Herkes yaşamında en az bir kez HAP'nin ne olduğunu düşündü. Bazıları, kötü alışkanlıklardan vazgeçip doğru yemeye başladıklarında, başarının yarısı zaten olduklarına inanırlar. Bu gerçekten böyle mi ve modern dünyada doğru yaşam biçimini nasıl tanımlayacak?
HLS - nedir bu?
Sağlıklı bir yaşam tarzı çok yönlü bir kavramdır, ancak vücudun güçlendirilmesini ve patolojilerin gelişmesini önlemeyi amaçlamak önemlidir. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenmeye öncelik vermeli, fiziksel aktiviteyi hafifletmeli, uyanıklık ve dinlenme modlarına sıkı sıkıya uymalı, kötü alışkanlıklardan kurtulmalı ve düşüncelerini ve duygularını kontrol etmeyi öğrenmelisin. Aynı derecede önemli olan ekolojik durumdur, ancak her zaman onu değiştirme fırsatı yoktur.
Neden sağlıklı bir yaşam tarzı yönlendirmeli?
Sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam biçimi, bir kişinin tüm faaliyet alanlarında ve çabalarında yardımcı olur. Vücuda bu yaklaşım sayesinde, bir insanın kendisi ile sorunları yoktur ve karşılığında yüksek entelektüel yetenekler ve iyi bir ruh hali alır. Sağlıklı bir yaşam tarzının yararlı anlamı açıktır: daha parlak ve daha ilginç hale gelir. Tartışılmaz avantaj, sağlıklarının durumu için korkuların azaltılmasıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının tanıtımı
Medeni toplumda halk sağlığının korunması her ülkede öncelikli bir görev haline gelmelidir. Bu sosyo-ekonomik ve bilimsel-teknik alanlarda devletin gelişimi için önemli hale gelir. Bir sağlık kültürünün oluşturulması, modern bilim insanlarına çok fazla zaman ve enerji verilir. Ulusun sağlığının, sadece sağlıklı bir yaşam tarzının davranışına bağlı olmadığından eminler. Çevrenin güvenliği, çalışma koşulları ve sağlık koruma sisteminin geliştirilmesi ile önemli bir rol oynar.
Genç nesil için sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi beden eğitiminde. Bu tür derslerin amacı gençleri ilgilendirmek ve düzenli eğitime katılmaktır. Bu amaçla tüm eğitim kurumlarında spor dersleri bulunmaktadır. Yetişkinler kendilerini organize etmeli ve yaşamın doğru ritmine göre ayarlamalıdır. En etkili ve popüler sporlardan biri, Rus banyosu ve masajıyla başarılı bir şekilde uyum sağlayan fitness.
Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri
İnsanlık iyi bir sağlık sahibi olmak ister, ancak bazıları çaba gösterir, diğerleri hiçbir şey yapmaz. Sağlığımızın durumunu neler etkiler?
- yaklaşık% 50 - sağlıklı bir yaşam tarzı;
- yaklaşık% 20 - çevre;
- % 20'den biraz daha az - genetik yatkınlık;
- % 10'a kadar - sağlık koruma sistemi.
Sağlıklı yaşam tarzının bu tür temellerini ve bileşenlerini ayırmak mümkündür:
- Bağımlılıkların mutlak reddi;
- günlük orta derecede sağlıklı beslenme;
- aktif eğlence;
- hijyen (kişisel ve halka);
- Duygular üzerinde sürekli kontrol;
- entelektüel gelişim;
- manevi ve sosyal esenlik.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için günün programı
Rejim, sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli bir koşuldur. Ancak, saat için olağan bir zaman çizelgesi biraz farklı görünebilir, en önemli şey uyku süresini doğru bir şekilde belirlemektir - en az 7-8 saat olmalıdır. Günün yaklaşık modu şu şekilde görünebilir:
- 6.30-7.00 - kaldırma, bir bardak su iç.
- 7.30-8.00 - kahvaltı
- 8.00-10.00 - maksimum etkinlik zamanı. Spor için içeri girebilir ve sonrasında rahatlayabilir, bir SPA merkezini veya bir güzellik uzmanını ziyaret edebilirsiniz.
