Örneğin, güçlü veya sıra dışı fiziksel eforun bir sonucu olarak, örneğin, ilk eğitimden sonra, çoğu insan kaslarda rahatsız edici yanma ve karıncalanma hisseder. Bu, egzersiz sonrası laktik asidin etkisi olup, kasların tam olarak aktivitenin bir sonucu olarak birikmesidir.
Kaslarda laktik asit belirtileri
İnsan vücudu, fiziksel yükün aktif oksijen ve kan akışının kasını yok edeceği şekilde düzenlenmiştir. Bu, her zaman kaslarda bulunan laktik asidin zamanında çekilememesi ve birikmeye başlaması gerçeğine yol açar. Çok sayıda artan laktik asit karakteristik semptomlara neden olan pH seviyesini değiştirir:
- kaslarda yanma;
- acı verici duyular;
- Vücudun genel halsizlik;
- tekrar spor yapmaya çalışırken hoş olmayan duygular;
- Taşınmada zorluk.
Ancak laktik asitin zararlı olduğunu söyleyemeyiz. Kaslarda yanma hissi olmadan önce, kasların hızlı büyümesi için ideal koşullar yaratmanız garanti edilir ve eğer diyete yeterince protein eklerseniz, mümkün olan en kısa zamanda kas kütlesi kazancı elde edersiniz. Sporcunun ikinci bir rüzgar verdiği laktik asittir ve kas liflerinin daha derinden çalışmasını sağlar, bu da olumlu bir sonuca yol açar.
Kaslarda laktik asit nasıl kaldırılır?
Laktik asit atılımı sorunuyla başa çıkmadan önce, antrenmanınızın amacını hatırlayın. Eğer kaslara ton vermeyi veya kilo vermeyi seviyorsanız, o zaman bu soruyu cevaplamaya değer. Aynı zamanda, yükleri azaltmayı düşünmek de faydalıdır. Eğer sınıflarınızın amacı güzel bir kas kütlesi oluşturmaksa, o zaman laktik asit sizin asıl yardımcınızdır ve bu, vücuda yeterince yük verdiğiniz ve kas liflerindeki artışa güvenebileceğiniz ana kanıt olan yanma hissidir.
Laktik asidi kaslardan çıkarmanın en kolay yollarından biri, aşağıdakileri listelemek olabilir:
- Germe . Eğitimden hemen sonra, azami yüke maruz kalan alanlara özel dikkat ederek, küçük bir dizi gerginlik seti için zaman ayırın. Egzersizden sonra germe yapmak, vücudun daha hızlı iyileşmesine ve ağrı sendromunu azaltmasına yardımcı olursunuz. Bu özellikle uzun bir aradan sonra antrenörler için önemlidir.
- Su Genellikle bir kişinin günde yaklaşık 2 litre suya ihtiyacı vardır, ancak sıcak havalarda ve aktif yüklerde bu rakam artırılmalıdır. Vücudun laktik asitle başa çıkmasına yardımcı olmak için, bu miktar ikiye katlanmalıdır. Antrenmandan sonra 2-3 gün her saat en az 1 - 1,5 bardak içmeye çalışın.
- Sıcak banyo veya kontrast duşu . Su tedavileri, rahatlamak ve vücudun aşırı laktik asitten kurtulmasına yardımcı olmak için harika bir yoldur. Maksimum etkiyi elde etmek için, sıcak bir banyoda 5 dakika beklemeniz, kalp bölgesini suyun üstünde bırakmanız, ardından soğuk su dökmeniz ve tekrar banyoya uzanmanız gerekir. Bu yaklaşımların 3-4 tekrarlayın. Hamilelerin hamile kadınlar ve zayıf kalbi olan insanlar için kontrendike olduğunu unutmayın. Bu durumda, olağan zıt ruhlara başvurmak daha iyidir.
- Sauna ya da banyo . Modern fitness kulüplerinde, ziyaretçilere genellikle egzersiz yaptıktan sonra bir sauna sunulmaktadır - ve bu, aşırı laktik asitle baş etmenin harika bir yoludur. Buhar odasında 3-5 dakika geçirin, çıkın ve buzlu su ile çalkalayın. Tüm prosedürü 3-5 kez tekrarlayın.
- Masaj Profesyonel bir masör ile rahatlatıcı bir seans, eğitimden sonra ağrıyı transfer etmenizi çok daha kolaylaştıracaktır. Ancak, fazladan bölgelere kendiniz masaj yapabilirsiniz - bu daha az etkili olacak, ancak herhangi bir önlemin bulunmadığından çok daha iyi olacaktır.
Birçoğu, acil yardım olarak laktik asidin kaslarda çıkarılmasına izin veren bir merhem arıyor. İsterseniz, herhangi bir ısıtma seçeneğini deneyebilirsiniz. Ancak, yukarıdaki önlemleri kullanırsanız, ek bir fon olmadan ağrı sendromu ile kolayca baş edebilirsiniz.