Mükemmel duruşu olan insanları bulmak için bir deneme yaparsanız, sonuçlar hayal kırıklığına uğrayacaktır. Modern yaşamın özelliklerinin tüm kusuru, örneğin, bilgisayarın önünde yanlış duruşta olmak, ağırlık kaldırmak, vb. Bu durumu düzeltmek için, postürü iyileştirmek için egzersiz yapmak gereklidir. Sırtın doğru pozisyonu önemlidir, sadece görünüşü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı doğrudan etkiler. Sonuçlara ulaşmak için düzenli olarak eğitmek önemlidir.
Duruş için karmaşık egzersizler
Omurganın hizalanması ve güçlendirilmesi için en iyi ve en kullanışlı yön yogadır. Her şey, kasların çalışmasını kontrol etmenizi sağlayan yavaş bir tempoda yapılır. Göz önüne alınan tüm pozlar basittir, ancak dikkate alınması gereken kendi nüansları vardır.
Duruşu düzeltmek için alıştırmalar:
- Gerekli pozisyonu almak için öne doğru eğin, eller üzerinde durun. Avuç içleri yere sıkıca bastırılmalı ve orta parmak ileriye dönük olarak parmaklar yayılmalıdır. Kollar, omuzları hafifçe dışarıya doğru işaret ederek, göğüsleri açacak şekilde gerilmelidir. Boynu rahatlatın ve tavanda kuyruk sokumunu uzatın. Sırt düz ve gergin olmalıdır. İlk olarak, ayak parmaklarınızın üzerinde dururken egzersiz yapabilir ve sadece topuğunuzu yerden kaldırabilirsiniz. Eğer her şey doğru bir şekilde yapılırsa, o zaman nefes bile olacak ve vücudun açılışı rahatsızlık duymadan hissedilmelidir.
- "Cobra" denilen sırtın duruşu için en popüler ve etkili egzersizlerden biri. Yürütmenin çeşitli varyantları vardır, bunlardan birini düşünün, yalnızca alt sırtta sorun yoksa gerçekleştirilebilir. Yere yatın, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve sonra düzleştirin, mide ve bacaklarınızı yerden yukarı dizlerinizle kaldırın. Omurların yer değiştirmesine yol açabileceğinden, ellerinize asılmamak önemlidir. Vücudu taçdan parmak uçlarına kadar germek gerekir. Omuzlarını geri al, sonra aşağı. Toraks açılmalı ve boyun uzatılmalıdır. Omuzlar avuç içlerinin üstünde olmalı ve parmakların üzerine hafifçe asılmalıdır.
- Sol elin sol bacağın ayak bileğini kavraması gereken postürü güçlendirmek için başka bir yararlı egzersiz. Uyluk yere paralel olmadan önce bacağınızı kaldırınız ve ayağın parmak ucu yukarı bakmalıdır. El düz olmalı ve dirsek yukarı bakmalıdır. Dengeyi korumak için, diğer kolu öne doğru uzatın ve yere paralel tutun.