Bugüne kadar, sporda avantajları ve dezavantajları olan çok sayıda alan vardır. Son zamanlarda, daha fazla popüler Callanetics, etkili bir şekilde kilo vermek ve tüm vücudun durumunu iyileştirir yardımcı olur.
Callanetics - fitnessda ne var?
Bu terim, kasları kasılma ve germeyi amaçlayan karmaşık bir egzersiz sistemi olan jimnastik olarak anlaşılmaktadır. Temel avantajı, temel egzersizlere katılmayan derin yerleşimli kasların gelişmesidir. Tüm vücudun duruşunu ve sağlığını iyileştirmek için kilo kaybı için etkili callanetics. Bu tür bir fitness, gösteri dünyasının yıldızları arasında popüler.
Callanetics - kökeni tarihi
20. yüzyılın 60'larında yeni bir tür jimnastik ortaya çıktı ve uzun bir yolculuktan sonra Callan Pinckney geldi. Uzun süreli yükler sırtında ve dizlerinde ağrıya sebep oldu, doktorlara göre sadece ameliyat sayesinde kurtulabildi. Kız bunu reddetti ve rahatsızlığı azaltan egzersizleri tasarlamaya başladı. Sonuç olarak, callanetics vücutta tonusa neden oldu, kasları güçlendirdi ve acı verici hisleri hafifletti.
Callanetics iyidir
"Rahatsızlık" olarak da adlandırılan basit egzersizler, tüm grupların kaslarını içerir. İdeal bir rakam için mükemmel bir çözüm kallanetiktir, çünkü bir saatlik eğitim birkaç saatlik aerobik değerine eşittir. Callanetics kullanımı aşağıdaki gibidir:
- metabolizmayı geliştirir;
- Sinir sistemini olumlu etkiler;
- duruşu düzeltir;
- sırt ve eklemlerde ağrıyı hafifletir;
- kasların esnekliğini arttırır;
- kiloyu azaltır;
- tüm vücudu seslendirir.
Kallanetics - kontrendikasyonları
Egzersizlerin sadeliği ve büyük fayda göz önüne alındığında bile, bilinmesi ve dikkate alınması gereken birtakım kontrendikasyonlar vardır.
- Jimnastik Callanetics, kalp ve kan damarlarıyla ilişkili ciddi hastalıklar için tavsiye edilmez.
- Bir yıl boyunca eğitimi ertelemek, cerrahi müdahaleden sonra önemlidir, çünkü vücut iyileşmelidir. Sezaryen sonrası, 1.5 yıl içinde kullanılması önerilmemektedir.
- Görme problemi olan kişilerin önce bir doktora başvurmaları tavsiye edilir.
- Callanetics astım , hemoroid ve varisli damarlar için ve hatta omurga ile ilgili ciddi problemler için yasaklanmıştır.
Callanetics - bir dizi egzersiz
Kallanetik üzerinde egzersizlerin performansı ile ilgili birkaç genel tavsiye vardır.
- Bir fırsat varsa, doğru izlemek için değil, daha iyi yapmak için ayna önünde daha iyi yapmak daha iyidir.
- Kallanetike egzersizleri yapmak, normal ritimde nefes almanız gerekir, çünkü solunumdaki herhangi bir gecikme sonucu olumsuz etkileyecektir.
- Eğitim sırasında ani hareketler olmamalıdır. Her egzersiz 30-100 kez tekrarlayın.
- Yeni başlayanlara haftada üç ders ile başlaması tavsiye edilir, bu da yaklaşık bir saat sürmelidir. Sonuç iyi olduğunda, o zaman daha az eğitebilirsiniz. Şekli korumak için 15 dakika yeterlidir. Günlük.
Şarj Callanetics
Gün içinde tam teşekküllü eğitim için zaman yoksa, normal uygulama ile mükemmel sonuçlara yol açan basit bir ücret alın. Bu tür egzersizler ile kallanetik etkili kilo vermek verir:
- Yere oturun, düz sırtınızı eğin ve bacaklarınızı bükün. Alternatif olarak, bacaklarınızı düzeltin, ellerini önünüzde tutarak. Bundan sonra kollarınızı dışarı çekin ve bacaklarınızı düzleştirmeye devam edin.
- Bacaklarınız bükülmüş olarak yere koyun. Telini zemine doğru tutun. Basında maksimum gerginliğe ulaşmak için bacaklarınızı hafifçe indirin. Bu kolayca verilirse, bacaklarınızı düz tutun.
- Karnına dön ve kollarını öne uzat. Aynı zamanda göğsünüzü yere ve bir bacağa kaldırın. Birkaç saniye bekledikten sonra yere bırakın ve diğer tarafa tekrarlayın.
- Bir başka callanetik böyle bir egzersiz sunar: zeminde oturmak, vücudun ağırlığını bir tarafa transfer etmek ve uyluk üzerinde oturmak. Alt bacak öne çekilir, diğeri ise - dizde bükülür. Yerde tek elle dinleneceksin. Düz bacağını maksimum bir süre için ağırlıkta tutun ve ardından diğer taraftaki ile aynı şekilde izleyin.
