Spor takviyeleri söz konusu olduğunda, M. Zhvanetsky'nin konuşmasını hatırlıyorum, ki bu da onları yemeyenlerle istiridye hakkında tartışmanın iyi olduğunu söylüyor. Katkı maddeleri hakkında tartışıyorlar, korkuyorlar, çoğunlukla onları denemeden olanlar tarafından maruz kalıyorlar, bu yüzden onların yararlarının ve zararlarının ne olduğunu anlamak daha iyidir.
Spor takviyeleri - zarar ve fayda
Geliştirilmiş spor takviyeleri uzun zamandır etrafta. Gelişimin amacı, sporcuların diyetini belirli zamanlarda gerekli olan bileşenlerle takviye etme kabiliyetiydi, ama bizim için alışkanlık yaratan herhangi bir gıda, bir kompleksten oluşuyor, bu nedenle, örneğin, proteinin gerekli kısmını tüketmek için, hem karbonhidrat hem de katı yağ tüketmeliyiz. Ve onların avantajı, sporcular için takviyelerin, saf formda veya belirli görevler için tasarlanmış dengeli bir kompleks içinde gerekli öğeleri içermesidir.
Bunların her zaman katkı olduğunu unutmayın. Onların eylemleri, yönlü şoka eşdeğerdir, ancak vücuda sürekli olarak vurmak imkansızdır. Bu katkı maddelerinin doğal bileşenleri olsa bile hiçbir katkı tam bir öğünün yerini alabilir. Buna ek olarak, sağlığa gerçek zarar verebilecek kontrolsüz bir resepsiyon olan spor beslenme takviyeleri kategorisi vardır. Daha sık bu sinir sistemi aktivitesini bozabilir, agresifliği artırabilir steroidler ile olur.
Kas kütlesi için spor takviyeleri
Her türlü spor iyi gelişmiş kasların varlığını gerektirir, bu nedenle kilo alımı için spor takviyeleri yüksek talep görmektedir. Bu tip katkı maddeleri şunları içerir:
- Kolayca sindirilmiş protein . Kural olarak peynir altı suyu proteini . Bu protein, kasların büyümesini hızlandırır, verimliliği artırır, vücudu faydalı minerallerle doldurur.
- Kreatin . Uygulaması kas hücrelerinin büyümesini uyarır, eğitimden sonra iyileşmeyi destekler.
- Amino asitler . Genellikle glutamin. Kas kütlesinden protein oluşumunu teşvik ederek, kas kütlesinin büyümesi için koşullar yaratın.
Eklemler ve Ligamentler için Spor Takviyeler
Yüksek yükler, yardım edemez ancak sporcuların bağları ve eklemlerinin durumunu yansıtır. Bunları korumak ve sistematik ve bazen aşırı yüklere karşı daha dayanıklı hale getirmek için kondroprotektörler kullanılmaktadır. Sporcular için bu besin takviyeleri, hasar durumunda dokuların rejenerasyonunu hızlandıran esnekliği artıran bağ ve bağ dokusu bağ dokusunu güçlendiren maddeler içerir. Kondroprotektörler , glukosamin ve kondroitine dayanır. Her iki madde de bağ dokusu ve kıkırdak dokuları için ana yapı malzemesidir.
Yağ Yakma için Spor Takviyeler
Eğer erkekler hacim ve kasların birikmesiyle daha da şaşkınlaşırsa, o zaman kadınlar için kilo verme ve yağ yakma işlemi ilk sıradadır. İşte yardım için yağ yakıcıları ve kadınlar için ince büyüyen spor katkı maddeleri geliyor. Sadece kadınlar tarafından kullanılmazlar ve önlerindeki görevler şöyledir:
- metabolizmayı hızlandırır ve yağ emilimini azaltır;
- egzersiz sırasında yağdan enerji açığa çıkarma sürecini güçlendirmek;
- iştahı bastırır.
Görevlere uygun olarak, spor için gıda katkı maddeleri üretilmemektedir:
- Termojenler . Metabolizmayı hızlandırmanıza, merkezi sinir sistemini harekete geçirmenize ve kalori alımını artırmanıza izin verir.
- L-karnitin . Egzersiz sırasında yağ dokusunu tahrip eder ve enerji açığa çıkarmaya yardımcı olur.
- Yemek için ikame maddeleri . Kilo kaybı için bu türden spor takviyeleri, vücudun besin maddelerindeki ihtiyaçlarını karşılamak, açlığı azaltmak için tasarlanır, ancak adipoz doku oluşumuna müdahale ederler.
Gücü için Spor Takviyeler
Kas hacminin artmasına ek olarak, güçlü olmaları önemlidir. Kas gücünü arttıran bir dizi besin takviyesi vardır. Aşağıdaki bileşenleri içeren kas gücünü artırmak için en iyi spor takviyeleri:
- Kafein . Verimliliği artıran en ünlü ve sıklıkla kullanılan uyarıcı.
- Beta-alanin . Kas, beyin ve sinir sistemi enerjisini arttıran amino asit.
- Kaslara enerji sağlamaktan sorumlu kreatin .
- Arginin . Bu amino asit , kasların gücünü arttırır .
- Betaine . Keratin üretmek için karaciğeri uyarır.
Dayanıklılık için spor takviyeleri
Maraton, bisiklet, kros kayağı gibi sporlar dayanıklılıktan daha az dayanıklılık gerektirir. Dayanıklılığı artırmak için, spor besin takviyeleri de geliştirilmiştir:
- BCAA . Bu amino asit kompleksi, uzun süreli yükler sırasında kasların tahrip olmasını engelleyerek, amino asitlerin kaybını telafi eder. Besinlerin emilimini arttırır.
- Güç mühendisliği . Vücuda hızlı besleme sağlayan karbonhidrat ve mineral kompleksleri. Popüler doğal enerjiler kafein içeren guarana içerir.
- Artinin . Bu amino asidin ana görevi, uzun süreli egzersizle kardiyak aktivitenin sürdürülmesi ve düzenlenmesidir.
Enerji için Spor Takviyeler
Herhangi bir spor için ve sadece sınıflar için, enerji gereklidir. En iyi spor takviyeleri kullanılarak da elde edilebilir:
- Kazananlar. Bu tür spor takviyeleri bir protein-karbonhidrat kompleksi içerir. Bu kombinasyon hızlı ve etkili bir şekilde enerjiyi artırır.
- Artan dayanıklılıkta olduğu gibi, BCAA'nın enerjisi de enerjiyi arttırmak için kullanılır.
Egzersiz sonrası kurtarma için spor takviyeleri
Tam bir yumurtlama egzersizi ile devam etmek, geri yüklenmesi gereken çok fazla efor, enerji gerektirir. Aynı zamanda, kazanılmış becerileri ve kas kütlesinin büyümesini koru. Bu hedefe ulaşmak için spor takviyeleri yardımcı olacaktır. Burada, tüm aynı BCAA'lar, geynerler, keratin faydalı olabilir. Egzersizden sonra kasların iyileşmesini hızlandıran bir amino asit olan glutamin, başarılı bir şekilde kullanıldı ve ağrıları eğitimden düşürdü. Kaybolan enerjiyi hızla geri kazanabilen karbonhidratlar gereksiz olmayacaktır.