Kalori içeriği, bir organizmanın gıdadan aldığı enerji miktarıdır. Genellikle en düşük kalorili gıdaların 100 g başına 100 kcal'den az olduğuna inanılmaktadır.
Ekstra kilodan kurtulmak ve sağlığa zarar vermemek için günlük menüde kalori içeriği 100 g başına 30 ila 100 kcal arasında değişen yiyecekler yer almalı ve diyetiniz için yiyecek seçerken bunu göz önünde bulundurmalısınız.
Gıdaların enerji değeri kimyasal bileşime, yağ miktarına ve basit karbonhidratlara bağlıdır. Su ve lifin kalori içeriğini azaltır. Gıdalar arasında dünyanın en düşük kalorili ürününü tanımlayabilirsiniz - marul yaprakları, her 100 g için sadece 11 kcal içerir.Herkes arıtılmış suyun kalori içermediğini bilir, ama sadece dolu olmayacaktır.
En yararlı ve düşük kalorili gıdalar
Tabii ki bu derecelendirme, vücuda gerekli vitaminler, mikro elementler, gıda lifleri ve diğer yararlı maddelerle tedarik ettikleri için taze sebze ve meyveler tarafından yönetiliyor. Örneğin, sadece düşük kalorili olmayan ve aynı zamanda erken yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan ürünlerin listesi: nar, mor lahana ve brokoli, yeşillik, kırmızı soğan, kırmızı üzüm, domates vb.
Fazla sıvıyı vücuttan çıkarmak için günlük menünüze bu tür ürünleri koyun: kereviz, salatalık ve yeşillikler.
Metabolik hızı arttırmak ve uzun süre açlığı tatmin etmek için kullanılması önerilir: lahana, haşlanmış mantar, ot, çilek, narenciye, ananas ve yeşil elma.
En besleyici düşük kalorili gıdalar
Beslenme, saf yüksek dereceli protein miktarına bağlıdır, ancak bu tür gıdaların tadı yoktur ve neredeyse nötrdür. Bu nedenle, hazırlanması için, otlar, baharatlar, meyveler, meyveler ve sebzeler kullanılması tavsiye edilir.
60 ila 120 kcal arasında bulunan ürünler:
- az yağlı süt ürünleri, katkı maddesi içermez;
- beyaz kanatlı eti;
- yeşil sebzeler ve meyveler;
- deniz ürünleri ve yağsız balık.
Temel yemekler için onları seçin. Metabolik hızı artırırlar ve ayrıca kandaki şeker seviyesini de azaltırlar.
Kilo kaybı için en düşük kalorili besinler
Diyetleri değiştiren ancak şekli etkilemeyen yemekler ve yiyecekler:
- Yeşil salata Yeşil sebzelerden hazırlanan yemek, vücuda gerekli enerjiyi verecektir. Buna ek olarak, gıdaların sindirimi ve sindirim sisteminin normal işleyişi için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerecektir. Yakıt ikmali için limon suyu veya doğal yoğurt kullanabilirsiniz.
- Yulaf ezmesi Bu, ağırlığınızı normalize etmenize izin veren, kahvaltı için ideal olan mükemmel bir yararlı karbonhidrat kaynağıdır. Tadını çeşitlendirmek için meyve , çilek veya tarçın kullanın.
- Doğal koyu çikolata . Kilo kaybettiğinde ılımlı olarak yenebilen tek tatlı. Ama yine de şeker içerir, bu yüzden günlük izin verilir, 50 g'dan fazla değildir.
- Kırmızı biber Bu ürün, açlıktan kurtulmak için salata veya ayrı bir çerez olarak kullanılabilir. Cilt durumunu iyileştirecek antioksidanlar ve vitaminlerden oluşur.
- Avokado . Bugün bu meyve tatlılar ve salata yapmak için kullanılır. Aynı zamanda şekil üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak lif ve sağlıklı yağlara sahiptir. Ayrıca avokado, cildin durumunu iyileştirecek ve kandaki kolesterol seviyesini azaltacaktır.
Ekstra kilodan kurtulmak ve normal bir halde kilo vermek için bu gıdaların diyete dahil edilmesi tavsiye edilir.