Callanetics - germe egzersizleri
Herhangi bir komplekste, kas gerginliğini azaltabileceğiniz ve kasları daha elastik hale getirebileceğiniz gerdirme dahil edilmesi tavsiye edilir. Eğitim callanetics şunları içerebilir:
- Kendinizi yere koyun, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar genişletin ve ellerinizle onlara yaslanın. Yamaçları bir yay olarak taşıyın.
- Sırtına yaslan, bacaklarını önünden geçir ve kollarını omuz seviyesinde iki tarafa koy. Sol bacağı dizden bükün ve sağ tarafa doğru sarın. Bu durumda zemindeki skapula çıkmamalıdır. Yaylı hareketleri zemine doğru gerçekleştirin. Diğer tarafta gerçekleştir.
Karın için Callanetics
Düz bir göbek ve güzel bir baska bir çok kiz için bir rüyadir ve bunu uygulamak çok zor degildir. Karın ve taraflar için Callanetics yardımcı olacak:
- Yere yatın ve bacakları bacağın içinde bükerek ağırlığa tutun. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak, kaldırırken bir ekshalasyon ile büküm yapın. Bundan sonra, ellerinizi öne çekin ve egzersizi yapmaya devam edin.
- Aynı pozisyondayken dizlerinizi omuz genişliğinde bükün. İki ekshalasyon için egzersizi iki aşamada gerçekleştirin: önce kürek kemiğini kaldırın, ellerini başının arkasında tutun ve sonra alt sırtınızı kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın.
- Pozisyonu değiştirmeyin, bir bacağı dizden diğerine bükün. Dizine karşı dirseği çekerek bükün.
- Vücudu kaldırın ve dirseklerine yaslanın. Bacaklarınızı kaldırın ve dik açıda tutun. Alternatif olarak sol veya sağ ayağı düzeltin. Bundan sonra uzuvları düzleştirin ve bunları yavaşça indirin ve kaldırarak yere değdirmeyin.
- Pozisyonu değiştirmeyin, bacaklarınızı düzeltin ve sonra yanlarından seyreltin. Bu alıştırmada, kalçanın kuadrisepsleri çalışır.
- Oblik kasları geliştirmek için, callanetics böyle bir egzersiz sunar: dengede oturun, yani vücudu düz tutun ve bacaklar dizleri bükün, ve vurgu sadece kalçalarda olmalıdır. Yanal büküm, el hareketleri, sonra tek yönlü, sonra diğerini gerçekleştirin. Bundan sonra, kasayı ileri pozisyonda tutun ve ellerin karıştırma ve yayılmasını yanlara doğru yapın.
- Aynı pozisyonda, bacaklarınızı tek tek düzeltin ve ellerinizi önünüzde tutun.
- Yanına yaslan, dirsek üzerindeki vurgu, ve diğer elinizi belde tut. Bu konumda, her iki bacağı da kaldırın. Her iki tarafta gerçekleştirin.
- Pozisyonu değiştirmeyin, üst bacağı öne doğru yatırın. Kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, kalçalarınızı yerden kaldırın ve olabildiğince bükün. İki taraf yap.
Bacaklar ve baldırlar için Callanetics
Birçok kadın figürü bozan büyük kalçalara sahip olduklarından şikayet eder, ancak bacakları ince yapmak için basit egzersizler vardır:
- Yerde otururken, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Bir bacağı havada tutun, diğerini de - sırtınızı düz bir pozisyonda tutarken, dizde bükün. İç ve dış rotasyon hareketlerini gerçekleştirin. Diğer tarafa tekrarlayın.
- Tek bacağın kalçalarına oturun, böylece dane gövdeye paraleldir. Diğer bacağı (çalışan) dizde bükülmüş tarafa tutunuz. Eller hafifçe öne eğilerek yere yaslanın. Yerin üstünde tutun ve topuğu görünmez bir duvara doğru itiyormuş gibi eforla geri çekin. Diğer tarafa tekrarlayın.
- Halen callanetics'te, yanınızda oturacağınız ve dirseğe vurgu yapacağınız kalçaların kilo vermesi için bir egzersiz vardır. Alt bacağını düz tutun ve ikincisi dizden mümkün olduğunca uzağa alın. Çantası düzgünce tut. Alt bacağı yerden yukarı kaldırın ve statik yükü bir dakika tutun. Her iki tarafta da tekrarlayın. Kompleksin sonunda, bir germe egzersiz yapın .
Hamileler için Callanetics
Durumdaki kadınlar için fiziksel yük sadece kontrendike değildir, aynı zamanda tavsiye edilir, ancak sadece doğru seçilmişse. Bundan emin olmak için, callanetics'in ne yaptığını bilmelisiniz, bu yüzden basit egzersizlerle, tonda kasları koruyabilir, sırt ağrısından kurtulabilir, postürel kusurları düzeltebilir ve doğum için hazırlayabilirsiniz. Eğitime başlamak için sadece doktorun izni ile gereklidir. Callanetik sonuçları vermek için, bireyin uzmanı olan bir gruba, vücut özelliklerini dikkate alarak, bireysel olarak podbreet egzersizleri yapması önerilir.