- 10.00-11.00 - bu zamanda vücut çalışmak için mümkün olduğu kadar hazır.
- 11.00 - geç öğle yemeği.
- 11.30-14.00 - bu zamanda sessiz modda çalışmaya değer. Güncel, günlük çalışmaları gerçekleştirin.
- 14.00 - öğle yemeği.
- 14.30-16.00 - küresel sorunları çözmek için doğru zaman. Beyin aktivitesi, hem yaratıcı bireylerde hem de entelektüellerde zirveye ulaşır.
- 16.00-17.00 - öğleden sonra atıştırmalıkları.
- 17.00-18.00 - müzakereleri, iş toplantılarını düzenleme ya da çalışanlarla yarın için bir çalışma planı hazırlama zamanı.
- 18.00-19.00 - eve dönüş yolu. Yolda, alışverişe çıkın.
- 19.00 - akşam yemeği.
- 19.30 - 20.00 - cilde dikkat etme, makyajı yıkama, maske uygulama zamanı. Banyo ya da duş al.
- 22.00-22.30 - uyku ve dinlenme için hazırlık.
Vücuda güç sağlamak ve dengeyi sağlamak için, çalışmanız gereken dinlenme ile dönüşümlü olmanız gerekir. Fiziksel eğitimde saat başına birkaç dakikayı harcayın ve öğle yemeğinde temiz havaya çıkın. Spor oynamayı unutma. Bunu yapmak için en iyi seçeneği belirleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme
HLS ve doğru beslenme ayrılmaz bileşenlerdir. Açlığın batması, canlı bir organizmanın en önemli içgüdülerinden biridir. Dünyanın her yerinden beslenme uzmanları şu sonuca vardı:
- Günde dört öğün - sağlık için ideal bir seçenek.
- Her yemek kendi zamanına sahip olmalıdır.
- Sabah, öğlen ve öğleden sonra yemek yemek için et, balık ve baklagiller - meyveler, sebzeler, ekşi sütlü ürünler.
- Daha sonra, çay ve kahve içecekleri çekilmemelidir.
Sağlıklı yaşam ve spor
Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları, yalnızca sağlıklı bir diyet ya da kötü alışkanlıkların reddedilmesini içerir. HLS'nin ayrılmaz bir parçası spordur, ancak bu herkesin barı alması ve kayıtlarını yapması gerektiği anlamına gelmez. Formu korumak ve organların ve cildin erken yaşlanmasını önlemek için fiziksel egzersizler gereklidir. Bunun için oldukça uygun:
- koşu;
- yüzme;
- bisikletle gezmek;
- turistik geziler;
- Tenis.
HLS - kötü alışkanlıklar
Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması, kötü alışkanlıklardan kurtulmayı amaçlamaktadır. En çok kullanılanlar sigara ve alkollü içeceklerdir. Sadece bağımlılıktan muzdarip kişilere değil, aynı zamanda iş arkadaşlarına da zarar verirler. Özellikle tehlikeli olanı tütün dumanıdır, çünkü pasif içiciler, vücutlarını kötü alışkanlıkların aktif bir “esiri” ile seviyesinde zehirlerler.
Tütün dumanından kaynaklanan zarar:
- tırnakların, saçın, cildin rengini bozar;
- diş minesini bozar ve sarıya döner;
- damarlar esnekliği kaybeder;
- tüm iç organlarda zararlı bir etkiye sahiptir.
Alkolün vücut üzerindeki etkisi:
- bağışıklık sistemi zayıflar;
- Karaciğer, sindirim sistemi, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinde bozulma, beyin aktivitesi bozulur;
- Hamilelik sırasında - fetusun çeşitli patolojilere yol açar.
Sağlıklı bir yaşam tarzının hijyenik temeli
HLS'nin kuralları basittir ve iyi çalışır, ancak bir şartta - sistematiktir. Zaman zaman bunları gözlemlemeye çalışmak, hiçbir olumlu sonuç elde edilemez. Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin kişisel hijyenini gözlemlemesini gerektirir:
- Vücut bakımı (normal duş, banyo).
