıl bağlanacağınız hakkında ipuçları:
- Nabzı izlemek önemlidir, çünkü çok yüksek bir değerde bir duruş yapmak gereklidir. 10 dakikadan fazla çalıştırmak için tavsiye edilmez. nabız belirtildiğinde, 120-140 strok.
- Kilo kaybı için en etkili olan koşu bandı üzerinde aralıklı eğitimdir . Modern teknolojide bu program sağlanır, ancak mod manuel olarak ayarlanabilir. İlk olarak, yaşınızı 220'den çıkardığınız ve daha sonra% 60-70'ini alacağınız koşunun maksimum yoğunluğunu hesaplamanız gerekir. Yürümeye başlar, sonra, hızı arttırın ve yaklaşık 15 dakika koşun. Bundan sonra maksimum değere gidin ve yaklaşık 10 dakika çalıştırın ve sonra tempoyu ortalama değere ve minimum değere indirin.
- Daha iyi sonuçlar elde etmek için yükü düzenli olarak arttırın.
Kilo vermek için bir koşu bandında ne kadar meşgul olduğunu anlamak önemlidir. Belki de pek çoğu şaşırır, ancak ilk 40 dakikada. Eğitim birikmiş yağ tüketilmez. Ortalama bir hızda bir saat çalışmak en iyisidir.