Kas kütlesinin gelişimi için vücut protein almalı ve ilk etapta en önemli üç temel amino asit olmalıdır: lösin, izolösin ve valin. Onları birleştiren yapımcılar, bir gıda katkı maddesi BCAA yarattılar. Farklı versiyonlarda satmak: kapsüller, toz, tabletler ve sıvı formda. İlk seçenek kısa bir süre için mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayan "yenilik" olarak adlandırılır. İstediğiniz sonucu elde etmek ve sağlığınıza zarar vermemek için BCAA'nın kapsüllerde doğru şekilde nasıl içileceğini bilmek önemlidir. Bu formun ana avantajı, toz alırken olduğu gibi dozajı hesaplamanın gerekli olmamasıdır.
BCAA kapsülleri nasıl alınır?
Suplementasyon paterni, bir kişinin antrenman yapmasına veya dinlenmesine bağlı olarak değişir, çünkü vücut amino asitlere farklı bir ihtiyaç duyar.
- Eğitim günlerinde . Spor sırasında vücut katabolik süreçleri, yani kas kütlesinin yok edilmesini harekete geçirir. Bu nedenle mevcut ihtiyaçları karşılamak için bir doz amino asit koymak önemlidir. BCAA katkısını oluşturan maddeler çok hızlı emilir ve yıkım işlemlerinin aktivasyonuna izin vermez. Ek olarak, kas kütlesinin birikmesine katkıda bulunurlar. Uzmanlar, eğitimden önce ve sonra amino asit almayı önermektedir. Ders bir saatten fazla sürerse, o zaman küçük bir bölüm alınmalıdır.
- Dinlenme günlerinde . Şimdi, seanslar arasında BCAA'nın kapsüllerde nasıl kullanılacağını anlamaya değer. Dinlenme günlerinde kas kütlesinde bir artış olur ve sabah katabolik süreçler aktive edilir. Bu yüzden güne 0.5-1 servis eki ile başlamanız önerilir.
Kapsüllerde BCAA dozu
Gerekli olan amino asitlerin sayısı, eğitimin yoğunluğuna bağlıdır. Eğer bir kişi profesyonel spor yapmıyorsa, seanstan önce ve sonra dozaj 5-10 g'dır. Dinlenme günlerinde miktar değişmezdir. Bir kişi profesyonel olarak meşgulse, bir seferde BCAA miktarı 14 g'a kadar çıkabilir.
Kapsüllerin sayısı, içerdikleri amino asit miktarına bağlıdır. Hesaplama için, 1 kg vücut ağırlığının 0.37 g amino asit için hesaplaması gereken basit bir formül kullanabilirsiniz. Ağırlığı bu değer ile çarparak, sonuç, gerekli sayıda kapsül almanıza imkan verecek şekilde paket üzerinde belirtilen doza bölünmelidir.