- Saç ve saç derisi bakımı.
- Ağız boşluğunun bakımı (dişlerin düzenli temizlenmesi ve çürükleri önlemek için önleyici tedbirler, periodontal hastalık ve ağız boşluğunun diğer hastalıkları).
- Ayakkabı ve kıyafetlerin hijyeni (temiz tutmak ve zararsız malzemeleri seçmek).
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönlendirilir?
İnsanlığın çoğu sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ve ona nasıl yaklaşacağını düşündü? "Pazartesi günü" planının uygulanmasını düşündükten ve erteledikten sonra, "X" saatinde bir şey daha önemli ya da tembeldir. Bir plan yapmadan önce, sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlayacağınız, herşeyi bir düşünün ve sadece onu uygulamaya başlamalısınız. Pek çok yeni gelenin hatası, bir yıl boyunca yapamadıkları şeyleri ve belki de tüm yaşamlarını yapmak için bir gün uğraşmalarıdır. Ana kural aşırıya kaçmamak, her şey ılımlılıkta iyidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon
Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır? Bunun için hazırlanmanız gerekir (bu aşamada göz ardı etmeyin):
- kurtulmak için ihtiyacınız olan bir kağıt kâğıt alışkanlığını yazınız (her şeyi bir kerede fırlatmaya çalışmayın, her biri için en uygun zamanı belirleyin, örneğin bir hafta);
- günlük rutininizi yavaş yavaş değiştirmeye başlayın (uyku süresine dikkat edin, yeni, faydalı alışkanlıklara girmeye başlayın);
- spor yapmaya başla (fanatizm olmadan, azar azar, ama düzenli olarak).
Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında filmler
Hayatlarını değiştirmek isteyenlerin çoğu yarı yolda durdu ya da hedeflerine doğru hareket etmeye başlamadı. Biri irade gücü yoktu, diğerleri motivasyondan yoksundu. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili filmler, soruna yeni bir bakış atmaya ve nasıl üstesinden gelinebileceğine dikkat çekecek:
- "Koş, şişman adam, koş" - sporun gücünü, bir insanı ahlaki ve fiziksel olarak nasıl sinirlendirebileceğini anlatır.
- "Kid Karate" - Kendinize karşı savaşmanızı ve en zor durumlarda umutsuzluğa girmemenizi ve Japon dövüş sanatının sevgisinin sadece agresif akranlarla uğraşmaya değil, aynı zamanda kendinize de inanmaya yardımcı olduğunu öğretir.
- "Forrest Gump" - hızlı koşma yeteneği, ana karakterin üniversiteye girmesine ve üniversiteye girmesine yardımcı oluyor ve ustaca masa tenisi oyunu - onu dünya şampiyonu yaptı.
Yaşamın sağlıklı bir yolu hakkında kitaplar
Birçok insan HLS'nin ne olduğunu merak etti. Kişinin sağlığının korunması gönüllüdür ve motivasyon herkes için farklı olmalıdır. Biri arkadaşlarının tavsiyesine yardımcı olur, diğerleri - bilişsel filmler ve TV şovları, üçüncü - sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında kitaplar. Bu alandaki uzmanlar okumayı tavsiye ediyor:
- "350 tarifleri Dukan diyeti" - Bazıları figürü ince yapmanıza yardımcı olan yararlı yiyeceklerin lezzetli olabileceğini biliyor.
- "Şekersiz" - yazar, tatlıya olan bağımlılık derecelerini ve onlarla başa çıkmanın yollarını anlatır.
- "Uyku Bilimi" , yazarın sağlıklı bir şekilde nasıl uyuyacağını ve organizmanın şu anda nasıl davrandığını açıkladığı sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönü hakkında yararlı bir kitaptır.
- "Vücutla ilgili kitap" - bedensel ve zihinsel güç kazanmayı, bedeninizi nasıl seveceğinizi ve bunların hayatın farklı alanlarında nasıl yardımcı olacağını öğretir.