Çoğu kişi için, koşmanın kilo vermenin harika bir yolu olduğu bir sır değildir, ancak çoğu durumda tembellik kazanır ve sokağa çıkmak istemezsiniz. Bu durumda, evde yerleştirilebilecek ve istediğiniz zaman spor yapabileceğiniz zayıflama parkuruna yardımcı olabilirsiniz.
Koşu bandında kilo verme kuralları
- Parçanın tüm parametreleri: Eğim açısı, antrenman süresi vb. Her kişi için ayrı ayrı seçilmelidir.
- Antrenman sırasında ekstra kilo kaybetmenize izin verecek olan nabzın zonunu bilmek gereklidir. Hesaplamak için özel bir formül var: 220 - yaşınız, ve sonuçtan 65 ve 85% alın. Örneğin, 38 yaşındaysanız, nabız bölgesi belirlenir: 220 - 38 = 182, 182x0.65'den 182x0.85 = 118 - 155'e kadar. Bu sınırın sağlığınıza zarar vermemek için yapılması tavsiye edilmez.
- Yeni başlayanlar, yumuşak bir eğitim rejimi kullanmaya teşvik edilir.
- Eğitim yeterince uzun sürmelidir, çünkü sadece istenen sonucu elde edebilirsiniz. Asgari süre 45 dakikadır, ancak tembel olmamak ve en az bir saat boyunca çalışmak daha iyidir. Haftada 3 kez egzersiz yaparsanız, bir koşu bandı kullanarak kilo kaybı mümkündür.
- Her ders yoğun bir çalışma için ısınmak için bir ısınma ile başlamalıdır.
- Monoton koşma veya aralık, yani hızlanma ile yapabilirsiniz.
- Sabahları bu eğitime zaman ayırmak en iyisidir, bu yüzden yağlar bu dönemde çok daha iyi yanar.
- Bacakları zayıflatmak için koşu pisti, örneğin direnç, hızlanma ve benzerleri gibi birkaç çalışma moduna sahiptir. Bu sayede eğitiminiz çok daha etkili olacak.
Eğitim için bireysel bir program seçmek için gerçek fitness koçu ile iletişime geçebilirsiniz. Bir egzersiz bandı dahil tüm zayıflama makineleri , egzersizi doğru beslenme ile birleştirirseniz iyi sonuçlar verir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, 1 saat içinde az miktarda yiyecek yemelisiniz, ki bu da karbonhidrat açısından zengindir. Toplamda 60 gr karbonhidrat tüketmek gerekir.
Ders örneği
Gerekli eğitim türüne girmek için, her ay sadece 15 dakika boyunca bir gün çalışılması önerilir. Bu süre zarfında kaslarınız, kalpleriniz ve akciğerleriniz sürekli streslere alışacak. Eğitimin yoğunluğunu arttırmaya hazır olup olmadığını anlamak için, ya da bir ay eğitim sizin için yeterli değilse, aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Başlangıç için, 2 gün boyunca dinlenin, yani, hiç spor yapmayın.
- Şimdi 8 dakika içinde sizin için maksimum hızlanma ile çalıştırın.
- Ulaşılan hızda, 15 dakika çalıştırın.
- Tempoyu azaltın ve 3 dakika çalıştırın.
Bu eğitim sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissediyorsanız,
Azami hızda koşun, zaman zaman azaltın ve hızı artırın. Birkaç ay içinde mükemmel bir sonuç göreceksiniz, düşen ağırlığa ek olarak, rakam sıkı ve güzel hale gelecektir.